Od otprilike 790,000 Amerikanaca koji imaju srčani udar svake godine, 210,000 se javljaju kod ljudi koji su već imali prethodnu srčanu epizodu. Velika većina sljedećih srčanih udara uzrokovana je poznatim faktorima rizika od kojih se mnogi mogu smanjiti ili kontrolirati.
Promjena načina života kako bi se smanjili faktori rizika smanjuje vaše šanse za drugi srčani udar i pomaže vam da se izgledate i osjećate bolje u cjelini.
Imajte na umu da usvajanje trajnih promjena u načinu života zahtijeva postavljanje SMART ciljeva. Kad započnete svoj životni makeover, pobrinite se za izazove koje ste postavili:
- Specifičan
- Mjerljiv
- Ostvarljiv
- Realističan
- Vrijeme orijentirana
Evo nekoliko promjena koje možete unijeti u svakodnevni život kako biste održali svoje zdravlje zdravim.
1. Pojačajte igru s hranom
Zdrava prehrana jedan je od najboljih načina borbe protiv kardiovaskularnih bolesti. Za početak možete pratiti koliko kalorija dnevno unosite app brojač kalorija poput MyFitnessPal. Odredite koliko kalorija trebate kako biste izgubili ili održali težinu i svaki dan bili unutar tog raspona.
Preskočite hranu koja sadrži vrlo malo hranjivih sastojaka i puno kalorija. Ograničite zasićene masti, trans masti, natrijum, crveno meso, slatkiše i napitke zaslađene šećerom. Pokušajte izbjegavati prerađenu hranu, koja ima visok udio natrija i šećera, i konzumirajte alkohol u umjerenim količinama.
Umjesto toga, jedite više voća i povrća, integralnih žitarica, nemasnih mliječnih proizvoda, mršavih proteina i zdravih ulja.
2. Premjesti više
Kardiovaskularna tjelovježba može izgledati kao čudotvorni napitak. Jača vaše srce i snižava krvni tlak i razinu kolesterola. Djeluje i kao sredstvo za ublažavanje stresa i poboljšanje raspoloženja.
Odlomak Američka udruga Srce preporučuje najmanje 150 minuta tjedno umjerenog vježbanja, najmanje 75 minuta tjedno energične vježbe ili kombinaciju obojega. Bez obzira odlučite li se šetati, trčati, plivati, voziti bicikl ili se čak baviti ekstremnim kućanskim poslovima, možete poboljšati zdravlje.
Budite sigurni da ste dobili sve čisto od svog liječnika prije nego što vežete tenisice.
3. Uspostavite vezu uma i tijela
Održavanje pozitivnog stava može koristiti vaše zdravlje na više načina. Ako imate pozitivan pogled na svoje liječenje nakon srčanog udara, uključujući bilo kakve promjene načina života, to može umanjiti rizik od srčanih problema.
Nakon srčanog udara vjerojatno ćete osjetiti širok raspon emocija, uključujući depresiju i anksioznost. Te emocije mogu otežati implementaciju i održavanje navika koje će uvelike poboljšati vaše zdravlje. Zato je važno razgovarati o pitanjima mentalnog zdravlja sa svojim liječnikom, kao i o fizičkim.
4. Udarajte malo stražnjicom
Pušenje negativno utječe na vaš kardiovaskularni sustav na više načina. To može oštetiti funkciju vašeg srca i krvnih žila i spriječiti da krv bogata kisikom dospije u vaše organe i druge dijelove tijela. Kao rezultat toga, pušenje je glavni faktor rizika za srčane bolesti, što može dovesti do srčanog udara.
Ako pušite, razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalaženju plana koji će vam pomoći da prekinete. Ako imate prijatelje ili obitelj koji puše, pokušajte izbjegavati udisaj dima iz njih.
5. Održavajte zdravu težinu
Ako nosite višak kilograma, vaše srce mora napornije raditi, što zauzvrat povećava rizik od srčanih bolesti. Ako imate visoki krvni tlak, visok kolesterol ili visoki šećer u krvi, to može povećati rizik još više. Uvedite modifikacije vježbanja i prehrane u svoj život radi gubitka kilograma i smanjenja rizičnih čimbenika.
6. Pratite krvni tlak i kolesterol
Povišeni krvni tlak ili hipertenzija opterećuju vaše srce i krvne žile. Redovita tjelovježba, dijeta s niskim udjelom natrija i održavanje zdrave težine mogu učiniti čuda.
Vaš liječnik može preporučiti i beta blokatore za pomoć u kontroli krvnog tlaka. Statini se često propisuju za snižavanje razine lipoproteina niske gustoće (LDL) – "lošeg" kolesterola koji povećava rizik za srčane bolesti.
7. Pomoć potražite od svojih prijatelja
Oporavak može biti težak put, ali nema razloga da ga krenete sami. Prijatelji vam mogu pomoći da se krećete teškim putem. Susret s ostalim preživjelima od srčanog udara i pridruživanje lokalnoj ili nacionalnoj grupi za podršku mogu vam pružiti podršku i prijateljstvo koje vam je potrebno da biste se izborili sa svojim emocionalnim usponima i padovima.
Izlet
Nema vremena kao sad da započnete putovanje na preobrazbi zdravlja srca. Trebate započeti samo s jednim korakom.