Moringa para perda de peso: funciona?

Moringa é uma planta indiana derivada da árvore Moringa oleifera.

Ele tem sido usado na medicina Ayurveda - um antigo sistema médico indiano - para tratar doenças de pele, diabetes e infecções por milhares de anos.

Além disso, acredita-se que oferece benefícios de perda de peso.

Este artigo revela se o pó de moringa pode ajudá-lo a perder peso e fornece informações sobre outros benefícios potenciais, diferentes formas e segurança.

Rico em compostos fortes

Originária da Índia, Ásia e África, as folhas da árvore moringa são muito nutritivas.

Eles são ricos em vitaminas, minerais e outros compostos vegetais úteis.

Com 3.5 gramas (100 gramas), as folhas de moringa contêm aproximadamente1):

  • Proteína: 27 gramas
  • Gordura: 6 gramas
  • Fibra: 34 gramas
  • Açúcar: 3 gramas
  • Sódio: 1,361 mg
  • Cálcio: 173% do valor diário (DV)
  • Ferro: 133% VD
  • Zinco: 27% VD
  • Magnésio: 126% VD
  • Cobre: ​​111% VD
  • Vitamina A: 176% DV

No entanto, também são ricos em fitatos – antinutrientes que se ligam a minerais como ferro, zinco e cálcio, tornando-os menos absorventes pelo organismo (2).

Por outro lado, os polifenóis nas folhas de moringa têm propriedades anticancerígenas e podem reduzir o risco de doenças como doenças cardíacas e diabetes.3, 4, 5).

Outras fontes ricas de polifenóis incluem frutas, legumes, chá e café – que é uma das razões pelas quais uma dieta rica nesses alimentos está associada a uma melhor saúde (6, 7, 8).

Benefícios previstos da perda de peso

O pó de Moringa foi sugerido para promover a perda de peso.

Estudos em animais e testes mostraram que a moringa pode reduzir a produção de gordura e aumentar a quebra de gordura (9).

No entanto, não se sabe se esses efeitos são transmitidos aos seres humanos.

Até o momento, nenhum estudo em humanos investigou os efeitos da moringa na perda de peso.

No entanto, estudos estudaram os efeitos de suplementos contendo moringa em combinação com outros ingredientes.

Em um estudo de 8 semanas em 41 pessoas obesas na mesma dieta e regime de exercícios, aqueles que tomaram 900 mg de um suplemento contendo moringa, açafrão e curry perderam 10.6 kg (4.8 kg) - em comparação com apenas 4 kg (1.8 kg) no grupo placebo (10).

Em um estudo semelhante, mas maior, os pesquisadores randomizaram 130 pessoas com excesso de peso para receber o mesmo suplemento que o estudo acima ou placebo.

Aqueles que receberam o suplemento perderam 11.9 libras (5.4 libras) ao longo de 16 semanas, em comparação com apenas 2 libras (0.9 libras) no grupo placebo. Eles também reduziram significativamente o colesterol LDL (ruim) e aumentaram o colesterol HDL (bom).11).

No entanto, não está claro se esses benefícios são atribuídos à moringa, uma das outras duas ervas ou uma combinação.

Estudos mais abrangentes nesta área são necessários.

Outros benefícios potenciais para a saúde

Embora o pó de moringa não tenha demonstrado promover a perda de peso, estudos em animais e tubos de ensaio sugerem que ele pode oferecer outros benefícios à saúde.

Estudos mostram que a moringa pode ajudar (12, 13, 14, 15):

  • regular o açúcar no sangue
  • pressão arterial mais baixa
  • colesterol mais baixo
  • reduzir a inflamação
  • protege contra doenças cardíacas

Além disso, estudos em humanos descobriram que os suplementos de moringa podem beneficiar certas condições crônicas, como diabetes e asma.16, 17).

Estes benefícios estão associados a uma variedade de compostos potentes encontrados no pó de moringa, nomeadamente polifenóis e outros antioxidantes.18).

Embora a pesquisa ainda não tenha confirmado consistentemente esses benefícios em humanos, a moringa ainda é um suplemento popular.

Formulários complementares

Você pode comprar moringa em várias formas, incluindo pó, cápsulas e chá.

Devido à sua versatilidade, o pó de folha de moringa é uma opção popular.

Diz-se que tem um sabor amargo e ligeiramente doce. Você pode facilmente adicionar o pó a shakes, smoothies e iogurtes para aumentar a ingestão de nutrientes.

Os tamanhos recomendados para servir o pó de moringa são 2-6 gramas.

Cápsula

A forma de cápsula de folha de Moringa contém pó de folha triturada ou seu extrato.

É melhor escolher suplementos que contenham extrato de folhas, porque o processo de extração melhora a biodisponibilidade ou absorção de ingredientes úteis das folhas.

Você pode distingui-los lendo o rótulo de fatos do rótulo do suplemento, que incluirá se o produto contém uma folha em pó ou uma forma de extrato.

Chá

A moringa também pode ser consumida como chá.

Opcionalmente, especiarias e ervas - como canela e manjericão-limão - podem ajudar a compensar o sabor levemente terroso do chá de folha de moringa puro.

É naturalmente descafeinado, então você pode consumi-lo como uma bebida relaxante antes de dormir.

Também é uma boa opção se você for sensível aos efeitos da cafeína.

Segurança e efeitos colaterais

O pó de moringa é geralmente bem tolerado com baixo risco de efeitos colaterais (19).

Estudos não mostram efeitos adversos em pessoas que consumiram 50 gramas de pó de moringa em dose única ou 8 gramas por dia durante 28 dias (20, 21).

Independentemente disso, ainda é uma boa ideia conversar com seu médico ou farmacêutico antes de experimentar o pó de moringa - especialmente se você estiver tomando medicamentos para pressão arterial ou controle de açúcar no sangue.

ponto de partida

A Moringa oleifera é uma árvore que cresce em vários países.

As folhas da árvore contêm compostos saudáveis, incluindo vitaminas, minerais e polifenóis.

Embora o pó de moringa seja frequentemente vendido para perda de peso, são necessárias mais pesquisas antes que isso e outros benefícios possam ser confirmados.

De qualquer forma, o pó de moringa é nutritivo e provavelmente seguro para a maioria das pessoas quando consumido nas doses recomendadas.