Pregled
Točni uzroci anksioznosti i anksioznih poremećaja nisu poznati. To otežava prevenciju anksioznih poremećaja ili predviđanje tko će ih razviti. Međutim, u ovom se području radi mnogo istraživanja i postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili anksioznost i smanjili buduće epizode.
Rana intervencija
Studije pokazuju da je rana intervencija za djecu koja pokazuju znakove anksioznosti učinkovita u stvaranju dugoročnog smanjenja problema. U studiji objavljenoj u Časopis za kliničku psihologiju, predškolska djeca čiji su roditelji rano intervenirali imali su bolje rezultate. Djeca odabrana za studiju pokazala su nevolju ili strah i povučeno ponašanje, koji su identificirani faktori rizika za kasniju anksioznost. U ovoj studiji roditelji su sudjelovali u edukacijskom programu za podizanje svijesti o anksioznosti. Djeca čiji su roditelji sudjelovali u obrazovnom programu imali su puno veću vjerojatnost da im se dijagnosticira tjeskoba.
Ovi rezultati su ohrabrujući. Za odrasle, kao i za djecu, rano je liječenje najbolji način za sprječavanje budućih problema. Mnogi izbjegavaju tražiti pomoć s anksioznošću jer im je neugodno. Oni mogu smatrati da je problem s mentalnim zdravljem pokazatelj neuspjeha. Također, mogu se bojati da će drugi ljudi manje razmišljati o njima. Važno je zapamtiti da je anksiozni poremećaj bolest. S liječenjem i promjenama načina života, možete držati svoje simptome pod nadzorom i spriječiti daljnje probleme.
Smanjenje stresa
Ako vas muči tjeskoba, važno je smanjiti stres u svom životu. Pronađite načine za opuštanje. Vježba je odličan način za oslobađanje od stresa. Mnogo je načina na koje vježbanje možete uključiti u svoju svakodnevnu rutinu. Probati:
- redovito šetnje
- pridruživanje predavanju ili teretani
- vježbanje joge
Osim vježbanja, možda biste željeli napraviti predahe od svoje rutine ili planirati odmor. Ako uživate u određenom hobiju, iskoristite vrijeme za to. Radite stvari zbog kojih se osjećate bolje i opuštenije.
Smetnje dobro
Jedenje zdrave prehrane učinit će da se osjećate bolje i fizički i psihički. Ne stresite se zbog izbora hrane, nego pokušajte jesti veliku količinu svježe, zdrave hrane. Uključite voće, povrće i cjelovite žitarice kad god je to moguće. Izbjegavajte masnu, slatku, prerađenu hranu. Sjetite se da ono što hrani vaše tijelo hrani i vaš mozak.
Vođenje časopisa
Nitko te ne poznaje bolje od tebe. Vođenje časopisa izvrstan je način za praćenje raspoloženja, stresa i anksioznosti. Mnogi ljudi smatraju da ih prepoznavanje i zapisivanje njihovih problema olakšava rješavanje. Ako radite sa stručnjakom za mentalno zdravlje, časopis može obojici pomoći da shvate šta aktivira vaš stres i što vam pomaže da se osjećate bolje.
Izbjegavanje nezdravih tvari
Dok se duhan, droga i alkohol često nazivaju olakšavanjem stresa, njihovo korištenje zapravo oštećuje tijelo, čineći vam teže da se nosite sa stresom i anksioznošću. Kofein također može izazvati ili povećati anksioznost. Ovisnost o ovim tvarima može dovesti do dodatne anksioznosti i stresa, a povlačenje može stvoriti i anksioznost. Ako ste ovisni i trebate pomoć za odustajanje, razgovarajte s liječnikom ili potražite grupu za podršku.
Općenito, stvari koje vas čine i održavaju zdravim također će vam pomoći da se nosite sa stresom i anksioznošću i izbjegnete buduće simptome.
Živjeti tjeskobom
Anksiozni poremećaji najčešći su mentalni poremećaji u Sjedinjenim Državama, navodi Nacionalni institut za mentalno zdravlje, Jedna trećina ljudi doživjet će anksiozni poremećaj tijekom života, izvijestili su. Međutim, podsjećaju ljude da postoje učinkoviti načini liječenja i da istraživanje razvija nove. Pozivaju ljude koji misle da bi mogli imati anksiozni poremećaj da odmah potraže liječenje i informacije.
Anksiozni poremećaji mogu donijeti mnoge biološke i psihološke simptome koji utječu na vaše opće zdravlje. Međutim, pravi tretman u kombinaciji s redovitom tjelovježbom, zdravom prehranom i tehnikama smanjenja stresa mogu vam pomoći povratiti osjećaj blagostanja. Američka udruga za tjeskobu i depresiju navodi da se kod većine ljudi simptomi i kvaliteta života poboljšavaju nakon što se liječe.