Ansiedade: problemas respiratórios e exercícios

Como a ansiedade afeta a respiração

A maioria sentirá uma leve ansiedade em qualquer momento de suas vidas. A ansiedade em algumas pessoas se torna muito mais extrema e pode ocorrer durante as atividades diárias normais. Isso é chamado de transtorno de ansiedade. Existem muitos tipos de transtornos de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de ansiedade social e ataques de pânico.

A ansiedade pode afetar sua respiração. Por outro lado, sua respiração pode afetar sentimentos de ansiedade. A respiração profunda ou rítmica é uma boa maneira de reduzir os sintomas de ansiedade. A respiração também pode ajudá-lo a focar seus pensamentos.

Problemas respiratórios causados ​​pela ansiedade

Os sintomas de ansiedade são ligeiramente diferentes para cada pessoa, mas quase sempre incluem respiração rápida e aumento da frequência cardíaca. Outros sintomas de ansiedade incluem inquietação, incapacidade de concentração e problemas para dormir.

Esses sintomas podem variar em gravidade e você pode ter apenas alguns. O sintoma mais comum é que sua respiração se torna mais rápida quando você é exposto a uma situação estressante ou ansiosa.

Exercícios de respiração

Você pode respirar fundo em quase qualquer lugar e a qualquer momento quando se sentir ansioso, sem uma ferramenta especial ou período de tempo. Às vezes, apenas algumas respirações profundas antes de entrar em uma situação estressante ou quando você se encontra no meio de uma pode diminuir seus níveis de estresse e ansiedade. No entanto, se você deseja ter um tempo mais estruturado para relaxar e aliviar a ansiedade, aqui estão alguns exercícios que você pode experimentar.

Respiração profunda relaxante

  • Sente-se confortavelmente.
  • Inspire pelo nariz por 6 segundos (tente encher primeiro o abdome e depois a parte superior do tórax).
  • Segure a respiração por 2-3 segundos.
  • Solte a respiração lentamente pelos lábios franzidos.
  • Repita 10 vezes.
  • Sente-se confortavelmente.
  • Feche seus olhos.
  • Respire fundo e solte-o enquanto diz a palavra "relaxe" suavemente ou em voz alta.
  • Respire naturalmente 10 vezes, contando cada respiração (tente relaxar os músculos do rosto, assim como os ombros e outras áreas).
  • Depois de contar de 10 a 1, abra os olhos.

Contagem de respiração

  • Sente-se confortavelmente.
  • Feche seus olhos.
  • Respire fundo e solte-o enquanto diz a palavra "relaxe" suavemente ou em voz alta.
  • Respire naturalmente 10 vezes, contando cada respiração (tente relaxar os músculos do rosto, assim como os ombros e outras áreas).
  • Depois de contar de 10 a 1, abra os olhos.

Respiração meditativa

Este é o exercício de respiração mais simples e pode ser realizado em qualquer situação estressante ou estressante:

  • Expire lentamente.
  • Ignore quando você inala.
  • Concentre-se apenas na respiração.
  • Expire o máximo de ar possível antes de inalar novamente.
  • Concentre-se em relaxar os músculos do rosto, ombros e em qualquer outro lugar onde você sinta tensão ao respirar.

Estes são apenas alguns exemplos de exercícios respiratórios que você pode fazer mais onde quer que se sinta ansioso. Outras formas de respiração para aliviar a ansiedade e o estresse são encontradas na prática de yoga, meditação e mindfulness.

Quão eficazes são os exercícios respiratórios contra a ansiedade?

Existem dois tipos de respiração, dependendo de qual parte dos pulmões você usa. Quando você se exercita ou se sente estressado, geralmente respira pela parte superior dos pulmões ou pelo peito. Isso é chamado de respiração torácica. Esse tipo de respiração geralmente é mais curto e rápido e deixa seu corpo tenso.

A respiração profunda vem do diafragma ou da área do abdômen. Isso fará com que seu corpo relaxe e pode reduzir a ansiedade. Uma inspiração longa e lenta da área abdominal também ajudará:

  • aumentar a quantidade de oxigênio e liberar uma sensação de calma em seu cérebro e corpo
  • pressão arterial mais baixa
  • reduza sua frequência cardíaca
  • relaxe os músculos
  • concentre sua mente em seu corpo e longe de qualquer coisa que o incomode

Pesquisas sobre a eficácia da respiração profunda para ansiedade e estresse estão em andamento. Algum pesquisar mostra que respirar fundo - e até suspirar - traz alívio para pessoas que têm baixa e alta sensibilidade à ansiedade.

Outras formas de controlar a ansiedade

Embora a respiração tenha demonstrado aliviar um pouco da ansiedade, é importante entender que ataques de pânico, transtornos de ansiedade e depressão são condições de saúde mental. Isso deve sempre ser avaliado e tratado por um profissional médico. Se sua ansiedade parece fora de controle, afeta sua vida diária ou técnicas simples de relaxamento não ajudam, é hora de consultar um médico.

Existem tratamentos, aconselhamento e medicamentos que podem aliviar a ansiedade que vai além da ansiedade ocasional. Você pode discutir com seu médico a inclusão de alguns exercícios de respiração profunda de qualquer outro tratamento dado a você. A respiração pode ajudar com ataques de pânico e permitir que você procure medicamentos ou terapeutas.

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A ansiedade pode afetar as pessoas em diferentes níveis. Também pode afetar as pessoas durante diferentes fases de suas vidas. Como todo mundo ocasionalmente tem algum tipo de ansiedade, entender o impacto da respiração na ansiedade pode ajudá-lo a aproveitar esses exercícios e aliviar parte (ou toda) sua ansiedade. Se a sua ansiedade for devido a uma doença mental, os exercícios respiratórios podem ser usados ​​em conjunto com outros tratamentos ou medicamentos para maior alívio.

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