Como superar o jet lag: 8 dicas e sugestões

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O congestionamento do jato ocorre quando você viaja rapidamente pelos fusos horários e o ritmo normal do seu corpo fica fora de sincronia. Geralmente dura pouco tempo.

Seu corpo acabará se ajustando ao novo fuso horário, mas existem maneiras de tentar chegar a um novo horário mais rapidamente e reduzir os sintomas do jet lag.

É real?

Sim, uma corrente de jato ocorre quando você altera seu ritmo circadiano natural devido à viagem para um novo fuso horário. Seu ritmo circadiano é seu relógio interno que seu corpo usa para gerenciar os horários de sono e vigília.

Viajar interfere nas medidas que seu corpo usa para gerenciar seu relógio interno, como luz do dia, temperatura e hormônios.

Alguns sintomas de retardo incluem:

  • dor de cabeça
  • humor
  • insônia
  • Dificuldade de concentração
  • mudanças de humor
  • falta de apetite
  • condições gastrointestinais, como constipação e diarréia

O jet lag é pior quando se viaja de oeste para leste - pode demorar mais do que se viajar para oeste.

Você também pode ser mais sensível a ficar para trás se viajar com frequência e se for mais velho.

8 dicas para superar

O atraso é uma ocorrência muito comum e existem várias maneiras de tentar mudar para um novo fuso horário mais rapidamente e com menos sintomas.

Lembre-se de que seu corpo se ajustará ao novo fuso horário ao longo do tempo, mas se você estiver viajando em uma viagem rápida ou precisar funcionar muito rapidamente após um voo, essas dicas podem ser úteis.

1. Adapte-se rapidamente ao seu novo fuso horário

Quando você chegar ao seu destino, tente esquecer seu antigo fuso horário o mais rápido possível. Sua tecnologia provavelmente atualizará os relógios automaticamente, mas se você tiver um relógio ajustado manualmente ou um relógio de viagem, ajuste-os para um novo horário assim que sair.

Você terá problemas no seu destino se continuar comendo e dormindo de acordo com o antigo fuso horário. Faça as refeições e vá para a cama de acordo com o horário que você definiu.

2. Gerencie o tempo de sono

Certifique-se de dormir quando for melhor para o seu novo horário. Seu voo pode estar no ar durante um destino noturno, então tente dormir enquanto estiver no ar. Algumas coisas para ajudá-lo nas férias incluem:

  • fones de ouvido com cancelamento de ruído
  • ruído branco
  • máscaras para os olhos
  • tampões de ouvido
  • travesseiros e cobertores de viagem confortáveis

Você também deve evitar a vontade de dormir quando chegar se for de dia. Isso pode dificultar o sono mais tarde.

3. Beba água

Viajar longas distâncias pode causar desidratação e você pode até reduzir o consumo de água durante a viagem para evitar rachaduras no banheiro. Pense novamente nesta escolha. A hidratação adequada pode ajudar a controlar os sintomas de retardo e fadiga de viagem.

Leve uma garrafa de água vazia pela segurança do aeroporto e encha-a novamente quando estiver no terminal. Você também pode comprar água no terminal ou solicitá-la na hora. Continue a beber bastante água à chegada.

4. Experimente a luz

O jet lag interrompe parcialmente seu relógio interno à medida que sua exposição à luz muda à medida que você viaja e muda de fuso horário.

Sair ao sol pode acordar seu corpo e reduzir a liberação do hormônio melatonina, que faz você dormir.

Expor-se à luz da manhã o ajudará se você precisar acordar e funcionar mais cedo ao viajar para o leste. Obter mais luz à noite pode ser útil se você precisar ficar acordado até mais tarde em seu novo fuso horário ao viajar para o oeste.

Você também pode usar uma lâmpada especial para expor a luz. Os tipos de luzes que podem ajudar a reduzir o jet lag podem ser na forma de uma lâmpada, caixa de luz ou até mesmo um capacete. Você pode encontrar esses tipos de luzes que também são anunciadas para transtorno afetivo sazonal.

5. Beba uma bebida com cafeína

Consumir cafeína não curará morno, mas pode ser uma ferramenta que o manterá acordado e focado ao longo do dia. Um estudo descobriram que 300 miligramas (mg) de cafeína de liberação rápida aumenta o estado de alerta naqueles que viajam para o leste.

Café, chá, refrigerante, bebidas energéticas e até chocolate contêm cafeína. Antes de consumir, tenha em mente outras substâncias nestas bebidas, como o açúcar.

Certifique-se de remover ou remover a cafeína à tarde e à noite. Você não quer ter problemas para dormir devido ao consumo excessivo de cafeína e jet lag.

6. Segure a área de dormir confortavelmente

Certifique-se de que seu arranjo de dormir durante a viagem seja confortável e facilite o sono adequado. Aqui estão algumas dicas:

  • Verifique o termostato do seu quarto para se certificar de que o configurou para uma temperatura confortável e fresca durante a noite.
  • Certifique-se de que seus telefones ou relógios no quarto não toquem ou apitam enquanto você dorme. Você pode pedir à recepcionista do hotel para desviar todas as chamadas para o serviço telefônico, se necessário.
  • Embale os confortos de casa para facilitar o sono. Se você dorme com um dispositivo ou ventilador de ruído branco, tente encontrar algo portátil que possa viajar com você.
  • Leve todos os confortos leves com você, como uma foto de família, um cobertor favorito ou uma loção perfumada familiar para ajudá-lo a adormecer.

7. Experimente melatonina

Seu corpo produz naturalmente melatonina para induzir sonolência, mas também está disponível como suplemento. Você pode querer considerar a melatonina para ajudar seu corpo a ficar ou permanecer sonolento enquanto estiver executando um jato.

Você pode considerar usar melatonina à noite se seu corpo não estiver pronto para dormir. Você também pode tomá-lo no início da manhã para continuar dormindo se estiver viajando para o oeste.

Para evitar efeitos colaterais, não tome mais de 5 mg de melatonina de cada vez.

Como suplemento de melatonina, não é regulamentado pela Food and Drug Administration (FDA). Tenha cuidado ao experimentá-lo e converse com seu médico sobre quaisquer problemas antes de começar a usá-lo.

8. Use medicamentos

Converse com seu médico sobre se as pílulas para dormir podem ajudar com a insônia causada pelo jet lag. Os sacos de dormir podem ajudá-lo a descansar mais durante a noite enquanto ainda se ajusta ao seu novo local. Você também pode considerar o uso dessas ajudas ao viajar de avião.

Lembre-se de que os remédios para dormir têm efeitos colaterais, portanto, discuta os prós e os contras dessa solução com seu médico.

Auxiliares de sono não podem reduzir os sintomas diários do jato.

Tratamentos

O atraso não é permanente, portanto, não há tratamentos de longo prazo para a condição. Se você viaja com frequência e sabe que os jatos podem ser um problema, pode procurar as recomendações do seu médico.

Eles podem prescrever pílulas para dormir ou discutir maneiras de usar suplementos como a melatonina de maneira mais eficaz.

Os sintomas de retardo que não desaparecem após uma semana ou duas podem ser um sinal de outra condição, portanto, converse com seu médico se isso acontecer.

Quanto tempo leva para atravessar?

Se você viajar por vários fusos horários, é provável que experimente sintomas mais extremos do jato. A regra mais importante é que levará um dia para cada fuso horário que você cruzar. Portanto, se você alterar os cinco fusos horários, provavelmente sentirá sintomas de mentira por 5 dias.

Você pode impedir isso?

Viajar vem com alguns inconvenientes, como o jet lag. Se você tiver tempo para se ajustar ao novo horário antes da partida, tente acordar mais cedo ou mais tarde alguns dias antes da viagem, mais próximo do tempo que você passará após a viagem.

Você também pode planejar muito tempo durante sua viagem para se ajustar ao novo fuso horário, para que possa aproveitar alguns dos dias em que se sente programado e revigorado.

A linha de fundo

O atraso é uma condição comum que desaparece após alguns dias ou semanas. Os sintomas de atraso podem ser difíceis de lidar nos primeiros dias de viagem para um fuso horário diferente.

Aderir a um novo horário e gerenciar os horários de vigília e sono com certas intervenções pode ajudar a reduzir os sintomas do jato.