"Zyciowa zmiana"
Jeśli przechodzisz okres okołomenopauzalny i menopauzę, może się okazać, że kontrola wagi staje się trudniejsza niż kiedyś.
Menopauza jest słusznie nazywana „zmianą życia”. W okresie menopauzy wiele kobiet zaczyna mieć inne zmiany, takie jak:
- uderzenia gorąca
- Problem ze snem
- mniejsze zainteresowanie seksem
Obniżony poziom żeńskiego hormonu estrogenu jest główną przyczyną wszystkich tych zmian.
Przeczytaj więcej: Uderzenia gorąca: 6 prostych sposobów na ułatwienie »
Maść trzewna
Problem wagi nie jest tak prosty, jak tylko tycie. Większym problemem może być rozmieszczenie tłuszczu na ciele. Przez większość dorosłości kobiety mają tendencję do noszenia tłuszczu na biodrach i udach. Jednak po menopauzie kobiety gromadzą więcej tłuszczu w okolicy brzucha.
Tłuszcz w tym obszarze, zwany tłuszczem trzewnym, nie jest tłuszczem podskórnym (pod skórą), który odczuwa się podczas przekłuwania żołądka. Znajduje się głębiej w jamie brzusznej, wypełniając przestrzeń między ważnymi narządami a błoną pokrytą tłuszczem kierującym jamę brzuszną.
W przeciwieństwie do innych tłuszczów na ciele, tłuszcz trzewny wytwarza hormony i inne substancje, takie jak cytokiny, które mogą:
- powodują zwężenie naczyń krwionośnych i wzrost ciśnienia krwi
- zwiększają oporność na insulinę, co zmniejsza zdolność organizmu do efektywnego wykorzystania insuliny
- sprzyjać stanom zapalnym związanym z wieloma schorzeniami, w tym chorobami serca
- przyczyniają się do dysfunkcji seksualnych
- zwiększyć ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje raka
Po menopauzie twoje komórki gromadzą więcej tłuszczu i uwalniają go wolniej. Ponadto masz mniejszą masę mięśniową, więc Twoje ciało nie spala kalorii tak efektywnie, jak kiedyś.
Co to jest estrogen?
Estrogen i progesteron to dwa główne żeńskie hormony płciowe. Te chemikalia są wytwarzane głównie w jajnikach, ale są również produkowane lub przekształcane w formy estrogenu w innych miejscach, takich jak:
- tkanka tłuszczowa
- nadnercza
- wątroba
- skrzynia
Istnieje kilka różnych rodzajów estrogenów. Każdy gatunek odgrywa większą rolę na różnych etapach życia kobiety.
estron
Estron jest słabszym rodzajem estrogenu. Jest produkowany głównie w jajnikach i tkance tłuszczowej. Estron jest jedynym rodzajem estrogenu, który kobiety mają w znacznych ilościach po menopauzie.
Estradiol
Estradiol jest najbardziej aktywnym rodzajem estrogenu. Jest to najważniejsze w latach, kiedy kobieta miesiączkuje. Uważa się, że estradiol odgrywa rolę w problemach ginekologicznych, takich jak endometrioza i rak rozrodczy.
estriol
Estriol to najsłabszy rodzaj estrogenu. Wiąże się głównie z ciążą. Niektórzy badacze uważają, że ma właściwości przeciwnowotworowe, czytamy w raporcie Publikacje Harvard Health PublicationsInni wskazują na jego potencjał w leczeniu stwardnienia rozsianego, powiedział Mayo Clinic, Twierdzenia te są kontrowersyjne, ponieważ Food and Drug Administration nie zatwierdził żadnego leku zawierającego estriol. Ostrzega, że bezpieczeństwo i skuteczność estriolu są nieznane.
Co robi estrogen?
Estrogen, progesteron i inne hormony odgrywają ważną rolę w życiu kobiety.
Dojrzewanie
Kiedy dziewczyna osiąga okres dojrzewania, jej organizm zaczyna wytwarzać estrogen. Estrogen wspomaga rozwój piersi i dojrzewanie narządów rodnych. Sygnalizuje również początek miesiączki.
Miesiączka
Poziom estrogenu i progesteronu wzrasta podczas cyklu menstruacyjnego. Pomaga to stworzyć wyściółkę w macicy w ramach przygotowań do implantacji zapłodnionej komórki jajowej. Jeśli komórka jajowa nie zostanie wszczepiona, te poziomy hormonów spadają, a wyściółka macicy jest opóźniona jak u kobiety.
Ciąża i karmienie piersią
W czasie ciąży łożysko przyczynia się do wzrostu poziomu hormonów w organizmie. Wysokie poziomy hormonów są potrzebne dla zdrowia dziecka i ciąży. Niemal natychmiast po urodzeniu poziom estrogenu i progesteronu spada w czasie ciąży. Poziomy hormonów pozostają niskie w czasie, gdy kobiety karmią piersią.
Okres okołomenopauzalny i menopauza
Wraz z wiekiem jajniki przestają produkować jaja. W okresie okołomenopauzalnym, czyli okresie prowadzącym do zakończenia miesiączki, hormony zwykle ulegają wahaniom. Po tym, jak kobieta nie miesiączkowała przez rok, zakończyła menopauzę. Wtedy jej poziom estrogenu i progesteronu pozostanie niski.
Funkcje na całe życie
Estrogen pełni inne funkcje przez całe życie kobiety, w tym:
- pomaga w budowie kości i przyczynia się do wzmocnienia kości
- kontrola cholesterolu, być może pomagając zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL)
- zwiększenie ukrwienia i grubości skóry
- pomagają regulować nastroje i ewentualnie kontrolować depresję i lęk
Warunki wpływające na estrogen
Oprócz okresu okołomenopauzalnego i menopauzy, te inne stany i czynniki mogą wpływać na poziom estrogenów.
Poród i karmienie piersią
Poziom estrogenu spada po porodzie i pozostaje niski podczas karmienia piersią. Uważa się, że wspiera to produkcję mleka. Jednak niektóre objawy niskiego poziomu estrogenu mogą być niepokojące, takie jak depresja, lęk i zmniejszone zainteresowanie seksem.
Obustronna wycięcie jajnika
Jest to zabieg chirurgiczny polegający na usunięciu jajników. W rzeczywistości powoduje menopauzę.
Anoreksja
Ekstremalne ograniczenie kalorii w tym zaburzeniu odżywiania może obniżyć poziom estrogenu i zatrzymać cykl menstruacyjny.
Zespół policystycznych jajników (PCOS)
Kiedy masz PCOS, poziom estrogenu i progesteronu jest niezrównoważony. To może prowadzić do:
- torbiele jajników
- zaburzenia cyklu miesiączkowego
- problemy z płodnością
- nieregularne tętno
- insulinooporność
Energiczne ćwiczenia lub trening
Ekstremalne ćwiczenia często zmniejszają zarówno poziom tkanki tłuszczowej, jak i estrogenów.
Objawy niskiego poziomu estrogenu
- nieregularne lub pominięte miesiączki
- uderzenia gorąca
- suchość pochwy
- trudności ze snem
- depresja lub lęk
- mniejsza chęć na seks
- sucha skóra
- problemy z pamięcią
Dowiedz się więcej: Jakie są objawy niskiego poziomu estrogenu? »
Kontroli wagi
Utrzymanie prawidłowej wagi po menopauzie może zmniejszyć ilość tłuszczu z brzucha, a także ryzyko wystąpienia stanów takich jak:
- choroba serca
- cukrzyca
- osteoporoza
Ćwiczenia poprawiają również nastrój i energię.
Działalność
American Heart Association zaleca, abyś otrzymał co najmniej 2 godziny i 30 minut umiarkowane ćwiczenia co tydzień. Odpowiada to 30 minutom umiarkowanych ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu. Jeśli intensywnie ćwiczysz, skróć czas do 75 minut tygodniowo.
Przykłady umiarkowanych ćwiczeń obejmują:
- pieszy
- jazda na rowerze po płaskim terenie
- proszę
- koszenie podwórka
Przykłady energicznych ćwiczeń obejmują:
- tenis
- jogging
- aerobik
- wędrówki pod górę
Trening siłowy jest również ważny, ponieważ pomaga budować masę mięśniową, regulować poziom cukru we krwi i obniżać ciśnienie krwi. Trening siłowy obejmuje:
- ciężkie ogrodnictwo
- Podnoszenie ciężarów
- ćwiczenia oporowe, takie jak brzuszki i przysiady
Dieta
Wypróbuj te wskazówki, aby upewnić się, że stosujesz zdrową dietę, która pomoże Ci kontrolować wagę i zmniejszyć ilość tłuszczu z brzucha:
- Jedz zbilansowaną dietę składającą się z nieprzetworzonej lub mniej przetworzonej pełnowartościowej żywności.
- Skoncentruj się na ziarnach bogatych w błonnik, zdrowych tłuszczach roślinnych i wysokiej jakości białku, w tym tłustych rybach.
- Jedz codziennie różnorodne kolorowe warzywa i całe owoce.
- Pomiń sok i sok z cukru.
- Ogranicz spożycie alkoholu.
Dowiedz się więcej: Jak dieta wpływa na hormony w okresie menopauzy »
widok
W przypadku większości kobiet dieta i ćwiczenia są skuteczne w zmniejszaniu negatywnego wpływu niskiego poziomu estrogenu i tłuszczu, które gromadzą się wokół środkowej części.