3 zaskakujące zalety witaminy D.

Promień słońca

Witamina D jest czasami nazywana „witaminą słońca”, ponieważ powstaje w skórze w odpowiedzi na światło słoneczne. Jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach z rodziny związków, w skład której wchodzą witaminy D-1, D-2 i D-3.

Twoje ciało wytwarza witaminę D naturalnie, gdy jest bezpośrednio wystawione na działanie promieni słonecznych. Możesz go również otrzymać z niektórymi pokarmami i suplementami, aby zapewnić odpowiedni poziom witamin we krwi.

Witamina D pełni kilka ważnych funkcji. Być może najważniejsze są uregulowanie wchłaniania wapnia i fosforu oraz ułatwienie normalnego funkcjonowania układu odpornościowego. Przyjmowanie wystarczającej ilości witaminy D jest ważne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju kości i zębów, a także dla lepszej odporności na niektóre choroby.

Jeśli twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D, ryzykujesz rozwój chorób kości, takich jak miękkie kości (osteomalacja) lub łamliwe kości (osteoporoza).

Oto trzy kolejne niesamowite korzyści płynące z witaminy D.

1. Witamina D zwalcza choroby

Oprócz głównych korzyści, badania sugerują, że witamina D może również odgrywać rolę w:

2. Witamina D zmniejsza depresję

Badania wykazały, że witamina D może odgrywać ważną rolę w regulowaniu nastroju i tłumieniu depresji. W jednym uczyć się, naukowcy odkryli, że osoby z depresją, które otrzymywały suplementy witaminy D, zauważyły ​​złagodzenie objawów.

In kolejne badanie osoby cierpiące na fibromialgię stwierdzili, że niedobór witaminy D występował częściej u osób, które również miały lęk i depresję.

3. Witamina D zwiększa utratę wagi

Rozważ dodanie suplementów witaminy D do swojej diety, jeśli próbujesz schudnąć lub zapobiegać chorobom serca. Na Amazon.com znajdziesz duży wybór suplementów witaminy D.

W jednym uczyć się, osoby przyjmujące dzienną dawkę wapnia i witaminy D mogą stracić więcej kilogramów niż osoby przyjmujące suplement placebo. Naukowcy stwierdzili, że dodatkowy wapń i witamina D działają na tłumienie apetytu.

Winnym uczyć się, osoby z nadwagą, które codziennie przyjmowały suplement witaminy D, poprawiły ryzyko chorób serca.

Uważaj na D-wydajność

Wiele czynników może wpływać na twoją zdolność do samodzielnego uzyskania wystarczającej ilości witaminy D. Czynniki te obejmują:

  • Znajdują się na obszarze o dużym zanieczyszczeniu
  • Korzystanie z ochrony przeciwsłonecznej
  • Więcej czasu spędzamy w pomieszczeniach
  • Życie w dużych miastach, w których budynki blokują światło słoneczne
  • Ma ciemniejszą skórę. (Im wyższy poziom melaniny, tym mniej witaminy D może wchłonąć skóra.)

Czynniki te przyczyniają się do niedoboru witaminy D u coraz większej liczby osób. Dlatego tak ważne jest, aby pozyskiwać część witaminy D ze źródeł innych niż światło słoneczne.

Objawy niedoboru witaminy D u dorosłych obejmują:

  • zmęczenie, bóle i ogólne złe samopoczucie
  • silny ból lub osłabienie kości lub mięśni, które mogą powodować trudności w wchodzeniu po schodach lub wstawaniu z podłogi lub niskiego krzesła, lub dlaczego chodzisz
  • złamania przeciążeniowe, zwłaszcza nóg, miednicy i bioder

Lekarze mogą zdiagnozować niedobór witaminy D za pomocą prostego badania krwi. Jeśli masz niedobór, lekarz może zlecić prześwietlenie, aby sprawdzić wytrzymałość kości.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niedobór witaminy D, Twój lekarz prawdopodobnie zaleci codzienne przyjmowanie suplementów witaminy D. Jeśli masz poważny niedobór, zamiast tego może zalecić przyjmowanie tabletek lub płynów witaminy D w dużych dawkach. światło słoneczne i jedzenie, które jesz.

Źródła żywności witamina D.

Niewiele produktów spożywczych zawiera naturalnie witaminę D. W rezultacie niektóre produkty spożywcze są wzmacniane. Oznacza to, że została do niego dodana witamina D. Pokarmy zawierające witaminę D obejmują:

  • loso
  • sardynka
  • żółtko
  • Krewetka
  • mleko (wzbogacone)
  • zboża (wzbogacone)
  • jogurt (wzbogacony)
  • sok pomarańczowy (wzbogacony)

Witamina D może wystarczyć każdego dnia poprzez ekspozycję na słońce i samo jedzenie, więc przyjmowanie suplementów witaminy D może pomóc.

Ile potrzebujesz?

Pojawiły się kontrowersje dotyczące ilości witaminy D potrzebnej do zdrowego funkcjonowania. Ostatnie badania pokazują, że potrzebujesz więcej witaminy D niż wcześniej sądzono. Normalne poziomy w surowicy krwi wahają się od 50 do 100 mikrogramów na decylitr. W zależności od poziomu krwi możesz potrzebować więcej witaminy D.

Przejście Instytut Nauk o Żywności i Rolnictwie codziennie raportuje o nowych rekomendacjach w oparciu o jednostki międzynarodowe (IU). IU są standardowym rodzajem pomiaru leków i witamin. IU pomagają ekspertom określić zalecaną dawkę, toksyczność i poziomy niedoborów dla każdej osoby.

Jedna j.m. to nie to samo dla każdego rodzaju witaminy. IU zależy od tego, ile substancji wywołuje efekt w twoim ciele. Zalecane j.m. dla witaminy D to:

  • dzieci i młodzież: 600 IU
  • dorośli do 70 lat: 600 IU
  • dorośli powyżej 70 lat: 800 IU
  • kobiety w ciąży lub karmiące: 600 IU