Ansiedade sobre a vida sexual e desempenho

Depois que seu primeiro parceiro sexual lhe deu um tapa no quarto, Steph Auteri começou a especular um segundo sobre sexo.

“Eu me senti constrangido e nervoso por estar decepcionado com outra pessoa”, diz o homem de 37 anos. "Descobri que nunca me sinto sexual, nunca quero ser íntimo e nunca iniciar nada."

Mesmo com parceiros diferentes, Auteri “passava pelos movimentos” do sexo, sempre esperando que o ato terminasse rapidamente.

“Eu me senti quebrado”, ele admite. "E mais do que qualquer outra coisa, eu me sentia culpada por sexo estranho. Eu sentia como se não fosse alguém com quem valesse a pena se comprometer. Então eu me sentia ressentida por ter que me sentir culpada e querer sexo ainda menos. Era um círculo encantado."

“Ansiedade sexual”, como Auteri experimentou, não é um diagnóstico médico oficial. É uma conversa usada para descrever medo ou medo sobre sexo. Mas é real - e afeta mais pessoas do que geralmente se sabe.

“Na minha experiência, [a incidência] é relativamente alta”, diz Michael J. Salas, LPC-S, AASECT, terapeuta sexual certificado e especialista em relacionamentos em Dallas, Texas. “Muitas disfunções sexuais são relativamente comuns e quase todos os casos de disfunção sexual com os quais trabalhei tiveram um elemento de ansiedade associado a elas”.

Como ansiedade sexual manifesta eles podem ocorrer de maneiras diferentes em pessoas diferentes. As mulheres podem ter uma queda significativa na libido ou no interesse, ter dificuldade em se levantar ou atingir o orgasmo ou sentir dor física durante o sexo. Os homens podem lutar com seu desempenho ou capacidade de ejacular.

Alguns ficam tão chateados com a ideia de sexo que nem evitam o sexo.

No entanto, Ravi Shah, MD, psiquiatra da ColumbiaDoctors e professor assistente de psiquiatria no Columbia University Medical Center, em Nova York, sugere que uma das chaves para superar a ansiedade sexual é vê-la como um “sintoma” em vez de uma condição. .

"Você está preocupado com sexo, mas qual é o diagnóstico certo?" Shah pergunta.

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A conexão entre ansiedade e sexo

Se lhe parece que hoje mesmo todos que você conhece estão preocupados com alguma coisa - bem, é porque estão. Os transtornos de ansiedade são atualmente o problema de saúde mental mais comum nos Estados Unidos, afetando aproximadamente 40 milhões de adultos.

Quando uma pessoa sente uma ameaça (real ou imaginária), seu corpo instintivamente entra em uma forma de lutar ou fugir. Devo ficar e lutar contra a cobra na minha frente ou reservá-la com segurança?

Produtos químicos que são liberados no corpo durante este processo não contribua desejo sexual. Em vez disso, eles colocam um silenciador para que a atenção da pessoa possa se concentrar na ameaça imediata.

“Geralmente, as pessoas que têm transtornos de ansiedade para o resto de suas vidas são mais propensas a também experimentar disfunção sexual”, diz Nicole Prause, MD, psicofisiologista sexual e psicóloga licenciada de Los Angeles.

Além disso, traumas - como abuso sexual ou agressão sexual - podem levantar preocupações sobre sexo. Isso pode levar a dores crônicas, alterações hormonais (como imediatamente após o parto ou menopausa) e até mesmo a falta de educação sexual de qualidade.

“A educação apenas para a abstinência cria estigma e vergonha sobre o sexo que pode continuar na adolescência e na idade adulta”, diz Salas. “A educação sexual que se concentra apenas na gravidez negligencia a importância da estimulação e do prazer sexual. Isso pode deixar as pessoas procurando por pornografia por causa de sua educação sexual] [o que] pode aumentar os mitos sobre o desempenho sexual e aumentar a ansiedade. "

“Algumas pessoas podem ter ansiedade sobre sexo porque têm expectativas irreais sobre sexo saudável”, concorda Shah. "Para homens e mulheres, tem a ver com baixa auto-estima, como é o sexo em filmes pornográficos e filmes da vida real, e quanto sexo eles acham que deveriam fazer."

“As pessoas erroneamente acreditam que todo mundo faz sexo o tempo todo e isso é ótimo e ninguém mais tem problemas além deles”, acrescenta.

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Como aliviar a ansiedade sexual

Há muitos benefícios para manter uma vida sexual saudável. O sexo melhora o relacionamento com seu parceiro, aumenta sua auto-estima e pode diminuir a pressão arterial e fortalecer o sistema imunológico.

Hormônios que “sentem bem” que são liberados durante o sexo podem até ajuda na luta sentimentos de estresse e ansiedade.

Então, como você supera a ansiedade atual sobre sexo para colher esses benefícios?

Converse com seu médico

Primeiro, descarte problemas físicos.

“Muitos problemas fisiológicos podem aumentar a disfunção sexual, o que pode aumentar a ansiedade sexual”, diz Salas. Estes incluem problemas de saúde crônicos, como artrite, câncer e diabetes. Certos medicamentos, como antidepressivos, também podem numerar sua libido.

Explore a intimidade de diferentes maneiras

Exercícios de "foco sensorial", que incluem tocar seu parceiro e tocá-lo para seu próprio prazer, ajudam você a se conectar com seus sentimentos sensoriais e sexuais.

"Inicialmente, não é permitido tocar nos genitais", explica Prause. “Mais toque é adicionado lentamente durante os exercícios, que geralmente são feitos com o terapeuta entre os exercícios em casa. Isso é feito para ajudar a identificar fontes e momentos de ansiedade e considerar o que isso pode significar. "

Como a ansiedade "geralmente significa que algo não falha no momento da descoberta", diz Prause, você pode decidir evitar esse ato específico até que sua autoconfiança seja repetida. Dessa forma, você pode aprender a desfrutar de outras atividades sexuais prazerosas que ainda proporcionam intimidade, mas sem pressão.

Certifique-se de conversar com seu parceiro se decidir que essa direção é melhor para você. Como Prause adverte: "Não há boa comunicação sobre isso".

Estar ciente

Durante o sexo, você pode tentar ler a opinião do seu parceiro ou se preocupar em não realizar suas fantasias. “A concentração pode ajudá-lo a manter o presente enquanto gerencia as emoções negativas à medida que surgem”, diz Salas.

Para fazer isso, ele apela a seus clientes para que vejam os sinais que recebem de seus corpos como informações e não como julgamentos. “Ouça seu corpo, não tente dominá-lo”, diz ele.

Por exemplo, em vez de se preocupar em não ter uma ereção ainda - e entrar em pânico como deveria - aceite que você continua gostando do que está fazendo no momento, como beijar ou se seu parceiro te tocar.

“Observar o tribunal sem julgamento e aceitação é um aspecto fundamental para reduzir a ansiedade sexual”, diz Salas.

Faça sexo regular

“A fantasia é que seu parceiro precisa saber o que você quer”, diz Shah. "Eles não sabem o que você quer para o jantar sem você dizer a eles, e o mesmo vale para a atividade sexual."

Escolha um momento privado e diga: "Quero falar com você sobre algo sobre sexo. Podemos conversar sobre isso agora?" Em seguida, aborde o cerne das coisas: "Eu te amo e quero ter uma boa vida sexual. Uma coisa que é difícil para mim é [preencher as lacunas]".

Não se esqueça de convidar seu parceiro para fazer propaganda, perguntando: "Como você acha que é nossa vida sexual?"

Falar abertamente sobre sexo pode parecer estranho no começo, mas pode ser um ótimo ponto de partida para lidar com sua ansiedade, diz Shah.

Não desista das preliminares

"Há tantas maneiras de ter prazer sexual", diz Shah. "Massagens, banhos, masturbação de mãos, apenas tocar um no outro... Criar um repertório de experiências boas e positivas."

Investigar questões de vergonha

Você pode estar envergonhado por sua aparência, o número de parceiros que teve, doenças sexualmente transmissíveis - ou pode ter sido criado para acreditar que sua sexualidade é errada.

“Quando se trata de sexo, a vergonha não fica muito longe”, diz Salas. "O problema com a vergonha é que não falamos sobre isso. Alguns de nós nem a assumem. " Reconheça qual aspecto o deixa envergonhado e considere se abrir com seu parceiro.

“Quando as pessoas sobrevivem transmitindo informações das quais mais se envergonham, o medo de compartilhá-las diminui”, diz Salas. "Eles percebem que podem compartilhá-lo e ainda serem aceitos e amados."

Procure ajuda profissional

Se a ansiedade não se limita ao quarto ou você tentou, sem sucesso, melhorar sua vida sexual, procure ajuda profissional. “Você pode precisar de um tratamento mais forte com um terapeuta ou mesmo com medicação”, diz Shah.

A vida após a ansiedade sexual

Steph Auteri não encontrou uma cura imediata para sua ansiedade sexual. Ela está presa há cerca de 15 anos. Mesmo quando conheceu seu atual marido, seu primeiro encontro sexual foi marcado pelas lágrimas de Autera e uma confissão de que ela tinha uma “estranheza” sobre sexo.

A carreira casual da colunista sexual a ajudou a perceber lentamente que sua ansiedade não era tão incomum. "As pessoas comentavam sobre mim ou me enviavam e-mails, me agradecendo por ser tão aberto e honesto sobre algo que estavam vivenciando", diz Auteri, que agora escreveu um livro de memórias.Palavra suja, “Sobre a experiência deles.” Eles sempre pensaram que estavam sozinhos. Mas nenhum de nós está sozinho nisso. "

Quando ela e o marido decidiram ter um filho, Auteri ficou surpresa ao descobrir que quanto mais sexo ela fazia, mais ela queria. A prática regular de ioga também a ajudou a melhorar seu senso de atenção e, durante o dia, ela começou a pedir ao marido mais preliminares e intimidade não sexual.

Também me tornei mais aberto à intimidade, mesmo quando não estava necessariamente no clima. Embora sejamos realistas”, acrescenta Auteri, “às vezes não estou com vontade, e ainda honro isso. "

E respeitar seus próprios sentimentos é muitas vezes o primeiro (e maior) passo para superar a ansiedade sexual.