O vício em música é possível? Aqui está o que você precisa saber

perfil de close-up de uma jovem em fones de ouvido de ouroCompartilhe no Pinterest

Se você gosta de música, você não está sozinho. Pessoas de todo o mundo apreciam e usam música todos os dias, seja em publicidade, relembrando fatos, exercitando-se ou indo dormir. Para muitos, a música também desempenha um grande papel na cultura e na identidade.

Mais música Maio pai:

  • reduzir a ansiedade e o estresse
  • ajudar a aliviar a dor
  • melhorar seu humor
  • melhorar a qualidade do sono

Embora pouco possa ser encontrado com esses efeitos, alguns questionam se as pessoas podem gostar muito de música.

A resposta curta para isso é não: os especialistas não reconhecem formalmente o vício em música como um diagnóstico de saúde mental. No entanto, isso não significa que os hábitos musicais ainda possam se tornar problemáticos.

É possível?

Em suma, não realmente.

Especialistas não reconhecem formalmente o vício em música como um diagnóstico de saúde mental. No entanto, isso não significa que os hábitos musicais ainda possam se tornar problemáticos.

Se você sabe como o vício se desenvolve, pode saber pouco sobre o papel da dopamina.

Aqui está uma versão curta:

O uso de substâncias ou certos comportamentos desencadeiam a liberação de dopamina no sistema de recompensa do cérebro. Com o tempo, o cérebro começa a depender dessas substâncias ou comportamentos e naturalmente libera menos dopamina. Então, seu cérebro se torna viciado nesses gatilhos de dopamina.

A estudo de 2011 A inclusão de 10 pessoas que sentem febre enquanto ouvem música sugere que a música pode estimular a liberação de dopamina quando produz uma resposta emocional fortemente positiva - também conhecida como febre.

Teoricamente, o cérebro pode contar potencialmente com a produção de dopamina desencadeada pela música, mas não há muitas evidências que sugiram que esse seja realmente o caso.

Quando a música pode se tornar um problema

Não há uma resposta real aqui, mas podemos abordar as coisas que os profissionais de saúde geralmente verificam ao avaliar alguém quanto a um possível vício:

  • Você pode controlar o padrão de comportamento?
  • Isso lhe causa problemas em sua vida diária?
  • Você continua a se comportar apesar das consequências negativas porque não consegue parar?
  • Você precisa de mais tempo com o tempo e a experiência de recuar quando não está lidando com isso?

Na verdade, tudo se resume a isso: ouvir música afeta você negativamente?

Aqui estão alguns sinais mais específicos que podem ajudá-lo a examinar mais de perto seus hábitos musicais.

Você confia na música para gerenciar suas emoções

A música é muitas vezes profundamente emocional. Pode transmitir uma gama quase infinita de sentimentos.

É frequentemente usado como uma estratégia para lidar com a ansiedade ou o estresse. Muitas pessoas relatam melhorias no humor e motivação depois de ouvir música energizante. Pode até ajudá-lo a expressar suas emoções e encontrar uma visão mais profunda.

No entanto, não chegará ao cerne do que está causando seu problema.

Tenha em mente que ouvir música que se adapte ao seu humor também pode impulso esse humor - para melhor ou para pior. Às vezes isso pode ajudar.

Por exemplo, músicas tristes sobre separação podem ajudá-lo a superar seus sentimentos após uma decepção romântica. Por outro lado, eles podem ter o efeito oposto e prolongar seus sentimentos de tristeza e pesar.

Você não pode funcionar sem música

A música pode ajudar a tornar as tarefas desafiadoras ou difíceis mais suportáveis. Você pode ligar o rádio no trânsito ruim, ficar preso em músicas de alta energia enquanto limpa a casa ou ouvir música suave quando se sentir estressado.

A música, no entanto, não é apropriada em todas as situações.

Por exemplo, ouvir música secretamente durante as aulas da escola, uma reunião no trabalho ou enquanto alguém está tentando falar com você seriamente não é uma boa ideia.

Se você se sente ansioso ou acha difícil funcionar sem música, pode valer a pena explorar o porquê.

A música distrai você de tarefas importantes

Se perder em uma música (ou duas) é perfeitamente normal. No entanto, perder tempo regularmente ouvindo música pode criar desafios, especialmente quando impede que você cumpra suas responsabilidades.

Você pode ter que esperar que aquele solo de guitarra de 6 minutos termine antes de sair para pegar um parceiro no trabalho. Ou você fica tão frio na zona que de repente fica para trás quando faz o jantar que prometeu.

A música desempenha um papel no uso de substâncias

O uso de substâncias melhora a experiência de ouvir música em algumas pessoas. Talvez algumas bebidas o ajudem a relaxar e dançar em um show ao vivo. Ou por causa do êxtase você sente que está mentalmente fora de sincronia com o DJ.

O uso ocasional da substância enquanto desfruta de uma conexão mais profunda com a música não é necessariamente um problema, mas deve ser lembrado.

Prema pesquisa de 2015, 43% das 143 pessoas tratadas para transtornos por uso de substâncias associaram um determinado tipo de música a um maior desejo de usar a substância.

Novamente, isso não significa que a música é ruim. De fato, a maioria dos participantes do estudo também disse que a música desempenhou um papel importante em sua recuperação.

Mas essas descobertas sugerem que a música poderia desempenhar um papel no uso de substâncias problemáticas.

Se você se sente atraído por um certo tipo de música que também desperta o desejo de usar substâncias, considere essa conexão com mais detalhes.

Como se cortar (se você acha que precisa)

A menos que ouvir música afete negativamente sua vida, não há razão para desistir.

Se você quiser fazer algumas mudanças, considere estas estratégias.

Identifique áreas onde você pode sem música

Mesmo que você queira ouvir menos música, não precisa ficar sem ela completamente. Em vez disso, tente escolher a hora exata do dia ou atividade quando evitar a música pode ser sábio.

Se você identificou áreas específicas para ouvir o problema (por exemplo, durante uma palestra no trabalho ou no trabalho quando deveria se concentrar nos clientes), comece a voltar lá.

Se você tem a capacidade de ouvir música quase o dia todo, todos os dias, reserve algum tempo em que possa passar sem.

Claro, você pode manter a melodia do exercício, mas tente fazer uma pausa na audição quando for passear. Em vez disso, mantenha seus ouvidos abertos para os sons da natureza.

Pare de ouvir com outras atividades

Se você ouve música sem parar, pode gastar menos tempo usando outras formas de mídia ou interagindo com outras pessoas. A música tem muita graça, é verdade. Mas outras mídias também podem oferecer benefícios.

Algumas coisas para tentar:

  • Ligue para um amigo ou ente querido.
  • Assista ao seu filme favorito.
  • Aprenda um novo idioma (aplicativos gratuitos como Duoling ou um CD de áudio de sua biblioteca local funcionam muito bem para isso).

Ouça outras coisas

A música é útil porque você pode ouvir enquanto faz outras coisas. O ruído de fundo pode fazer companhia em casa ou no trabalho se você não gostar do silêncio.

A música, no entanto, não é sua única opção.

Considere experimentar estes diferentes tipos de som:

  • Rádio Pública Nacional (NPR). Google NPR e, em seguida, o nome da sua cidade para o seu canal local.
  • Livros de áudio. Muitas bibliotecas locais oferecem a opção de ficção e não-ficção para subtrair ou transmitir.
  • Podcast. Não importa o que você está interessado, provavelmente há um podcast sobre isso.

Mude de ouvir música

Se ouvir música é um problema menor para você do que a maneira como você ouve música, fazer algumas alterações no seu estilo de audição pode ajudar:

  • Quando você estiver deprimido e se a música facilitar a ingestão no escuro, tente conversar com repórteres, conversar com um amigo ou dar um passeio.
  • Se a música alta interferir no seu trabalho ou estudo, considere mudar para música sem letra quando precisar se concentrar.
  • Considere diminuir o volume ou remover os fones de ouvido em situações em que você precisa de mais atenção, como no trabalho ou na estrada.

Práticas recomendadas a serem lembradas

A essa altura, você já deve ter percebido que não tem problemas com seus hábitos de ouvir música. No entanto, manter essas dicas em mente pode proporcionar o maior prazer e os benefícios da música - enquanto protege sua audição.

Abaixe o volume

O principal obstáculo para ouvir música? Pode levar à perda auditiva ao longo do tempo se for muito alto.

Você pode nem perceber o quão alto é. As pessoas geralmente tocam a música que mais gostam em volumes mais altos, talvez seja por isso eles acreditam não é tão alto quanto a música que eles gostam menos - mesmo quando o volume é exatamente o mesmo.

Portanto, se você realmente deseja excluir essa música, continue com ela, mas diminua o volume. Orelhas (e provavelmente seus vizinhos) agradecerão.

Se você usa fones de ouvido, lembre-se regra 60-60: Ouça apenas 60 por cento do volume máximo durante 60 minutos por dia.

Mudar para fones de ouvido com sobre a orelha

Se você está preocupado com a perda auditiva, os especialistas recomendam fones de ouvido que cubram o ouvido como uma opção mais segura. Fones de ouvido e fones de ouvido sem fio podem ser fantasticamente adequados, mas podem aumentar suas chances de perda auditiva.

Os fones de ouvido com cancelamento de ruído também podem evitar o ruído de fundo, facilitando a redução do volume sem os efeitos indesejados da penetração do som externo e da interferência fria.

Combine sua música com a situação

Você provavelmente sabe quais tipos de música lhe dão um impulso, mas certos tipos de música podem oferecer benefícios em situações específicas:

  • A música com um ritmo lento e contido pode promover relaxamento e menos estresse.
  • A música clássica pode ajudar Para aumentar foco, especialmente ao estudar.
  • Sua música favorita pode ajudá-lo a melhorar seu mau humor.

Quando procurar ajuda

Se você acha que precisa retrabalhar alguns de seus hábitos musicais, mas acha difícil porque trabalhar com um terapeuta pode ser muito útil.

Um terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor o que impulsiona seu comportamento relacionado à música e criar maneiras mais saudáveis ​​de abordá-lo.

Digamos que você use a música para aliviar a ansiedade persistente, mas sua confiança na música cria problemas em seu relacionamento. Um terapeuta pode ajudá-lo a abordar a causa de sua ansiedade e encontrar outras maneiras de lidar com seus sintomas no momento.

Também é melhor conversar com um terapeuta se notar sintomas de ansiedade, depressão ou outros problemas de saúde mental. A música certamente pode ajudá-lo a se sentir melhor, mas não é o mesmo que curar.

Nosso guia de terapia para cada orçamento pode ajudá-lo a começar.

A linha de fundo

Sente que não consegue viver sem música? É um sentimento bastante comum. Para a maioria das pessoas, a música tem um impacto principalmente positivo, então ouça-as. Ainda assim, nunca é demais manter os olhos (ou ouvidos) abertos para sinais de que a música está criando problemas em sua vida.

Crystal Raypole trabalhou anteriormente como redatora e editora da GoodTherapy. Suas áreas de interesse incluem línguas e literatura asiática, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Ele está particularmente comprometido em reduzir o estigma em torno dos problemas de saúde mental.