Dieta e água potável

Compartilhe no PinterestEspecialistas dizem que você deve consumir água potável ao longo do dia. Imagens Getty

Bebê vêm em todas as formas e tamanhos.

Alguns são complicados.

Uma dieta dependente do seu tipo sanguíneo pode parecer excessivamente complexa em comparação com uma dieta, por exemplo, tudo o que você precisa fazer é cortar quase todos os carboidratos.

Por outro lado, uma dieta ultra baixa em carboidratos pode parecer incrivelmente confusa em comparação com uma dieta de toranja. Esta dieta convida você a comer toranja quase exclusivamente por alguns dias ou semanas.

No entanto, todas essas dietas, independentemente de suas complexidades, estão fadadas ao fracasso se você não beber água suficiente.

Isso está na linha dr. Thomas Chi, urologista da Universidade da Califórnia, em São Francisco.

Chi disse Business Insider O maior erro que qualquer dietista pode cometer é se concentrar em seu novo plano de dieta que negligencia a ingestão de água.

"As pessoas que estão em dietas extremas são propensas a maiores quantidades de sal e menos hidratação", disse Chi.

Esses altos níveis de sal podem ser especialmente problemáticos para uma dieta rica em carne. A falta de água, combinada com o aumento da ingestão de carne, pode levar a complicações como pedras nos rins, diz Chi.

No entanto, seu corpo pode dizer naturalmente que você precisa de hidratação: sede.

"A sede é o aviso natural do nosso corpo de que estamos com falta de líquidos." dr. Niket Sonpal, internista e gastroenterologista de Nova York, à Healthline. "Você precisa reagir o mais rápido possível."

Chi afirmou - que a desidratação arrisca as pessoas a sabotar os planos de alimentação saudável - é válida, mostrou a pesquisa. As pessoas que não bebem água suficiente podem ficar rapidamente desidratadas.

A sede é facilmente interpretada como fome. Esse sedimento pode levar você a comer um lanche, quando na verdade tudo o que você precisa é de um gole de água.

“A perda de peso bem-sucedida consiste em um plano de ação que aborda onde você está, aborda onde você quer estar e como você chegará lá”, diz Sonpal.

A água deve fazer parte desse plano de ação, com a mesma ênfase dos alimentos que você come?

“Sim, é uma parte importante, não apenas da perda de peso, mas da boa saúde geral”, diz Sonpal.

Como a água ajuda

A água por si só não será seu salvador da perda de peso, assim como qualquer outro elemento de um estilo de vida saudável não é o único responsável pela perda de peso. Isso inclui exercícios ou alimentação saudável.

A dieta depende de vários fatores-chave que trabalham juntos.

"Por si só, beber grandes quantidades de água não será suficiente para conseguir uma perda de peso significativa", diz Sonpal. “Mas ajuda se você incluir uma dieta que inclua uma distribuição saudável de macronutrientes e um consumo variado de grupos de alimentos”.

Isso significa que a água, juntamente com uma nova dieta saudável, pode ajudá-lo a atingir seus objetivos. Negligenciar a importância da água pode realmente sabotar seus planos.

“Acredita-se que a ingestão de água ajude a perder peso, aumentando o metabolismo da gordura e reduzindo a nutrição”, disse. dr. Chirag Shah, um médico de emergência e professor assistente de medicina de emergência na Rutgers University disse à Healthline.

2016 aprender mais de 18,000 adultos de meia-idade e idosos descobriram que os indivíduos que bebiam mais água estavam consistentemente mais satisfeitos (ou seja, sem fome). Como resultado, eles comiam menos calorias diariamente.

O mesmo estudo descobriu que as pessoas que consumiam água consistentemente consumiam menos colesterol, gordura e sal como parte de sua dieta diária em comparação com pessoas que estavam desidratadas ou não bebiam água suficiente.

"Perder peso não acontecerá apenas porque você bebe água", Devin Alexander, famoso chef e autor do livro Você pode tê-lo!disse Healthline. "Se você beber bastante água e suas refeições forem feitas de frango frito, sementes de papoula, queijo e costelas, você nunca perderá peso."

“Dito isto, beber água suficiente é um componente chave do sucesso”, acrescentou Alexander. "É muito fácil substituir a sede pela fome. Eu sei que quando não estou bebendo o suficiente, definitivamente quero comer mais. Além disso, a água legitimamente enche você. Então, se você beber muita água entre as refeições, provavelmente vai sinta-se cheio mais rápido."

2010 aprender descobriram que as pessoas que bebem água pouco antes de uma refeição na verdade têm maior sucesso na perda de peso do que as pessoas que não bebem água. Isso, sugerem os autores, talvez porque a água tenha um efeito de enchimento e ajude as pessoas a comer menos.

A água também é “gratuita” para uma criança. Em outras palavras, não adiciona calorias extras, açúcar, carboidratos ou gorduras à quantidade diária total, ao contrário de muitas outras bebidas, incluindo bebidas esportivas ou energéticas.

“[Água] ajuda a substituir outras bebidas que podem adicionar quantidades desnecessárias de açúcar e sódio à sua dieta”, diz Sonpal.

Como incorporar mais água em sua dieta

Você não precisa esperar a sede dizer que é hora de beber.

Manter-se hidratado pode trazer muitos benefícios à saúde, da pele ao cérebro. É sábio engolir - e muitas vezes.

Embale a água

“Eu carrego água em todos os lugares que vou”, diz Alexander. “Acho que é do interesse de todos encontrar a garrafa de água que você ama e anexá-la ao seu lado. Você ficaria surpreso com a probabilidade de evitar comer quando seu corpo não precisa de calorias. "

Opte por alternativas de água

“Para aqueles que odeiam 'água, tente optar por chá gelado de frutas com uma bebida gelada para algumas de suas 'águas', diz Alexander. com um pouco de adoçantes naturais de baixa caloria sem obter líquidos suficientes."

Definir um alarme

Se você não se lembra de beber água, seu telefone pode - ou pelo menos pode lembrá-lo. "Uma das estratégias que eu disse aos pacientes para ajudá-los a se lembrar de beber um copo de água em diferentes momentos do dia é definir um alarme no dispositivo móvel de alguém para disparar em uma ou duas horas", diz Shah. "Quando o alarme dispara, é hora de tomar um copo d'água." Repita o procedimento todos os dias até que beber água se torne um hábito.

Hidrate-se com alimentos

“Lembre-se de que existem outros fluidos que hidratam você”, diz Sonpal. "A comida também contém água, legumes e frutas."

Beba e espere

Se você sentir uma multidão sugerindo que está com fome, experimente primeiro um copo de água. Então espere 15 minutos. Se você ainda está com fome, provavelmente está realmente com fome. Se a água o satisfez, seu corpo estava apenas lhe dizendo para tomar um gole. Beba um pouco mais. Seu corpo vai apreciá-lo.

A linha de fundo

O consumo adequado de água é tão importante para atingir as metas de perda de peso quanto uma estratégia de alimentação saudável.

Beba água regularmente e ouça seu corpo pedir um gole.

A água leva alguns minutos para realmente hidratar o corpo enquanto bebe, mas a água sacia a sede quase que imediatamente.

Beba antes do café da manhã para reduzir as calorias.

Você estará um passo mais perto das metas de perda de peso.