Koliko su visoke američke žene?
Od 2016. godine Prosječna visina za američke žene stare 20 godina i više je nešto manje od 5 stopa (4 metra). Prosječna težina je 63.7 kilograma.
Veličina i oblik tijela mijenjali su se tijekom godina. Povratak u 1960s, prosječna žena između 20 i 74 godine bila je visoka 63.1 inča i težila je oko 140.2 kilograma.
Visina raste sporije od težine. Čitajte dalje kako biste naučili zašto se to događa i što možete učiniti kako biste se održali u zdravom rasponu.
Postaju li Amerikanci viši?
Prema Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, prosječna visina je tek neznatno porasla od 1960-ih. S druge strane, težina se značajno povećala u posljednjih 60 godina.
Istraživanje iz 2016. pokazuje da je potencijalna visina povezana s kvalitetom prehrane u dojenačkoj i dječjoj dobi. Ovo istraživanje čak povezuje visinu stanovništva sa životnim standardom.
Pa zašto se rast za Amerikance usporava? Neki kažu da to ukazuje na probleme s pristupom hrani ili možda odabiru hranu niže kvalitete koja nema dovoljno hranjivih sastojaka.
U intervjuu Nacionalnom javnom radiju, Majid Ezzati, predsjedatelj Globalnog zdravlja okoliša na Imperial College London, sugerira da imigracija ljudi iz zemalja s kraćim rastom također može imati određeni utjecaj na prosjek.
Koja je prosječna visina u cijelom svijetu?
Stope rasta nisu se usporile u svim dijelovima svijeta. U stvari, neke zemlje, poput Južne Koreje, doživljavaju prilično ubrzan rast. Prema istraživanje, žene u Južnoj Koreji u proteklom su stoljeću imale prosjek nešto manje od osam centimetara.
Od 1996. godine, Gvatemala je imala najnižu prosječnu visinu za žene od 58.8 inča, odnosno oko 4 stopa 9 inča. Nakon toga pomno slijede Filipini, Bangladeš i Nepal, gdje su visine žena u prosjeku iznosile oko 59.4 inča.
S druge strane, najviše žene mogu se naći u Latviji, Nizozemskoj, Estoniji i Češkoj. U tim je zemljama prosječna visina iznosila nešto više od 66 inča, odnosno oko 5 stopa 6 inča.
Kakav je odnos visine i težine?
Od 2016. prosječni indeks tjelesne mase (BMI) za američke žene iznosi 29.6, što se smatra prekomjernom težinom. Godine 1999. prosječni BMI bio je 28.2.
Kako izračunavate svoj BMI? Postoje različite formule za izračun BMI za odrasle osobe i djeca.
Rasponi su sljedeći:
- Manjak: sve ispod 18.5
- Zdrav: sve između 18.5 i 24.9
- Prekomjerna težina: sve između 25 i 29.9
- Pretilo: sve iznad 30 godina
BMI je dobra smjernica, ali nije uvijek točan za sve ljude.
Žene koje se bave velikim količinama tjelesne aktivnosti, poput sportaša, mogu težiti više zbog veće mišićne mase i mogu imati precijenjeni BMI. Starije žene imaju tendenciju da pohranjuju više tjelesne masnoće od mlađih i možda imaju podcijenjen BMI na temelju standardne formule.
Ako ste zabrinuti zbog svoje težine ili BMI, razmislite o dogovoru sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o cjelovitoj slici vašeg zdravlja.
Što se događa ako se vaša težina ne poravnava s vašom visinom?
Bez obzira na to gdje ste sletjeli na karte, odnos visine i težine je važan. Znanstvenici objašnjavaju da visina osobe može biti povezana s bilo čim, od potencijalne dugovječnosti do nižeg rizika od kardiovaskularnih i respiratornih bolesti.
Veća težina na okviru iste veličine može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući:
- Tip 2 dijabetesa
- visoki krvni tlak
- srčana bolest
- udar
I ne samo to, već i veća struka također mogu dovesti do:
- određene vrste raka
- osteoartritis
- bolesti masne jetre
- apneja za vrijeme spavanja
Plodnost i trudnoća
Žene koje su pretile ili preteške također mogu imati više problema tijekom trudnoće.
Premalo težine povećava rizik od rođenja djeteta s niskom težinom rođenja. Rizici za žene s višim BMI uključuju gestacijski dijabetes, prijevremeni porođaj i visoki krvni tlak.
Dobivanje previše kilograma tijekom trudnoće može imati i dugotrajne posljedice i za majku i za dijete. Prekomjerna težina ili prekomjerna tjelesna težina mogu utjecati na plodnost, što otežava trud i trudnost.
Kako možete upravljati težinom?
Dijeta je jedan od razloga što su američke žene stekle više kilograma od centimetara. Dostupnost prerađene hrane i brze hrane s vremenom se povećavala, a mršavljenje može biti vježba umjereno.
Ako ste u prošlosti pokušali izgubiti kilograme bez uspjeha, ne odustajte. Razgovarajte sa svojim liječnikom o izradi plana mršavljenja koji će se uklopiti u vaš stil života. Evo nekoliko dobrih mjesta za početak:
Usredotočite se na cjelovite namirnice
Kada kupujete, potražite hranu koja odgovara obodu trgovine, nasuprot zapakiranoj hrani u središnjem dijelu. Tražiti:
- svježe voće i povrće
- mliječno mlijeko s niskim udjelom masti
- mršavih proteina
- cjelovite žitarice
- orašasti plodovi ili sjemenke
Pij više vode
Da, zadržavanje hidratacije može vam pomoći izgubiti više kilograma. Različite studije su pokazale da pijenje vode može vam pomoći bilo što izgorjeti više kalorija do smanjenje apetita.
Koliko je dovoljno? Iako potrebe svakog pojedinca mogu biti različite, žene bi trebale težiti tome 11.5 šalica tekućine dnevno.
Više pomičite svoje tijelo
Žene bi trebale pokušati dobiti 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ili 75 minuta snažne aktivnosti svakog tjedna, navodi se Smjernice o fizičkoj aktivnosti za Amerikance.
Umjerene aktivnosti uključuju hodanje, jogu i vrtlarstvo. Snažne aktivnosti uključuju sportove poput trčanja i biciklizma.
Vodite dnevnik hrane
Ako imate poteškoća sa prepoznavanjem slabih dijeta u prehrani, pokušajte voditi dnevnik hrane.
Zabilježite sve što unesete u svoje tijelo, uključujući čaše vode. Možda čak želite zapisati kako se osjećate kada jedete određene stvari, poput deserta, ili kada bezumno grickate, poput gledanja televizije.
Dnevnik prehrane može vam pomoći da uočite obrasce i zaustavite loše navike. Te podatke također možete podijeliti sa svojim liječnikom.
Potražite podršku
Ne zaboravite emocionalnu stranu stvari. Hrana i dijeta uključuju puno više od pukog jedenja. Za podršku razmislite o tome kako kontaktirati grupe poput Anonimni prevoditelji, Sastanci su anonimni i mogu biti korisni osobama koje se bave poremećajima prehrane kao što su:
- kompulzivno prejedanje
- anoreksija
- ovisnost o hrani
- bulimija
Što je poduzimanje?
Možda nećete moći puno postići sa svojom visinom kao odrasla žena, ali možete raditi na postizanju zdravog BMI-ja.
Imajte na umu da BMI možda nije nužno najpouzdaniji pokazatelj vašeg zdravlja. Vaš liječnik može vam pružiti više personaliziranih informacija, kao i pomoći u izradi plana prehrane i vježbanja, ako je potrebno.
Ne zaboravite jesti puno zdravih, cjelovitih namirnica, ostati hidrirani i baviti se tjelesnim aktivnostima kako biste održali jak rad.