Vício emocional: como é e como pará-lo

de perto alguns casais apertando as mãos e abraçandoCompartilhe no Pinterest

O apoio emocional é um dos grandes benefícios de um relacionamento. Quando confrontados com os desafios ou o estresse da vida, os entes queridos podem oferecer empatia e conforto ouvindo seus problemas e afirmando seus sentimentos.

Em um relacionamento romântico, você pode precisar entrar em contato com seu parceiro primeiro para obter esse suporte. É normal buscar parceiros para apoio emocional e orientação, principalmente em um relacionamento de longo prazo.

A dependência emocional, no entanto, transcende o ponto de apoio.

A maioria dos parceiros românticos são dependentes um do outro em algum grau. Mas quando você precisa que seu parceiro atenda a todas as suas necessidades emocionais, provavelmente não faz muito para atender a essas necessidades por conta própria.

Essa confiança completa na outra pessoa pode acabar afetando seu relacionamento e bem-estar geral

Como parece

Pode ajudar a pensar na dependência emocional como um espectro.

A independência emocional repousa em uma extremidade. Pessoas completamente independentes podem resistir a qualquer apoio emocional, preferem lidar com as necessidades emocionais por conta própria ou até mesmo ignorá-las completamente.

As relações interpessoais, o tipo mais saudável de relacionamento, ficam no meio. A interdependência significa que você pode reconhecer suas próprias necessidades emocionais e trabalhar para atender a muitas delas.

Quando você não puder preenchê-los sozinho, poderá entrar em contato com seu parceiro. Em outras palavras, você depende deles para algumas necessidades emocionais, não para todas elas.

Do outro lado está a dependência emocional. Aqui você costuma contar com um parceiro para atender quase todas as necessidades. Quando você sentir problemas, você pode olhar para eles antes de tentar gerenciar suas emoções sozinho.

Sentir que você não pode viver sem o apoio emocional deles pode sugerir que seu relacionamento atingiu um nível insalubre de vício.

Outros sinais importantes de dependência emocional incluem:

  • uma visão idealizada de seu parceiro ou relacionamento
  • a crença de que sua vida não tem sentido sem eles
  • a crença de que você não pode encontrar felicidade ou segurança por conta própria
  • medo persistente de rejeição
  • a constante necessidade de persuasão
  • sentimentos de vazio e ansiedade quando você passa tempo sozinho
  • Você precisa deles para construir seu auto estimaautoconfiança e autoestima
  • sentimentos de ciúmes ou possessividade
  • é difícil confiar em seus sentimentos por você

Vício vs vício

Se você estiver familiarizado com a dependência de código, poderá notar alguma sobreposição, mas há uma diferença entre os dois.

A interdependência ocorre quando você negligencia suas próprias necessidades para cuidar das necessidades de um ente querido.

O vício emocional pode se assemelhar a um tipo de interdependência se você ignorar suas próprias necessidades emocionais para priorizar as emoções de seu parceiro.

Como isso afeta você

Problemas em atender às suas próprias necessidades emocionais podem ter um impacto significativo em seus relacionamentos românticos, mas os efeitos podem se estender a outras áreas da vida.

Problemas de relacionamento

Basicamente, o vício emocional não abre caminho para relacionamentos saudáveis.

Pessoas emocionalmente dependentes geralmente precisam de muita segurança e apoio de seus parceiros.

Por exemplo, você pode perguntar regularmente coisas como:

  • "Você me ama?"
  • "Eu estou incomodando você?"
  • "Você realmente quer passar um tempo comigo?"
  • "Como eu estou?"
  • "Você não quer terminar, não é?"

Se você costuma ter sentimentos de insegurança ou dúvida, pode precisar da aprovação deles para se sentir bem consigo mesmo. Essa necessidade pode desencadear um medo do que pode acontecer se eles saírem ou pararem de fornecer a crença de que você precisa.

Esses medos de abandono podem, por sua vez, levar a tentativas de controlar seu comportamento.

Mas tentar controlar as pessoas geralmente sai pela culatra. Pessoas que se sentem manipuladas ou incapazes de fazer suas próprias escolhas podem acabar querendo sair do relacionamento. O padrão de relacionamentos fracassados ​​é bastante comum com o vício emocional.

Stres

O vício em relacionamentos também envolve um certo nível de sofrimento emocional.

O cuidado constante e de baixa qualidade com o futuro do seu relacionamento e os sentimentos do seu parceiro em relação a você podem deixá-lo ansioso e desconfortável. Quando vocês não estão juntos, você pode passar a maior parte do tempo se preocupando com o que eles estão fazendo e se eles ainda amam você. Essa fixação pode deixar o nível de estresse inicial bastante alto.

Altos níveis de estresse podem afetar a maneira como você experimenta e expressa suas emoções. Você pode notar:

  • mudanças repentinas de humor
  • humor baixo persistente ou sentimentos de depressão
  • explosões de raiva ou tristeza, incluindo choro ou gritos
  • expressões físicas de seus sentimentos, incluindo violência contra pessoas ou objetos
  • sintomas somáticos, incluindo tensão muscular, dor de cabeça ou dor de estômago

Autocuidado ruim

Se você confia inteiramente em seu parceiro de apoio emocional, não descubra maneiras de fornecer esse apoio a si mesmo.

Não é realista esperar que a outra pessoa satisfaça constantemente todas as suas necessidades. É importante ter algumas ferramentas de enfrentamento nas quais você sabe que pode confiar quando outras não estiverem disponíveis.

Além disso, os problemas emocionais que você experimenta quando não atendem às suas necessidades podem facilmente ocupar a maior parte do seu espaço mental. Isso deixa você com pouca capacidade de se envolver em atividades agradáveis ​​ou passar tempo com amigos e outros entes queridos - ambas as coisas que permitem que você satisfaça suas próprias necessidades emocionais.

Como superá-lo

O vício emocional começou a soar um pouco como algo que você notou em seus relacionamentos?

Seja honesto com você mesmo. Se você respondeu sim, tenha coragem. Você pode absolutamente tomar medidas para resolver esse padrão.

Essas dicas podem ajudá-lo a reconhecer melhor e atender às suas próprias necessidades emocionais. Claro, é perfeitamente bom e saudável confiar nos outros conforme necessário, mas é importante conhecer e mostrar a si mesmo.

Livre-se de suas emoções

O primeiro passo para satisfazer as necessidades emocionais envolve aprender a reconhecer suas emoções à medida que você as experimenta. Tudo bem se for desafiador no começo. É perfeitamente normal ter problemas para sentar com sentimentos desconfortáveis.

Pode ser útil lembrar que a vida envolve altos e baixos. Sem o mal, como você poderia reconhecer o bem? As emoções que você vê como negativas são tão importantes quanto aquelas que você vê como positivas. Eles ajudam você a reconhecer quando as coisas não estão bem.

Em vez de se esconder de sentimentos menos ideais ou depender de alguém para fazê-los desaparecer, entre em contato com seu senso de curiosidade. Pergunte a si mesmo o que eles estão lhe dizendo.

Para saber mais sobre você e suas emoções, tente:

  • meditação
  • passar tempo na natureza
  • passar o tempo sozinho

Cuide de suas necessidades emocionais

Então, agora que você sabe mais sobre seu pensamento emocional, o que você pode fazer sobre isso?

Diga que você sente que seu parceiro o negligenciou. Você se sente ciumento, solitário ou não amado. Mas, em vez de procurar segurança, considere a situação de um ângulo diferente. Dessa forma, você pode ajudar a atender às suas próprias necessidades de segurança e proteção.

Talvez eles precisem de espaço para trabalhar com suas próprias dificuldades. É normal que você precise de um tempo separado, mesmo em relacionamentos íntimos. Isso nem sempre significa que alguém quer sair.

Tente se concentrar no que você gosta agora:

  • passar tempo com amigos offline
  • explorando seus interesses
  • hora de relaxar
  • praticando o autocuidado

Investigue seus gatilhos

Você pode notar que algumas coisas desencadeiam comportamentos emocionalmente dependentes.

Por exemplo:

  • Você fica mais tranqüilo ao lidar com fontes externas de estresse, como problemas no trabalho ou drama com amigos.
  • Sua auto-estima despenca quando você comete um erro, e você realmente depende da aprovação deles para buscá-lo.
  • Você se sente rejeitado e com medo de perder o amor quando passa muito tempo com outra pessoa.

Identificar certos gatilhos pode ajudá-lo a explorar métodos de enfrentamento, seja conversando com um amigo sobre seus sentimentos ou usando uma conversa interna positiva para se lembrar de seus pontos fortes e sucessos.

Fale com um terapeuta

Quando se trata de reconhecer e quebrar padrões, trabalhar com um terapeuta de confiança pode trazer grandes benefícios.

O vício emocional geralmente se refere à infância. A falta de apego seguro a um dos pais ou cuidador principal pode prepará-lo para problemas de apego em relacionamentos adultos. Alguns estilos de apego podem desempenhar um papel na dependência emocional.

Isso pode tornar um pouco desafiador superar o comportamento emocionalmente dependente.

O terapeuta pode ajudá-lo a explorar problemas passados ​​que contribuem para problemas de relacionamento existentes e encontrar estratégias mais saudáveis ​​para atender às necessidades emocionais.

Na terapia, você também pode trabalhar na resolução de outros problemas que muitas vezes se enquadram na dependência emocional:

  • desenvolvendo maior auto-estima
  • aumentar a autoconfiança e a autoestima
  • aprendendo a reconhecer relacionamentos saudáveis
  • aprenda a provocar e reverter pensamentos negativos

Lidar com isso em um parceiro

Ter um parceiro emocionalmente dependente pode ser exaustivo. Você quer estar lá para eles e oferecer apoio, mas há muito o que fazer

No final, você não pode resolver o problema sozinho, mas existem várias maneiras de fornecer apoio enquanto protege suas necessidades emocionais.

Definir limites

Os limites são necessários em todos os relacionamentos. Se você não tiver limites claramente definidos, torna-se bastante difícil (se não impossível) para todos obterem o que precisam.

Digamos que seu parceiro tenha o hábito de chamá-lo para trabalhar sempre que tiver um dia ruim. Você quer apoiá-los, mas fica difícil para você concluir seu próprio trabalho e se preocupa com o que seu chefe vai dizer.

Definir um limite aqui pode ajudar. Você poderia dizer: "Não me importo com seus problemas, mas também tenho que trabalhar. Em vez de ligar, mande uma mensagem de texto. Depois posso responder quando tiver um momento".

Ou talvez eles queiram passar todo o tempo livre juntos, enquanto você quer ter certeza de que ambos têm tempo para outros relacionamentos.

Tente dizer: “Adoro passar tempo juntos, mas vamos definir um limite de quatro noites por semana. O tempo separado também é importante. "

Pergunte o que você precisa

Você pode estar preocupado ao procurar o que precisa, para fazer com que sinta que não se importa com o que eles precisam. Mas não deve ser assim

Ambos têm necessidades válidas, mas não podem satisfazer plenamente as necessidades um do outro. Você sabe como atender às suas necessidades e eles precisam aprender como fazê-lo.

Você pode incentivá-los praticando (e promovendo) comportamentos saudáveis. Não há absolutamente nada de errado em comunicar suas necessidades quando você o faz com respeito. Auto-afirmações são uma ótima maneira de fazer isso sem julgamento ou culpa.

Por exemplo: “Preciso de um tempo para mim logo depois do trabalho. Depois disso, eu adoraria passar um tempo discutindo nossos dias. "

Busque apoio juntos

Se o seu parceiro ainda está lutando contra a dependência emocional, a terapia individual pode ser útil. Um terapeuta de casais também pode ajudar.

A terapia fornece um espaço seguro e sem julgamentos, onde você pode chegar à mesma página sobre relacionamentos, limites e objetivos futuros.

Se você está nesse caminho há muito tempo, mas seu parceiro duvida do relacionamento ou do seu compromisso, o conselheiro pode ajudá-lo a trabalhar em conjunto para desenvolver uma confiança mais forte e encontrar maneiras mais eficazes. comunicar.

A linha de fundo

Comportamentos emocionalmente dependentes se desenvolvem ao longo do tempo, então você provavelmente não os melhorará da noite para o dia. Embora seja importante tomar medidas para lidar com o vício emocional, é importante ter paciência e compaixão - por você ou seu parceiro.

Crystal Raypole trabalhou anteriormente como redatora e editora da GoodTherapy. Suas áreas de interesse incluem línguas e literatura asiática, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Ele está particularmente comprometido em reduzir o estigma em torno dos problemas de saúde mental.