Pšenične klice: Kako mogu koristiti vašem zdravlju?

Što je pšenična klica i gdje je mogu pronaći?

Pšenične klice su dio zrna pšenice i odgovorne su za pomaganje biljci u razmnožavanju i mriještanju nove pšenice. Iako je uklonjena iz većine prerađenih pšeničnih proizvoda, ona je glavna prehrambena komponenta cjelovite žitarice pšenice.

Pšenične klice, zajedno s ljuskom, uklanjaju se iz rafiniranih pšeničnih proizvoda – poput onih u kojima se koristi bijelo brašno – kako bi se duže čuvale.

Pšenične klice dodaju se nekim granolama, žitaricama i kukuruznom kruhu, a dostupan je i sirov. Popularno je preljev za voćne torte, jogurt, sladoled i tople ili hladne žitarice. To može biti zdravija alternativa krušnim mrvicama u mesnim okruglicama, mesnim kruhom i nadjevu za meso.

Pšenične klice su također dostupne u tekućem i gelcap obliku. Može se koristiti kao dodatak hrani ili kao dodatak prehrani.

Što pšenične klice mogu učiniti za mene?

Pšenične klice imaju izvrsnu prehrambenu vrijednost kao dodatak hrani, kažu stručnjaci, Odličan je izvor biljnih bjelančevina, zajedno s vlaknima i zdravim mastima. Dobar je izvor magnezija, cinka, tiamina, folata, kalija i fosfora.

Pšenične klice su bogate vitaminom E, esencijalnim hranjivim sastojkom s antioksidacijskim svojstvima. Smatra se da antioksidanti smanjuju slobodne radikale u tijelu i istraživanje sugerira prirodni izvori antioksidanata najbolji su za sprečavanje bolesti.

Neki predlažu da klice pšenice mogu pomoći u jačanju vašeg imuniteta i pomoći u očuvanju zdravlja srca i kardiovaskularnog sustava. Istraživanja sugeriraju da cjelovite žitarice mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i pomoći vam u održavanju zdrave težine.

Prema Europska sigurnost hrane (EFSA), ima dovoljno dokaza koji ukazuju da ulje pšeničnih klica može pomoći u kontroli razine kolesterola. Međutim, kažu da nema dovoljno dokaza koji bi potkrijepili neke druge tvrdnje, poput prijedloga da ona može zaštititi kožu od preranog starenja, pomoći krvnom tlaku, pomoći u radu mozga ili pomoći u probavi.

Pšenične klice i laneno sjeme korišteni su za održavanje zdravlja srca u žena u menopauzi. Neka istraživanja sugeriraju da pšenične klice mogu također pomoći u liječenju simptoma menopauze, ali istraživanje nije uvjerljivo.

Avemar, ekstrakt fermentiranog pšeničnih klica, istražuje se kao liječenje raka i autoimunih bolesti poput reumatoidnog artritisa.

Postoje li nuspojave?

Ljudi koji su intolerantni na gluten ili imaju alergiju na gluten trebali bi izbjegavati dodatke klica pšeničnih klica, jer sadrže gluten.

Ljudi koji su na dijeti s malo ugljikohidrata trebali bi imati na umu svoj dio pšeničnih klica, jer jedna šalica sadrži gotovo 60 grama ugljikohidrata.

Ulje pšeničnih klica je bogata trigliceridima, vrsta masti. Osobe sa srčanim bolestima, kao i ljudi s visokim rizikom od srčanih bolesti, trebali bi nadzirati njihov unos, jer su visoke razine triglicerida povezane s štetnim utjecajima na zdravlje.

Ekstrakt pšeničnih klica kod nekih ljudi može izazvati blage nuspojave. Oni uključuju proljev, mučninu, plinove i vrtoglavicu.

Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o prednostima i rizicima dodavanja oblika pšeničnih klica u svoju prehranu.