Dicas para lidar com a ansiedade Se você vive com artrite psoriática

a esposa de um cachorrinho fofo e abafadoCompartilhe no Pinterest

A artrite psoriática (AP) é uma condição crônica que causa inflamação dolorosa nas articulações e manchas vermelhas ou brancas escamosas na pele. No entanto, os sintomas físicos não são a única maneira pela qual essa condição pode afetar alguém. Mais da metade pessoas que sofrem de PSA também têm ansiedade leve a moderada.

Aqui está o que você precisa saber sobre a relação entre PsA e saúde mental, bem como algumas dicas para controlar a ansiedade.

Associação de artrite psoriática e ansiedade

A ansiedade é uma condição relativamente comum em pessoas que vivem com um cachorro. 2019. revisão sistemática da revista Clinical Rheumatology avaliou 24 estudos em um total de 31,227 1 pessoa com psA. Os pesquisadores descobriram que a ansiedade leve afetou 3 em cada 1 pessoas e a ansiedade moderada afetou 5 das XNUMX pessoas.

Os pesquisadores também encontraram ligações entre PsA e depressão. O estado de saúde mental afetou pelo menos 20% dos participantes da pesquisa.

Gerenciar condições de saúde mental, como ansiedade, é especialmente importante para pessoas com PSA. A saúde mental pode piorar os sintomas da doença e aumentar a dor.

Dicas para lidar com a ansiedade

Como o PSA e a ansiedade estão ligados, o tratamento da condição pode precisar tratar os sintomas físicos e psicológicos que você tem. Um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou psicólogo, pode ajudá-lo a desenvolver uma estratégia personalizada de gerenciamento de ansiedade.

Aqui estão mais algumas dicas que as pessoas com PsA podem tentar ajudar a controlar a ansiedade.

Explore soluções de gerenciamento de dor

Compreender o PSA pode ser doloroso, especialmente nos músculos, tendões e manchas na pele. De acordo com Fundação para artrite, as pessoas com artrite que têm altos níveis de dor provavelmente têm ansiedade e depressão. Isso, por sua vez, pode piorar a dor.

Desenvolver um plano de controle da dor com seu médico pode trazer o benefício adicional de reduzir a ansiedade. Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (como o ibuprofeno), disponíveis sem receita, podem ajudar a aliviar a dor.

Procure atendimento especializado

Reumatologistas e dermatologistas geralmente são prestadores de cuidados para pessoas que têm PSA. Se você também estiver se sentindo ansioso, talvez queira trabalhar com uma equipe multidisciplinar que inclua um profissional de saúde mental.

Ter a equipe certa de profissionais de saúde pode ajudá-lo a coordenar o tratamento e garantir que todos os sintomas do seu PSA e condições relacionadas sejam resolvidos de forma eficaz.

Experimente a aromaterapia

Alguns aromas, como Lavanda, pode ser calmante quando os sintomas de ansiedade aparecem. Você pode tentar acender uma vela perfumada de lavanda, tomar óleo de lavanda por via oral ou aplicá-lo na pele, ou tomando um banho quente embebido em lavanda.

Use técnicas de relaxamento

Técnicas de relaxamento podem ajudar as pessoas gerenciar sintomas de ansiedade, Considere tentar relaxar progressivamente os músculos, meditar, ouvir meditação na água por meio de um aplicativo ou praticar exercícios respiratórios que aliviam a ansiedade. Simplesmente calibrar a inspiração e a expiração pode ser uma estratégia de enfrentamento eficaz.

Obter um animal de estimação

Existem muitos deles pesquisar sugerindo interação com um animal pode reduzir a ansiedade. Você pode considerar adotar um cachorro, gato ou outro companheiro. Se cuidar de animais de estimação não é para você agora, considere se voluntariar em um abrigo de animais ou animal de estimação em sua vizinhança.

Desenvolver uma boa higiene do sono

A privação do sono pode piorar os sintomas de ansiedade. Garantir um sono de qualidade regularmente pode ser uma maneira de fazer você se sentir melhor.

O objetivo é ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Evite café e outras bebidas com cafeína à tarde, pois podem acordá-lo mais tarde do que pretendia. Transforme seu quarto em um ambiente que promova um sono com temperatura confortável e sem TVs ou outras telas.

Evite álcool e cafeína

A cafeína e o álcool podem não apenas dificultar o sono de qualidade, mas também podem piorar a ansiedade. Limite a quantidade dessas substâncias que você consome ou considere eliminá-las completamente para ver se sua ansiedade está melhorando.

Fique de olho em sua dieta, concentre-se em uma dieta equilibrada e evite pular refeições. Lanches que aumentam a energia também podem ajudá-lo a se sentir menos ansioso entre as refeições.

Considere terapias alternativas

Algumas pessoas com ansiedade descobriram que terapias alternativas e complementares podem ajudá-las a controlar seus sintomas. Tente praticar ioga em casa ou no estúdio. Há alguns prova que a ioga pode ter um efeito positivo nos sintomas de ansiedade.

Acupuntura e massagem também podem ser técnicas úteis para controlar a ansiedade. Converse com seu médico para ver como essas técnicas podem afetar o PSA antes de experimentá-las.

Excursão

Ansiedade e PSA podem andar de mãos dadas, por isso é importante encontrar maneiras de gerenciar os sintomas de ambas as condições para se sentir melhor. Considere conversar com um profissional de saúde mental e experimentar técnicas de gerenciamento de ansiedade para melhorar sua qualidade de vida.