Jak uzyskać twardsze erekcje: 22 pokarmy, ćwiczenia, zioła, inne wskazówki

jak uzyskać twardsze erekcjeUdostępnij na Pintereście

Rzeczy do rozważenia

Nie jesteś zadowolony z tego, jak ciężkie są twoje erekcje? Nie jesteś sam.

Kluczem jest ustalenie, czy masz do czynienia z jednorazowym problemem, czy regularnie masz mniej niż idealne erekcje.

W każdym razie połączenie rozmowy ze swoim partnerem, wprowadzenie kilku zmian w stylu życia i wyrobienie nowych nawyków może pomóc.

Zacznij od rozmowy ze swoim partnerem

Rozmowa z partnerem to jedyny sposób na przekazanie tego, jak się czujesz i czego doświadczasz.

Wykorzystaj ten czas, aby otworzyć dyskusję na temat wszelkich obaw, niezadowolenia, a nawet irytacji związanych z twoim obecnym życiem seksualnym.

Oto kilka wskazówek ułatwiających zdrową i produktywną rozmowę:

  • Niezadowolenie z życia seksualnego niekoniecznie oznacza niezadowolenie z partnera lub związku. Staraj się, aby nie popadał w skrajności. Postaraj się przekonać swojego partnera. Konwój o twoim życiu seksualnym prawdopodobnie nie oznacza końca tego parowania; możesz po prostu potrzebować czegoś nowego, aby urozmaicić wszystko.
  • Zachowań seksualnych często uczymy się z mediów, które konsumujemy. Obejmuje to zarówno pozytywne, jak i negatywne obrazy aktywności seksualnej. Pamiętaj, że to, co Twoim zdaniem powinien wyglądać, nie jest tym, czego pragniesz Ty lub Twój partner.
  • Czas jest ważny. To nie czas na wielozadaniowość. Nie chcesz ryzykować, że twój partner poczuje się niesłyszany podczas bezbronnej rozmowy.

Spróbuj czegoś nowego w sypialni

Zanim zrobisz coś zbyt drastycznego lub długoterminowego w swojej diecie lub stylu życia, spróbuj urozmaicić:

  • Nowe pozycje. Spróbuj unieść nogi partnera na ramionach, gdy wchodzisz, rób to od tyłu, leżąc na boku lub z partnerem na rękach i kolanach, lub poproś partnera, aby trzymał nogi bliżej siebie, aby zacisnąć kanał pochwy lub obszar odbytu.
  • Zabawki erotyczne. Wibratory ręczne, pierścienie na penisa, zatyczki analne i kulki analne mogą być świetnym sposobem na stymulację penisa, łechtaczki lub odbytu.
  • Inne formy kontaktu seksualnego. Użyj ust, aby wzbudzić podniecenie na genitaliach drugiej osoby lub w innych obszarach erogennych.
  • Różne punkty wejścia. W heteroseksualnym związku i próbowałeś tylko seksu waginalnego? Zapytaj swojego partnera, czy jest zainteresowany próbą seksu analnego. Lub jeśli chcą cię przytulić zabawką. Porada eksperta: Przynieś dużo lubrykantu!
  • Odgrywanie ról. Skonfiguruj sytuację lub zachowuj się jak postacie, które pomogą Ci zbudować ekscytującą historię wokół Twojego seksualnego spotkania.
  • Nie skupiaj się już na sprawności seksualnej. Zamiast tego skup się bardziej na określeniu rodzaju dotyku, który najbardziej Ci się podoba.

Jedz więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych

Składniki odżywcze zawarte w wielu owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i roślinach strączkowych pomagają poprawić przepływ krwi w całym ciele – w tym w penisie.

A przepływ krwi do penisa jest jednym z kluczy do zdrowej, spójnej erekcji.

Oto kilka produktów spożywczych, które mogą pomóc:

Jedz mniej tłustych, smażonych i przetworzonych potraw

Spożywanie diety, która może być bogata w tłuste, smażone lub przetworzone produkty zwiększyć ryzyko w stanach, które mogą mieć wpływ na twoje zdrowie seksualne i ogólne samopoczucie.

Warunki te obejmują:

  • choroba serca
  • wysokie ciśnienie krwi
  • cukrzyca

Może Ci się przydać:

  • Zamień wysokotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt i mleko, na wersje o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Zdecyduj się na owies lub pełne ziarna zamiast przetworzonych.
  • Kup cały ser zamiast wstępnie posiekanego.

Jeśli zwykle brakuje Ci czasu, pomocne może być zachowanie sałatek i innych łatwych do przygotowania warzyw i zbóż, takich jak komosa ryżowa.
Używaj prostych, pełnych produktów spożywczych, takich jak ta, aby przygotować szybki, pożywny posiłek, a nawet przygotować jeden lub dwa posiłki z wyprzedzeniem.

Nie wiesz, od czego zacząć? Rozważ dietę śródziemnomorską

Niech będzie Badania sugeruje, że dieta śródziemnomorska może pomóc w kilku podstawowych czynnikach, które mogą przyczyniać się do zaburzeń erekcji (ED).

Pomocna może być następująca dieta:

  • obniżyć poziom cholesterolu
  • zwiększają antyoksydanty
  • zwiększyć poziom L-argininy
  • poprawić przepływ krwi

Jeśli nie jesteś gotowy na zmianę lub chcesz stopniowo się do tego przyzwyczaić, zacznij jeść więcej z następujących rzeczy:

  • warzywa takie jak jarmuż, szpinak i marchewka
  • owoce takie jak jabłka, banany i winogrona
  • orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzechy włoskie i nasiona słonecznika
  • rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i orzeszki ziemne
  • bulwy, takie jak ziemniaki i pochrzyn
  • drób, taki jak kurczak i indyk
  • jaja
  • produkty mleczne, takie jak ser i jogurt grecki
  • zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i awokado

Zmniejsz spożycie alkoholu

Duże spożycie alkoholu jest związane z z wyższym ryzykiem dysfunkcji seksualnych.

Drink lub dwa zwykle nie zaszkodzą. Może nawet pomóc redukować Twoje ryzyko problemów z erekcją.

Ale istnieje bezpośredni związek między tym, ile pijesz, a tym, jak często masz problemy z wydajnością seksualną.

Zapraszam do picia więcej kofeiny

Lubisz kawę lub herbatę? Świetny! Kofeina jest pokazane poprawiają przepływ krwi i rozluźniają mięśnie, które pomagają osiągnąć i utrzymać erekcję.

Staraj się trzymać go na czarnej kawie, niesłodzonej herbacie i napojach z kofeiną bez słodzików.

Poświęć co najmniej 20 minut umiarkowanych ćwiczeń każdego dnia

Niech będzie Badania sugeruje, że brak aktywności fizycznej może negatywnie wpływać na erekcję.

Tylko 20 minut ćwiczeń dziennie może poprawić Twoje krążenie i pomoc w kontrolowaniu wagi to dwa kluczowe czynniki w ogólnym zdrowiu erekcji.

Poświęć trochę czasu na krótki spacer lub bieganie lub rozważ następujące ruchy, aby ćwiczyć w domu:

  • tablice
  • pompki
  • brzuszki
  • przysiady
  • burpees

Uważaj, ile czasu spędzasz na rowerze

Niech będzie Badania sugeruje nacisk na naczynia krwionośne i nerwy w okolicy miednicy, gdy jazda na rowerze może prowadzić do zaburzeń erekcji.

Potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, czy naprawdę istnieje połączenie.

Jeśli dużo jeździsz na rowerze do pracy lub po prostu dla przyjemności, rozważ zainwestowanie w siedzenie, które zmniejsza nacisk na krocze, gdzie nacisk może wyrządzić największe szkody.

Ogólnie rzecz biorąc, utrzymuj zdrową wagę

Po nadwaga lub otyłość może wpływać na popęd seksualny i zwiększać ryzyko chorób wpływających na zdrowie seksualne, w tym:

  • Cukrzyca typu 2
  • wysokie ciśnienie krwi
  • wysoki cholesterol

Kluczem jest zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia.

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu

Brakowało snu, zwłaszcza w wyniku bezdechu sennego i innych zaburzeń snu związane z zwiększone ryzyko ED.

Utrata snu może również sprawić, że bardziej prawdopodobne rozwijać płytkę nazębną w tętnicach (miażdżyca).

Może to wpływać na krążenie, a co za tym idzie, utrudniać uzyskanie i utrzymanie erekcji.

Oto kilka wskazówek, jak uzyskać od sześciu do ośmiu godzin dziennie:

  • Wyłącz wszystkie ekrany – w tym telefon, komputer lub telewizor – co najmniej godzinę przed snem.
  • Unikaj napojów zawierających kofeinę przez około 6 godzin
  • Ogranicz całą codzienną czujność do nie więcej niż godziny.
  • Staraj się kłaść do łóżka i budzić się codziennie o tej samej porze.
  • Rozważ przyjmowanie suplementów melatoniny około godziny przed snem.
  • Utrzymuj w sypialni około 70°C.

Rób, co możesz, aby zminimalizować lub lepiej radzić sobie ze stresem

Badania sugeruje, że za zaburzenia erekcji często winne są czynniki psychologiczne, takie jak stres i lęk.

Stres i lęk mogą również zwiększać prawdopodobieństwo rozwoju innych stanów związanych z zaburzeniami erekcji, w tym:

  • choroba serca
  • wysokie ciśnienie krwi
  • wysoki cholesterol
  • nadwaga lub otyłość
  • zaburzenie alkoholowe

Wypróbuj te wskazówki, aby zmniejszyć stres:

  • Posłuchać muzyki.
  • Zapal świecę aromaterapeutyczną lub rozpyl olejki eteryczne.
  • Prowadź dziennik, aby zapisywać swoje myśli.
  • Śmiej się z zabawnego filmu lub komedii.

Spróbuj zmniejszyć zużycie nikotyny

Nikotyna i inne chemikalia w waporyzatorach, papierosach, cygarach i innych produktach mogą uszkadzają naczynia krwionośne i zmniejsza skuteczność tlenku azotu.

Tlenek azotu otwiera naczynia krwionośne, umożliwiając łatwiejszy przepływ krwi podczas używania w pozycji pionowej. Zwiększenie jego skuteczności może utrudnić dosięgnięcie i poruszanie się w pozycji pionowej.

Przejście poddajesz się wcześniej, tym niższe ogólne ryzyko rozwoju ED.

Możesz użyć suplementu ziołowego, ale bądź ostrożny

Suplementy ziołowe nie są regulowane w taki sam sposób, jak żywność i leki. Wiele ziół może również wchodzić w interakcje z dostępnymi bez recepty lekami na receptę.

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed dodaniem któregokolwiek z poniższych suplementów do swojej rutyny. Mogą omówić indywidualne ryzyko wystąpienia skutków ubocznych.

Porozmawiaj z dostawcą usług o:

  • L-arginina. Ten aminokwas je pokazane pomógł. Rozluźnia naczynia krwionośne, aby poprawić przepływ krwi dla trwałych erekcji.
  • L-cytrulina. To kolejny aminokwas. Twoje ciało zamienia je w L-argininę. Również poprawia przepływ krwi wspomagający tworzenie tlenku azotu.
  • Żeń-szeń. Ta roślina ma pokazano dawno temu na poprawę libido za pomocą składnika zwanego ginsenozydami. Może również poprawić jakość i liczbę plemników.
  • Johimba. Uważa się, że substancja ta pochodzi z kory drzew blok receptory alfa-2 adrenergiczne. Może to zwiększyć przepływ krwi dla lepszej erekcji. Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć ten potencjalny związek.
  • Zrogowaciały kozi chwast. Ta sprytnie nazwana roślina zawiera cesarzSubstancja ta blokuje PDE5, enzym hamujący erekcję. Ułatwia również przepływ krwi do mięśni gładkich prącia.

Różne scenariusze mogą dawać różne wyniki

P: Dlaczego dostaję twardą erekcję podczas masturbacji, a nie, gdy jestem z moim partnerem?

Masturbacja jest czynnością solo. Jeśli jesteś napalony, prawdopodobnie możesz osiągnąć orgazm bez większej pomocy, ponieważ możesz całkowicie skupić się na dobrych uczuciach, które przychodzą z przyjemnością.

Ale seks z drugą osobą niesie ze sobą więcej złożoności: nastroje twoje i twojego partnera, emocje, poziom wzajemnego zaufania i poziom pewności siebie. Aby zmniejszyć niepokój związany z wydajnością, skup się bardziej na odkrywaniu tego, co sprawia Ci największą przyjemność, niż na tym, jak odnosisz sukcesy seksualne.

Komunikacja jest tutaj kluczowa. Otwarta dyskusja na temat złości, urazy, dyskomfortu lub nierozwiązanych konfliktów może pomóc w utrzymaniu zaufania i intymności niezbędnej do zdrowego związku seksualnego.

Kiedy iść do lekarza lub innego lekarza

Umów się na wizytę u lekarza lub innego pracownika służby zdrowia, jeśli często:

  • zaniepokojony ogólną siłą erekcji
  • niemożność uzyskania lub utrzymania erekcji
  • zestresowany lub zaniepokojony swoją sprawnością seksualną

Mogą to być objawy zaburzeń erekcji.

Niski poziom testosteronu może również wpływać na sprawność seksualną. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz którekolwiek z poniższych:

  • zmniejszona objętość nasienia
  • nieprawidłowe wypadanie włosów
  • ciągłe zmęczenie
  • mają trudności z koncentracją
  • problemy z pamięcią
  • utrata masy mięśniowej
  • nieprawidłowe nagromadzenie tłuszczu, zwłaszcza w piersiach (ginekomastia)

Lekarz może zlecić wykonanie kilku badań krwi i w razie potrzeby zalecić leczenie.