Prije nego što plutate dolje, razmislite o tome što radi vašem tijelu
Nakon što prođe dan, naši kreveti i sofe mogu izgledati prilično primamljivo – toliko da često rasteremo trbuh po njima da se ohlade.
Dok se opuštamo, mogli bismo izbaciti i telefone ili druge ekrane kako bismo popravili društvene medije ili se uhvatili u emisiji.
No, položaj trbuha može vam donijeti probleme – pogotovo ako satima ostanemo tamo gledajući Netflix ili se krećući po Instagramu.
Ležanje na trbuhu dugo vremena može naškoditi:
- držanje (ramena, vrat i leđa)
- zdravlje crijeva
- disanje
- opće dobro
"Ležanje na trbuhu uzrokuje preokret normalnih krivina kralježnice", kaže Dr. Sherry McAllister, kiropraktičar. A ovaj opetovani stres može uzrokovati probleme koji nadilaze samo bolove i bolove.
Tko točno tako dugo leži na njihovom stomaku?
A 2016 anketa studenti s fakulteta otkrili su da je više od 15 posto koristilo prijenosna računala dok su ležali na stomaku tokom slobodnog vremena.
Drugi 2017 izvješće otkrili su da gotovo polovica Amerikanaca (48 posto) koristi pametni telefon, tablet ili prijenosno računalo u krevetu barem jednom tjedno prije nego što pokuša pokušati kimnuti noćima.
Ali nije stvar s godinama – to rade i ljudi u 40-im i 70-ima – to je navika koju smo razvili tijekom godina.
Čak i ako vam ležanje na crijevima ne izazove trenutnu bol, to ne znači da ste na čistini. "S vremenom kada se pojave bol i simptomi, problem je mogao biti prisutan već mjesecima, pa i godinama", dodaje McAllister.
Pa kako se odmor na trbuhu može vratiti proganjati nas?
Dugotrajni problemi s leđima koje trbuh leži
Kad smo kod naših trbušnjaka, skloni smo:
- produžite vrat
- prelazimo ramenima do ušiju
- naša zgloba i laktove stavite u neugodan položaj
- staklenku zdjelicu
Ovaj ključni moment ključni su zglobovi – posebno dok se koristi tehnologija koja produžava naše vrijeme na trbuhu. (Uzgred, ovo je također jako loš položaj za spavanje.)
A 2012 studija ljudi koji su koristili prijenosna računala od stola pokazali su da vrijeme provedeno u obavljanju zadataka u sklonom položaju donosi više bolova u vratu i leđima nego što sjede.
Na kraju, studija je preporučila da svako vrijeme trbuha bude kratak.
Zašto se trbuhom za životom spušta takav zdravstveni udar?
"Kralježnica štiti vaš živčani sustav, koji kontrolira i koordinira sve različite funkcije vašeg tijela", kaže McAllister. "Svaki prekid u živčanoj komunikaciji s vašim organima i tjelesnim tkivima rezultirat će nenormalnom funkcijom."
Je li vam crijevo u provjeri?
Kad smo svoju težinu stavili na zdjelicu, vršili smo pritisak na naša leđa, što bi moglo izazvati plamen svih postojećih problema, poput išijasa.
jedan 2018 studija sugerira da trajna bol u donjem dijelu leđa može biti povezana s kroničnom opstipacijom i drugim problemima s crijevima.
Ali a 2014 studija nije uspio pokazati vezu. Potrebno je obaviti više istraživanja kako bi se razjasnilo može li bol u leđima biti povezana s problemima crijeva ili inkontinencijom mokraćnog mjehura.
Kako ti diše?
Ako ležite na trbuhu, vjerojatno ležite na vašem temeljnom disanju, dijafragmi, što vam sprečava da potpuno udahnete. Dijafragma se nalazi između prsa i trbuha i može igrati ulogu u održavanju smirenosti.
Studije povezali su dijafragmatično disanje i s fizičkim i mentalnim opuštanjem. To je tehnika koja se često koristi u jogi i meditaciji. (Dijafragmatično disanje podrazumijeva polagano duboko udisanje koje steže dijafragmu i proširi trbuh, a svaki nakon toga slijedi dug izdah.)
Istraživanje iz 2014. godine pokazao je da držanje tijela igra ulogu u tome koliko smo dobro u stanju koristiti mišić za disanje. Plitki udisaji mogu pogoršati anksioznost ili stres.
Kombinirajte iskrivljeno disanje s terenskim e-mailovima kasno u noć, a možete vidjeti kako bi vam ležanje na trbuhu moglo doskočiti više nego što je to uobičajeno.
Kako ispravno ispraviti i povratiti snagu
Sjedeći za stolom nije uvijek izvedivo, moguće ili ugodno kad koristimo naše uređaje. Dio ljepote što ih imaju je taj da su pokretni.
Ali da bismo očuvali svoje zdravlje, pomaže uspostaviti nekoliko pravila za upotrebu u krevetu ili kad se zagrli na kauču pored mačke. Roditelji, možda biste trebali voditi računa o djeci kako biste spriječili da razviju tu lošu naviku.
Prilagodili smo ove preporuke koje proizlaze iz 2018 studija na "iPad-ovom vratu", koju je vodio fizikalni terapeut Szu-Ping Lee i njegove kolege u bolnici Sveučilište u Nevadi, Las Vegas (UNLV).
Izbjegavajte ležanje na trbuhu do…
- Korištenje podrške za leđa. Sjednite na stolicu ili ako ste u krevetu, poduprite leđa jastucima uz uzglavlje ili zid. Ovdje je ključno izbjegavanje “drobljenja” preko uređaja.
- Postavljanje podsjetnika. Položaj koji se može nositi može vas uvježbati da izbjegnete zastoj. Ili postavite odbrojavanje vremena kako biste se zauzimali za svoje držanje svakih 10 do 20 minuta. Ako često mijenjate položaje, to će vam možda brzo zatražiti da promijenite. (Ako morate ležati na trbuhu, držite vremenski okvir super kratkim.)
- Podizanje uređaja. Za tablete koristite postolje tako da uređaj bude uspravan, a ne ravan, a umjesto samo zaslona osjetljivog na dodir, pričvrstite tipkovnicu. Koristite i stol na stolu. Ove opcije podižu tablet ili računalo tako da vam ne padaju na pamet.
- Jačanje i istezanje vrata, ramena i leđa. Toniziranje i produljenje mišića na tim područjima može pomoći poboljšati držanje i odbiti čvrstoću ili napetost.
Još jedna zadnja zanimljiva tema na temu: Više žena nego muškaraca prijavilo je bol u vezi s upotrebom tableta, kaže UNLV studija, a dame imaju veću vjerojatnost da će svoju tehniku koristiti dok su na podu.
Bez obzira na spol, ako provodite vrijeme dolje sa svojim uređajima, uložite u udobnu stolicu ili neke podupiruće jastuke za dobrobit vašeg tijela.
Pažljivi pokreti: 15 minuta joga protoka za išijas
Jennifer Chesak je samostalna urednica knjiga i instruktorica pisanja sa sjedištem u Nashvilleu. Također je autor avanturističkih putovanja, fitnesa i zdravlja za nekoliko nacionalnih publikacija. Magistrirala je novinarstvo iz Severozapadnog Medilla i radi na svom prvom fantastičnom romanu postavljenom u rodnoj državi Sjeverna Dakota.