Većina nas troši previše vremena buljeći u ovaj užareni ekran i tada imaju problema sa spavanjem, a nova istraživačka čekića čuvaju činjenicu da nas tehnologija pretvara u noćne sove.
Što liječnici preporučuju? Tjedan prekida u šumi.
„Povećavajući izlaganje suncu i smanjujući izloženost električnoj rasvjeti noću, možemo vratiti unutarnji sat i vremena spavanja i vjerovatno olakšati buđenje i budnost ujutro“, stručnjak za spavanje Kenneth Wright sa Sveučilišta Colorado, Boulder, rekao je u priopćenju za javnost.
Čudesa tjedna u šumi
Wright i njegove kolege proučavali su unutarnje cirkadijanske satove osam odraslih osoba nakon tipičnog radnog tjedna, škole, društvenih aktivnosti i više. U prosjeku su sudionici ostali budni do ponoći i probudili se oko 8 sati ujutro
Nakon jednonedjeljnog kampiranja u Koloradu bez pametnih telefona ili čak svjetiljki, njihov se cirkadijanski pomak pomaknuo za dva sata. Subjekti su otišli u krevet dva sata ranije, ostavljajući raspored noćnih sova za prave sove u drveću.
Wright studira pokazuju da tipično moderno okruženje uzrokuje dvosatno kašnjenje u našim cirkadijanskim satovima, na što ukazuju fluktuacije hormona melatonina, važne kemikalije koja utječe na san.
Istraživači kažu da blagodati modernog življenja, uključujući potrošačku elektroniku i fluorescentnu rasvjetu, mijenjaju našu razinu melatonina, što objašnjava zašto se mnogi od nas osjećaju kao da se vratimo na spavanje čim se probudimo.
"Naša otkrića ukazuju na to da ljudi mogu ranije boraviti u krevetu i budnosti, pogodniji školskom i radnom rasporedu, ako bi povećali izlaganje suncu tijekom dana i smanjili izloženost električnoj rasvjeti noću", rekao je Wright.
Velika na otvorenom olakšava PTSP
Istraživači sa Sveučilišta u Michiganu nedavno su proveli sličan eksperiment na grupi vojnih veterana s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP). Učinci putovanja – poboljšana psihološka dobrobit, socijalno funkcioniranje i životna perspektiva – trajali su i do mjesec dana nakon kampiranja.
"Ovo mi je putovanje pomoglo da preispitam ono što je važno u životu", rekao je 52-godišnji mornarički veteran Tim. „Bilo je lijepo proživjeti tjedan dana bez„ uključivanja “i provođenja na otvorenom.“
I vi ste, kao i mnogi drugi, vjerojatno zakasnili za vožnju šumom. Zapanjeno gledajte ljepotu stvorene prirode i pokušajte najbolje što nije na Instagramu.
Upakirajte više zdravlja u svoj izlet
Osim resetiranja sata tijela, evo i drugih načina kako maksimizirati prednosti kampiranja:
- Donesite orahe, bobice i granolu za grickalice. Dobri su izvori prirodne energije i prepuni su bjelančevina.
- Šetnja stazama i rijekama. Različiti teren je izazovan način da istegnete mišiće i zglobove.
- Pržite svježe meso i povrće na vatri i izbjegavajte kuhanje s viškom ulja.
- Pronađite udoban prostor za opuštanje i stres.