Pregled
Ozljede povezane s prekomjernom naporom uzrokuju milijune posjeta hitne pomoći svake godine, izvješća Kansas State University, Većina tih ozljeda može se spriječiti. Da biste smanjili rizik da ih doživite, izbjegavajte gurati svoje tijelo preko njegovih granica. Naučite kako spriječiti fizičku prekomjernu prekomjernu napetost, umor, nizak šećer u krvi i dehidraciju.
Fizička prekomjerna prekomjernost
Fizička prekomjerna prekomjerna opterećenost čest je uzrok traženja odštete radnika. Ove su vrste ozljeda obično uzrokovane ponavljajućim pokretima, kao što su tipkanje, dizanje teških predmeta ili rad u neugodnom položaju.
Bol koju ove ozljede uzrokuju često je akutna. Obično će se poboljšati medicinskom skrbi i preventivnim mjerama. Ali bez odgovarajućeg liječenja i prevencije, akutna bol od prekomjernog napora i ponavljajuće uporabe može postati kronična. To može dovesti do problema kao što su sindrom karpalnog tunela i osteoartritis.
Fizička prekomjerna prekomjernost nije samo rizik na radnom mjestu. Ostali uzroci ozljeda prekomjerne napetosti uključuju:
- sport i vježbanje
- video igre za kontrolu kretanja, poput onih koje se igraju na Nintendo Wii i PlayStation Moveu
- hobiji kao što su obrada drveta, gradnja i pregradnja
Da biste izbjegli fizičku prekomjernu prekomjernost:
- vježbajte dobro držanje
- koristite ergonomske radne prostore
- dižite lakše terete i koristite ispravne tehnike dizanja
- smanjite udaljenost koju morate istegnuti da biste podigli težak predmet
- pravite česte odmore od fizički ponavljajućih i zahtjevnih aktivnosti
- uključuje redovite treninge i istezanje u redovnu rutinu vježbanja
- znati i poštivati granice svog tijela
Umor
Mnogo je uzroka umora. Dugo guranje tijela ili uma može vas ostaviti da se osjećate iscrpljeno. Nedovoljan san još je jedan uobičajeni krivac.
"Paljenje svijeće na oba kraja" neodrživ je i nezdrav način života. Spavanje i odmor su važni za vaše zdravlje. Omogućuju vašem umu i tijelu da ozdrave, napune se i razviju pravilno. Neadekvatan san može uzrokovati:
- razdražljivost
- iracionalnost
- depresija
- smanjena kognitivna funkcija
- povećani rizik od grešaka i nezgoda
- povećani rizik od zaspavanja dok obavljate druge aktivnosti
- povišen krvni tlak
- brzo ili nepravilan rad srca
- nepravilno disanje
- vrtoglavica
Da biste smanjili rizik od umora:
- imajte oko sedam do osam sati sna dnevno, ako ste odrasla osoba
- odlazite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan
- uspostaviti redovitu rutinu spavanja
- smanjite unos kofeina, nikotina i alkohola
- smanjite unos šećera
- dobiti redovitu vježbu
Pazite na lijekove za spavanje. Oni su ovisni i možda vam neće pružiti miran noćni san. Posavjetujte se s liječnikom ako mislite da vam je potreban lijek koji će vam pomoći da zaspite. Oni vas mogu potaknuti da prvo isprobate promjene načina života ili druge strategije.
Hipoglikemija
Jeste li ikad imali tako naporan dan da ste zaboravili jesti? To može pridonijeti prekomjernoj napetosti. U nekim slučajevima može imati ozbiljne zdravstvene posljedice.
Premalo jede može uzrokovati hipoglikemiju, obično poznatu kao nizak šećer u krvi. Simptomi hipoglikemije mogu se razlikovati od osobe do druge i varirati od blage do teške. Kada vam je šećer u krvi previsoki, možete osjetiti neki od sljedećih simptoma:
- gladi
- glavobolja
- umor
- zbunjenost
- razdražljivost
- nervoza
- vrtoglavica
- nesvjestica
- naporno disanje
- brzo ili nepravilan rad srca
- poteškoće spavanja
Ponekad se mogu javiti i ozbiljnije komplikacije, posebno ako imate zdravstveno stanje, poput dijabetesa. Te komplikacije mogu uključivati:
- oduzimanje
- jesti
- smrt
Da biste izbjegli hipoglikemiju, zapamtite:
- jesti redovito
- uvijek nosite užinu sa sobom
- slijedite propisani plan liječenja ako imate dijabetes
Dehidracija
Kad ste zauzeti, možda ćete zaboraviti napraviti redovite pauze za hidrataciju. To može dovesti do dehidracije, koja se događa kada tijelo izgubi više vode nego što unosite.
Žeđ je često prvi znak dehidracije. Ostali znakovi i simptomi mogu uključivati:
- suha usta
- suhe oči
- ispucale usne
- koncentrirana ili tamno obojena mokraća
- smanjeno znojenje
- bol u zglobovima
- umor
- mučnina
- povraćanje
- proljev
U nekim slučajevima, jaka dehidracija može uzrokovati ozbiljne komplikacije, uključujući:
- Oštećenja bubrega
- jesti
- smrt
Da biste izbjegli dehidraciju, obavezno učinite sljedeće:
- pijte dovoljno vode i druge tekućine
- napunite elektrolite izgubljene znojem sportskim pićima ili poboljšanom vodom
- pravite česte odmore od vrućih okruženja ili napornih aktivnosti
- vlažnom krpom smanjite tjelesnu temperaturu i smanjite znojenje
- izbjegavajte piti jako kofeinizirane, alkoholne i slatke napitke, posebno ako radite ili naporno vježbate
Prekomjerna pretrpanost čest je uzrok dehidracije, ali određene bolesti i infekcije mogu dovesti i do gubitka tekućine. Groznica, povraćanje i proljev su uobičajeni uzroci dehidracije kod djece i ozbiljna su zdravstvena zabrinutost. Odmah potražite liječničku pomoć ako sumnjate da vi ili vaše dijete imate značajnu dehidraciju.
Izlet
Pretjerano opterećivanje sobom može dovesti do blagih do teških zdravstvenih problema. Na primjer, može uzrokovati ozljede kod kojih se ponavljaju koristi, umor, nizak šećer u krvi i dehidraciju. Da biste smanjili rizik od ovih problema, prepoznajte i poštujte ograničenja vašeg tijela. Pokušati:
- pravite redovne odmore od ponavljajućih aktivnosti
- dobiti dovoljno kvalitetnog sna noću
- jesti dovoljno hrane tijekom dana
- pijte dovoljno vode i druge tekućine
Ako sumnjate da imate ozljedu ili bolest uzrokovanu prekomjernom ekstenzijom, obratite se svom liječniku. Mogu pružiti liječenje. Oni također mogu ponuditi savjete koji će vam pomoći u izbjegavanju sličnih problema u budućnosti.