Vjerojatno ste čuli ovo više puta: Vježbanjem ćete se osjećati dobro. Uz fizičke i psihološke prednosti vježbanja, dodatni bonus su i buke kemikalija koje se osjećaju dobro. To može biti posebno važno za žene koje prolaze kroz menopauzu. Njihova tijela doživljavaju brojne promjene koje mogu biti neugodne, pa čak i bolne.
Vježba vam može pomoći kroz ovu životnu fazu i ostaviti se da se osjećate bolje nego ikad. Dakle, bez obzira da li ste ambiciozni trkač, jogi ili plesačica salse (ili bilo što između toga), evo nekoliko razloga zbog kojih je menopauza najbolje vrijeme za kretanje kao da se nikad prije niste kretali.
5 glavnih vježbi za žene u menopauzi
1. Upravljanje težinom
Možda ste oko kasnih 20-ih shvatili da vaš brzi metabolizam usporava i morali biste se odreći naručivanja pomfritova sa svakim obrokom. Hormonske promjene tijekom menopauze ponekad mogu značiti da je lakše dobiti na težini. Vježbanje ne samo da će vam pomoći u suzbijanju debljanja, već će vam pomoći i nadoknaditi gubitak mišićne mase koji je čest kod žena koje prolaze u menopauzi. Preporučuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) 75 minuta energične aerobne aktivnosti tjedno za zdrave žene kako bi se održala zdrava težina. Ako želite smršavjeti, ciljajte na barem 20 minuta vježbanja dnevno.
2. Zdravlje kostiju
Iako bi i muškarci i žene trebali biti zabrinuti za održavanje jakih kostiju s godinama, žene imaju veći rizik za osteoporozu. Dobra vijest je da vježbanje može pomoći u izgradnji i održavanju gustoće kostiju. Nacionalna zaklada za osteoporozu preporučuje vježbe s opterećenjem i jačanjem mišića za one koji su u riziku ili im je dijagnosticirana osteoporoza.
3. Zdravlje srca
Pad razine estrogena uobičajen je na početku menopauze. To može povećati loš kolesterol i smanjiti razinu dobrog kolesterola. To također može staviti žene na povećan rizik za srčana zdravstvena pitanja. Imajući na umu da je srčana bolest bolest vodeći uzrok smrti za žene u Sjedinjenim Državama svake godine. To znači da bi menopauza mogla biti jedno od najvažnijih razdoblja za održavanje forme.
4. Olakšanje simptoma
Ispada da vježba zapravo može pružiti olakšanje od vrućih bljeskova. Jedan učiti pokazali su da su žene koje su živjele sjedeći život imale teže simptome menopauze od aktivnih žena.
Drugi učitiotkrili da redovita tjelovježba može značajno spriječiti simptome postmenopauze. Tako da možda čak i svoje lijekove za nadomjesnu hormonsku terapiju možete zamijeniti prirodnijom alternativom.
5. Poticanje samopoštovanja
Svaka žena doživljava menopauzu drugačije, a ne osjeća se da se svaka žena najbolje osjeća za to vrijeme. I to je u redu. Ali ako se osjećate plavo, rado ćete znati da vježba može biti pick-me-up koji vam treba kako bi se osjećali dobro u sebi. Jedan učiti otkrili da je s vremenom tjelesna aktivnost povezana s višim razinama kvalitete života i menopauze.
Pokreni se
Sada kada znate kako velika vježba može biti tijekom menopauze, vrijeme je da napravite plan. Pitate se koje konkretne vježbe možete učiniti kako biste počeli doživljavati koristi? Započnite s ovim savjetima:
Aerobna tjelovježba
Vježbajte 20 do 60 minuta dnevno, tri do pet dana u tjednu. Možete isprobati:
- trčanje, trčanje ili hodanje brzinom
- stubama
- tenis
- pješačenje
- plivanje
- ples
Trening snage
Radite to 20 do 60 minuta dnevno, dva do tri dana u tjednu. Možete isprobati:
- dizanje utega
- koristeći elastične trake
- koristeći strojeve s utezima
- raditi push-up ili daske
Joga i meditacija
Joga i tehnike dubokog disanja mogu vam pomoći bolova i smiri um. To možete raditi svakodnevno ili nekoliko puta tjedno. Isprobajte ove poze:
- Pozivajući Hero heroju
- Poza od glave do koljena
- Ponovno pozicionirani kut
- Dječja poza
Prije početka bilo kakvog novog režima vježbanja, najbolje je konzultirati se s liječnikom.
Hrana za ponijeti kući
Menopauza ponekad može biti izazovno vrijeme dok naučite da se prilagodite mnogim promjenama u svom tijelu. Ponekad se može osjećati kao da vaše tijelo radi protiv vas, ali možete preuzeti kontrolu. Redovita vježba može biti jednostavna poput šetnje parkom ili jednako ambiciozna kao i trening za maraton.
Što god vam pomogne, zapamtite da kretanje može pridonijeti vašem fizičkom i mentalnom zdravlju. Za početak je potrebno malo napora, ali nikad nije kasno da se pobrinete za sebe.
Javite nam zbog kojih se oblika vježbanja osjećate najbolje.