Kad sam počeo istraživati dijetu za jedan obrok dnevno (koja se ponekad naziva OMAD), upravo me je jednostavnost privukla planu: Jedite jedan obrok dnevno, koji se sastoji od onoga što želite, obično u uobičajenoj večeri.
Super nekonvencionalno, zar ne?
Međutim, OMAD je doista samo ekstremna varijanta povremenog posta ili više tvrdog rođaka Dijeta ratnika. Razlika između OMAD-a i tradicionalnog posta je umjesto posta za tipičan prozor, poput 16 sati, postite oko 23 sata (uključujući vrijeme koje provodite spavajući).
Iako premisa zvuči pomalo sjenovito, poput dijetalnih dodataka koje je "doktor" probudio na kasnoj večeri, istražimo zaključke – i znanost – na obje strane rasprave prije nego što je potpuno otpišemo.
Zašto jesti samo jednom dnevno?
Većina ljudi grči pri pomisli da je propustila jedan jedini obrok. Svakodnevno namjerno nedostajanje svakog obroka osim jednog obroka čini se pretjeranim i nepotrebnim. Ali zagovornici OMAD-a zahtijevaju mnoštvo pogodnosti, uključujući:
- Povećani fokus i produktivnost. Tko nije pogodio taj grozni pad u 2:30 u uredu? Kaže se da OMAD uklanja tromost koju ljudi osjećaju dok probavljaju ručak – jer ručka nema.
- Gubitak težine. Izuzetno je teško biti višak kalorija kada jedete jedanput dnevno. Čak i ako vaš jedan obrok nije "zdrav" po normalnim standardima, ne unosite onoliko kalorija koliko biste jeli cijeli dan.
- Dijeta sloboda. Zaboravite zapisati kalorije ili jesti Tupperware. Oslobađate puno mentalne energije kada ne morate planirati četiri do šest obroka dnevno.
Neki slijede ovaj obrazac prehrane iz vjerskih razloga. Ali drugi, uključujući istaknute profesionalne sportaše poput Ronda Rouseyja i Herschel Walker-a, dobrovoljno jedu jednom dnevno i to dugoročno. Walker tvrdi piti jedan obrok dnevno, obično salatu i nešto hljeba navečer, godinama.
Postoje čak i neki povijesni dokazi da je stari Rimljani jeli su samo jedan veliki obrok dnevno prije doručka počeo je svoj porast popularnosti tijekom srednjeg vijeka.
Moje iskustvo s isprobavanjem OMAD-a
Tijekom vremena eksperimentiranja s OMAD-om, jeo sam jednom dnevno više puta, ali nikad duže vrijeme. Moja najduža linija bila je pet dana. Nekoliko puta sam dizao utege, igrao košarku na svim terenima ili radio druge vrste napornih vježbi u stanju postizanja.
Evo tri najvažnija načina pokušaja OMAD prehrane:
1. To što samo MOŽETE jesti, ne znači da bi trebao.
U ranim jelima s OMAD-om, uhvatio sam se za djetinjstvo da mogu slobodno jesti.
Tada sam shvatio da sam za 48 sati konzumirao samo nachos, krila i viski. To sigurno nije optimalno gorivo za zdravo tijelo.
Da, dio OMAD-ove privlačnosti je zabava jesti ono što želite, ali trebali biste nastojati da jedan obrok bude uravnotežen i mikronutrijent bogat zarad vašeg ukupnog zdravlja.
2. Vjerojatno nije sjajan za ozbiljne treninge snage.
Ja sam entuzijastalan dizač. Iako nisam primjetio bilo kakav ozbiljan gubitak snage na OMAD-u, nisam ni tok željeza prošao.
Ako se jednostavno napunite za opće zdravlje i ne bavite se performansama, ograničavanje obroka vjerojatno neće ništa promijeniti za vas.
Ali ozbiljni dizatelji koji brinu o povećanju snage s vremenom će možda htjeti usvojiti manje ekstremnu verziju OMAD-a, poput dijeta ratnika ili uobičajenog prozora 16: 8.
3. Odličan je način za poboljšanje discipline i snage volje.
Jedan od razloga zbog kojeg sam isprobao OMAD je taj da vidim imam li mentalnu čvrstinu da spriječim da jedem. Bilo je izazovno – glad je snažan osjećaj. Neki dan sam popustila i pojela ručak.
Ali većinu vremena bio sam ponosan što sam se pridržavao dijeta i slobodno sam se nagradio srdačnim obrokom. Ako u to vjerujete disciplina je mišić a vaše treba ojačati, OMAD je jedan od načina da to postignete, opcija koja će vas zapravo dovesti u bolju formu.
Što znanost govori o koristima i rizicima OMAD-a?
Poput mnogih zdravstvenih trendova, samo zato što to rade ljudi ne znači da je dobro za vas. Istraživanje je mješovito kada se govori o tome je li sigurno jesti jedan obrok dnevno.
jedan 2007 studija povezuje jedenje jednom dnevno s povećanjem krvnog tlaka i kolesterola. Dakle, ako se vaš jedan obrok dnevno sastoji od visoko prerađene pržene hrane ili previše jednostavnih ugljikohidrata, osjećat ćete se prilično loše, čak i ako gubite kilograme.
Ostali rizici posta mogu uključivati:
- osjećajući ekstremno glad ili ječa
- drhtavica ili fizička slabost
- umor ili mala energija
- moždana magla ili poteškoće u fokusiranju
Ali mali 2017 studija od 10 osoba s dijabetesom tipa 2 pokazalo je da postenje 18 do 20 sati dnevno može dovesti do više kontrolirane razine glukoze u krvi.
To kaže, ako imate dijabetes, dugoročni OMAD vjerojatno nije prikladan za vas. I naravno, prije drastične promjene prehrane trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
Istraživanje koje datira iz 2005. godine pokazuje da post može poboljšati otpornost tijela na bolesti stavljanjem stanica pod "Pozitivan stres" na sličan način da dizanje tegova izaziva suze zbog kojih mišićna vlakna postaju jača.
Prošireni post u kojem se uzima samo voda također je povezan sa smanjenom stopom bolesti, kao što su rak i dijabetes, u jednoj 2016 studija s miševima kao subjektima.
U 2018. pregled grafikona od 768 pacijenata u medicinskoj ustanovi, ustanovljeno je da ograničeni, samo vodeni post ne rezultira dugoročnim medicinskim komplikacijama.
Općeniti medicinski konsenzus je da je većina zdravih odraslih osoba sigurno sigurna da posti svaki put. Međutim, ovdje zabilježene studije odnose se na opće povremene poste ili dane samo vode. Nema mnogo studija posebno o rizicima ili koristima OMAD-a.
Znači li to da bi trebao?
Odgovor je za sve različit. Bilo da je OMAD prava prehrana na post, nešto bi trebali porazgovarati s pružateljem primarne zdravstvene zaštite.
Kad sam prije nekoliko mjeseci odlučio isprobati OMAD, već sam radio povremene poste, a ideja gubitka kilograma dok jedem što god poželim bila mi je privlačna. Osim toga, svidjela mi se ideja da izazovem sebe i guram se kroz neugodne muke gladi.
Q:
Tko ne bi trebao isprobati OMAD?
A:
Ovo nije dijeta koja se može održavati tijekom dužeg vremenskog razdoblja, stoga, kao registrirani dijetetičar, ne podržavam ovaj pristup dijeti za mršavljenje.
Kada je u pitanju dijeta, u pravilu, ljudi bi trebali biti oprezni kod metoda i promašaja koji se predstavlja kao lako popravljanje kompliciranog problema.
OMAD dijeta može biti izuzetno opasna za djecu ili mlade odrasle osobe, osobe sa šećernom bolešću ili hipoglikemijom, pretilošću ili metabolizmom, a može povećati i rizik od prejedanja.
Katherine Marengo, LDN, RDAodnosi predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav je sadržaj strogo informativan i ne treba ga smatrati liječničkim savjetom.
Dno crta
Jesti jednom dnevno nije toliko ludo ili opasno kao što možda mislite, ali nije za sve. Osobno ga ne bih preporučio kao dugoročni način prehrane već tjednima ili mjesecima.
Međutim, jedna studija iz 2016. povezuje jesti jedan ili dva obroka dnevno na smanjenje BMI, a neki ljudi imaju sjajne rezultate koji su OMAD pretvorili u cjeloživotnu predanost.
Pored MMA borca Herschel Walker (spomenuti gore), još jedan primjer je Blake Horton, rastrgani YouTuber koji redovito objavljuje videozapise golemih obroka poput piletine taco pizza ili 7 kilograma burritoa od voćnog šljunka.
Kao i većini ljudi, OMAD je meni bilo preteško raditi svaki dan. Ako želite probati post, ali vas OMAM zastrašuje, možete razmisliti o nečemu što je podesnije za vaš dnevni plan obroka, poput dijeta 5: 2 ili dijete ratnika.
Međutim, i dalje jedem jednom svaki dan, pogotovo kad sam izuzetno zauzet ili nakon večere veliku večeru. To je također sjajan način da se vježba disciplina i izazove se.
Ključ uspjeha s OMAD-om, kao i bilo koji drugi način prehrane, jest slušanje svog tijela.
Izmijenite stvari ako primijetite ozbiljne negativne učinke, primjećujući da je s vremena na vrijeme u redu biti gladan. Možda će vam se dosegnuti nova razina fokusa i produktivnosti kako kilogrami rastu.
Ako ne, barem ćete imati manje posuđa za čišćenje!
Raj je savjetnik i slobodni pisac specijaliziran za digitalni marketing, fitness i sport. Pomaže tvrtkama da planiraju, stvaraju i distribuiraju sadržaj koji stvara potencijalne potencijale. Raj živi u Washingtonu, DC, gdje u slobodno vrijeme uživa u košarci i treninzima snage. Slijedite ga dalje Twitter.