Reumatoidalne zapalenie stawów: jak radzić sobie ze sztywnością poranną

Najczęstszym i najbardziej widocznym objawem reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS) jest sztywność poranna. Reumatolodzy uważają, że sztywność poranna, która trwa co najmniej godzinę, jest kluczowym objawem RZS. Chociaż sztywność zwykle rozluźnia się i zanika, może to zająć trochę czasu.

Oto osiem rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić poranną sztywność.

1. Planuj z wyprzedzeniem

Przyjmuj leki przeciwbólowe lub przeciwzapalne przez godzinę przed wstaniem z łóżka rano. Trzymaj małą przekąskę przy łóżku, aby nie przyjmować leków na pusty żołądek. Przygotowując się do snu w nocy, obudź się godzinę przed normalnym czasem wstawania. Umieść na szafce nocnej następujące przedmioty:

  • dawka środka przeciwbólowego
  • szklanka wody
  • kilka słonych krakersów

Kiedy włączy się alarm, nie wstawaj. Wystarczy połknąć środek przeciwbólowy popijając dużą ilością wody. Jedz sól, aby zapobiec dyskomfortowi w żołądku. Następnie zresetuj alarm na normalny czas budzenia.

Zrelaksować się. Oddychać. Pozwól sobie na delikatne osunięcie się z powrotem w sen.

2. Ćwicz w łóżku

Zanim włączy się budzik, środki przeciwbólowe powinny zadziałać. Ale nie wstawaj jeszcze. Rozciągnij się lekko i wykonaj kilka ćwiczeń ruchowych. Pomoże to rozgrzać uśpione mięśnie i rozluźnić skrzypiące stawy.

Gdy jesteś jeszcze pod kołdrą, połóż się na plecach. Najpierw rozciągnij górną część ciała, lekko poruszając stawami w wygodnym zakresie ruchu. Najpierw obróć głowę z boku na bok, rozluźniając szyję. Następnie rozciągnij następujące spoiny, najpierw z jednej, a potem z drugiej strony:

  • ręce
  • nadgarstki
  • kolana
  • ramiona

Następnie zrób to samo z dolnymi stawami ciała:

  • Ciepło
  • kostki
  • kolana
  • biodra

Rozciągnij i poruszaj stawami tak bardzo, jak to możliwe, powoli i delikatnie. Kiedy stawy są mniej sztywne i obolałe, powinieneś wstać.

3. Uderz pod prysznic

Kąpiel w ciepłej kąpieli lub pod prysznicem to jeden z najlepszych sposobów na złagodzenie porannej sztywności. Ciepło powoduje, że krew przemieszcza się na powierzchnię skóry. Ciepła kąpiel lub prysznic umyją i rozgrzeją stawy po drodze.

W wannie spróbuj namoczyć się na ciepło przez 10-20 minut. Kontynuuj ruch i lekko ćwicz stawy. Masuj je ściereczką. Jeśli masz prysznic ręczny, rozpyl spray na sztywne i obolałe stawy. Zostań na tyle długo, aby było miło i ciepło.

4. Włącz suszarkę do pracy

Przed ubraniem się na cały dzień zanieś ubrania do suszarki na pięć minut. Użyj najwyższego ustawienia grzania. Następnie zrób kawę, wlej jej płatki lub ugotuj jajko.

Gdy suszarka wyda sygnał dźwiękowy, wyjmij podgrzane ubrania i załóż je. Ciepło z suszarki działa uspokajająco i pomaga rozluźnić sztywne i obolałe stawy.

5. Zjedz dobre śniadanie

Nadszedł poranek, a ty jesteś pusty. Twoje ciało potrzebuje paliwa!

Lekkie, ale pożywne śniadanie może pomóc złagodzić poranną sztywność. Jajko lub jogurt z pełnoziarnistym tostem lub miska gorących lub zimnych pełnoziarnistych z mlekiem lub mlekiem sojowym. Każdy z tych wyborów zapewni Twojemu ciału energię potrzebną do rozpoczęcia.

Jako choroba autoimmunologiczna RZS powoduje, że organizm atakuje własne stawy. Twoje ciało również broni się przed innymi atakami i stale naprawia szkody spowodowane tymi atakami. Zacznij więc dzień od zdrowego śniadania. Zasili Twoje ciało, aby mogło prawidłowo funkcjonować.

6. Przynieś ciepło

Rozgrzewające serwetki lub balsamy mogą pomóc złagodzić sztywne i obolałe stawy. Wmasowany w skórę nadgarstka ciepło wnika w nią i może trwać długo.

Torebki z materiału wypełnione surowym ryżem, fasolą lub inną materią organiczną są świetnymi okładami grzewczymi. Zamknąć torebkę na około minutę w kuchence mikrofalowej, aby się rozgrzać. Ciepło powinno trwać co najmniej 30 minut. Dobrze sprawdzają się również elektryczne poduszki grzewcze.

Jeśli w Twoim biurze jest zimno, mały grzejnik umieszczony strategicznie pod biurkiem może również pomóc złagodzić poranną sztywność.

7. Codziennie ruszaj ciałem

RZS może utrudniać ćwiczenia. Kiedy staw się zapali, może za bardzo boleć, by nawet się poruszyć. Łatwo też przesadzić z ćwiczeniami, kiedy czujesz się dobrze, co może spowodować nowy błysk. Więc jaki jest klucz? Nie potrząsaj bolącymi stawami, ale spróbuj poruszyć wszystkich innych.

Spacer przez 15-20 minut dziennie wzmacnia mięśnie, które wspierają Twoje stawy. Rozciąganie i poruszanie stawów za pomocą prostych, delikatnych ćwiczeń ruchowych pomaga zapobiegać ich sztywności i osłabieniu.

Posiadanie jędrnego i jędrnego ciała może skrócić czas potrzebny na złagodzenie sztywności i ruchu rano.

8. Nie stresuj się, poproś o pomoc

Poranek jest zawsze zajęty. Ale kiedy twoje stawy są sztywne i obolałe, mogą być jeszcze twardsze. Więc śmiało: poproś o pomoc rodzinę lub przyjaciół. Możesz być zaskoczony, jak bardzo chętnie wyciągają pomocną dłoń.

I wreszcie, nagłówek sprawił, że przeczytałeś ten artykuł. Każdego ranka znajdź czas dla siebie i rozważ naukę medytacji jako sposób na zmniejszenie stresu. Reumatoidalne zapalenie stawów to poważna, bolesna choroba. Aby złagodzić stres związany z radzeniem sobie, zatrzymaj się od czasu do czasu i skup się na oddychaniu.