Noções básicas, método de uso e tipos de respiração

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Respiração refere-se a qualquer tipo de exercício respiratório ou técnica de respiração. As pessoas muitas vezes os realizam para melhorar seu bem-estar mental, físico e espiritual. Você intencionalmente muda seu padrão de respiração enquanto respira.

Existem muitas formas de terapia respiratória que envolvem a respiração de forma consciente e sistemática. Muitas pessoas para quem encontrar uma respiração estimula o relaxamento profundo ou as deixa energizadas.

Respiração para consciência, relaxamento, foco melhorado

As pessoas praticam a respiração por vários motivos. Em geral, acredita-se que irá melhorar o estado emocional e melhorar reduzindo os níveis de estresse em pessoas saudáveis.

As pessoas praticavam de tirar o fôlego:

  • ajudar o autodesenvolvimento positivo
  • aumentar a imunidade
  • processar emoções, tratar dores emocionais e traumas
  • desenvolver habilidades para a vida
  • desenvolver ou aumentar a autoconsciência
  • enriquecer a criatividade
  • melhorar as relações pessoais e profissionais
  • aumentar a autoconfiança, a autoconfiança e auto estima
  • aumentar a alegria e a felicidade
  • superar vícios
  • reduzir os níveis de estresse e ansiedade
  • liberar pensamentos negativos

A respiração é usada para melhorar uma ampla gama de problemas, incluindo:

  • raiva
  • ansiedade
  • Dor crônica
  • depressão
  • efeitos emocionais da doença
  • tuga
  • trauma e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

Prática de respiração

Existem várias abordagens para a falta de ar. Você pode tentar algumas técnicas diferentes ao longo do tempo para ver qual espécie ressoa melhor com você e oferece os melhores resultados.

Os tipos de respiração incluem:

Muitas aplicações de atenção plena incluem instruções para trabalho focado e sem fôlego. O UCLA Awareness Research Center da UCLA oferece alguns brindes gravações guiadas para a prática individual. Eles variam de alguns minutos a cerca de 15 minutos.

Exemplos de exercícios com respiração

Aqui estão alguns tipos de exercícios respiratórios usados ​​em várias práticas.

  • respiração de boxe
  • respiração diafragmática
  • enxaguar os lábios
  • 4-7-8- respiração
  • inalações nasais alternadas

Odor definido

Lembre-se de que o termo respiração se refere a diferentes técnicas de respiração, programas e exercícios respiratórios. Todos esses exercícios se concentram na percepção consciente de suas inspirações e expirações. Esses exercícios usam respiração profunda e focada que dura um período de tempo.

Abaixo, revisaremos em detalhes três maneiras de trabalhar a respiração, para que você tenha uma ideia de como são os programas projetados de maneira diferente.

Respiração holotrópica

Respiração holotrópica é uma técnica de respiração terapêutica que deve ajudá-lo a lidar emocionalmente e crescer pessoalmente. A respiração holotrópica foi fundada na década de 1970 pelo Dr. Stan Grof e Christina Grof, um casal de marido e mulher.

Objetivo: Trazer melhorias no seu bem-estar mental, espiritual e físico.

O que acontece durante uma sessão de Respiração Holotrópica?

  • Liderança do grupo. As sessões geralmente são realizadas em grupo e são ministradas por um profissional certificado.
  • Respiração controlada. Você será guiado pela respiração em alta velocidade por um certo período de tempo, a fim de provocar estados alterados de consciência. Isso será feito deitado.
  • Música, música. A música faz parte das sessões holotrópicas.
  • Arte meditativa e discussão. Depois disso, você pode liderar um desenho de mandala e discutir sua experiência com o grupo.

Respirando novamente

Passagem Respirando novamente a técnica foi desenvolvida por Leonard Orr nos Estados Unidos. A técnica também é conhecida como respiração energética consciente (CEB).

Os defensores do CEB acreditam que as emoções não processadas ou reprimidas são consequências corporais para o corpo. Pode ser causado por trauma ou porque as emoções na época eram muito pesadas ou dolorosas.

Padrões prejudiciais de pensamento ou comportamento, ou a forma como uma pessoa é condicionada a reagir a eventos durante sua vida, são considerados fatores para emoções não processadas.

Objetivo: Usar exercícios respiratórios como uma prática de autocura para ajudar as pessoas a trabalhar com emoções e energia bloqueadas.

O que acontece durante os encontros de renascimento com a respiração?

  • Liderança experiente. É aconselhável repetir o renascimento sob a supervisão de um instrutor qualificado.
  • Respiração circular. Você relaxará e usará o que é conhecido como respiração circular conscientemente conectada. Aqui você respira continuamente, sem intervalos e segurando entre as respirações.
  • Resposta emocional e física. Durante esse período, você pode ter uma liberação emocional de pensamentos que desencadearão sentimentos e pensamentos subconscientes. Achamos que trazer à tona os aspectos negativos de traumas passados ​​trará paz interior e um nível mais elevado de consciência.

Respiração circular contínua

Este tipo de respiração é realizado usando respirações completas e profundas sem prender a respiração. A respiração típica envolve uma pausa natural entre a expiração e a inspiração. Inalações e exalações contínuas criam um "círculo" de respiração.

Clareza de respiração

Passagem Clareza de respiração a técnica foi desenvolvida por Ashanna Solaris e Dana DeLong (Dharma Devi). Isso é semelhante às técnicas de respiração do Renascimento. Esta prática apoia a cura e a transformação removendo emoções bloqueadas através do impacto fisiológico do controle da respiração.

Através deste tipo de respiração você pratica a respiração circular ou contínua. Através da prática, você pode aprender a ter uma maior consciência do momento presente.

Objetivos: Apoiar a cura, ter níveis de energia mais altos, experimentar o foco mental ou criativo através de métodos especiais de respiração.

O que acontece na sessão de Respiração de Clareza?

Antes da sessão de Clareza Respiratória, você terá uma entrevista ou consulta com seu médico e determinará as intenções de suas sessões. Use a respiração circular enquanto se guia pela sessão. A sessão terminará com tempo para compartilhar.

Riscos e recomendações

Embora existam muitos benefícios para a terapia de respiração, existem certos riscos que você precisa estar ciente. Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer terapia respiratória, especialmente se você tiver uma condição médica ou estiver tomando medicamentos que possam afetar essa prática. Isso inclui se você estiver grávida ou amamentando.

Recomenda-se que você não respire se tiver algum dos seguintes:

  • problemas respiratórios
  • problemas cardiovasculares
  • pressão alta
  • história de aneurismas
  • osteoporose
  • lesões físicas recentes ou cirurgias
  • sintomas psiquiátricos graves
  • problemas de visão

Uma preocupação com a respiração é que você pode induzir a hiperventilação. Isso pode levar a:

  • visão embaçada
  • mudanças cognitivas
  • redução do fluxo sanguíneo para o cérebro
  • tontura
  • palpitações do coração
  • cãibras musculares
  • zumbido
  • formigamento das extremidades

Exercitar-se por meio de uma gravação guiada, programa ou organização respeitável pode ajudá-lo a acelerar e tirar o máximo proveito de sua respiração.

Dicas e técnicas

Sua experiência e procedimento de tirar o fôlego serão únicos. Converse com seu médico antes de fazer qualquer terapia de interrupção. Isso é especialmente importante se você tiver alguma condição médica ou estiver tomando medicação.

Depois de decidir que tipo de respiração você quer experimentar, procure um praticante com quem você possa fazer uma ou mais sessões. Você pode encontrar um médico assistindo online ou buscando recomendação pessoal de alguém em quem você confia.

Observe cuidadosamente como você reage a qualquer técnica de respiração e interrompa a prática se achar que tem alguma reação adversa.