Prebióticos e probióticos
Os probióticos são bactérias que vivem naturalmente em seu corpo e ajudam seu intestino a quebrar os alimentos. Os probióticos que são iguais ou muito semelhantes aos produzidos pelo seu corpo podem ser tomados como complemento para uma digestão saudável. Nos últimos anos, uma nova classe de suplementos chamados prebióticos foi apresentada como um companheiro do regime probiótico.
Os prebióticos consistem em carboidratos que seu corpo não pode digerirEles existem como alimento para as bactérias probióticas que você leva para o seu corpo. O uso em conjunto com prebióticos e probióticos é chamado de terapia de microbiomaVocê não precisa tomar um prebiótico para que os probióticos funcionem, mas tomá-los pode tornar seus probióticos mais eficazes.
O que são prebióticos?
Os prebióticos na verdade não contêm bactérias. Eles são um combustível que ajuda as bactérias a crescer. Todos os prebióticos são um tipo de fibra alimentar. A inulina da fibra, encontrada em Raiz de chicória, bananasi espargos, é um prebiótico que pode ser usado como alimento para bactérias no intestino. Cebola, alho, alcachofras e legumes também são fontes prebióticas.
Quando uma fonte de alimento contém prebióticos e probióticos, a combinação é chamada de simbiótico. Alimentos que são simbióticos incluem queijo, kefir e certos tipos de iogurte. Os prebióticos também podem ser adquiridos como suplemento alimentar comercial ou suplemento de cápsula. Eles vêm em formas líquidas e em pó.
Os prebióticos sozinhos não têm sido de muita utilidade. Prebióticos foram recentemente adicionados à fórmula infantil foram achados para tornar a fórmula mais reminiscente do conteúdo de saúde do leite materno. Probióticos e prebióticos parecem ter efeito apenas quando usados juntos.
O que são probióticos?
Quando as pessoas falam sobre bactérias probióticas, elas se referem principalmente a duas famílias de bactérias. As cepas de Lactobacillus e Bifidobacterium têm sido associadas a fórmulas probióticas. Muitos alimentos levemente fermentados contêm probióticos naturais. Exemplos incluem chucrute, kimchi e iogurte. Picles também são uma fonte de probióticos naturais. Os probióticos podem ser adquiridos como um suplemento alimentar saudável. Eles vêm em pó ou líquido. Os probióticos geralmente precisam ser armazenados na geladeira para manter as bactérias contidas neles vivas e prontas para se multiplicar.
Benefícios para a saúde de prebióticos e probióticos
No sistema de 2012, um aprender descobriram que quase 4 milhões de adultos usavam probióticos para a saúde. Mais pesquisas são necessárias para finalmente determinar os benefícios da suplementação de bactérias do intestino. No entanto, pesquisas sugerem que os probióticos oferecem benefícios significativos para a saúde.
Alguma pesquisa indica que prebióticos e probióticos são eficazes no tratamento de diarreia, síndrome do intestino irritável, distúrbios alérgicos e até o frio comum, Prebióticos e probióticos são propostos como tratamento da obesidade. Eles estão explorando como forma de prevenir a propagação do câncer. Pesquisa promissora mostrou probióticos que podem ser um tratamento eficaz para a artrite inflamatória.
Riscos e efeitos colaterais de prebióticos e probióticos
Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) apontar que o uso de prebióticos e probióticos comerciais é geralmente seguro para pessoas saudáveis. Mas é raro que uma pessoa saudável fique doente depois de engolir certos tipos de bactérias contidas nos probióticos. Probióticos não são regulamentados de acordo com os padrões de "drogas" da Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Isso significa que algumas bactérias vivas usadas em probióticos não foram avaliadas de acordo com medidas de segurança rígidas. Isso é importante ter em mente ao considerar prebióticos e probióticos.
Quando você inicia um regime simbiótico, existem alguns efeitos colaterais comuns. Ocasionalmente, há gases, constipação, fezes ruins e perda de apetite, especialmente no início do regime. Sangramento e refluxo ácido também foram observados relatado.
Há um efeito colateral dos probióticos que é conhecido por ser perigoso: uma reação alérgica a bactérias que são adicionadas ao seu corpo. Se você sair da colmeia ou sentir dor de estômago extrema depois de engolir prebióticos ou probióticos, pare de tomar o suplemento. Entre em contato com seu médico para determinar se você tem uma reação.
Às vezes, os probióticos são recomendados para crianças que estão tomando antibióticos. Mas você deve conversar com o médico do seu filho antes de dar probióticos a crianças menores de 12 anos. Probióticos e prebióticos são geralmente considerados seguros durante a gravidez e lactação. Antes de iniciar qualquer novo suplemento durante a gravidez e o parto, limpe tudo do seu médico.
Comida para levar para casa
Cada probiótico é diferente devido a variações nas cepas bacterianas. Nem todos os probióticos funcionarão para você igualmente, e nem todos precisarão tomar um probiótico. Se você não tem lactose, procure um probiótico sem leite. Se você tem pus de levedura (Candida), pode ser necessário ter em mente e escolher um probiótico que não contenha Candida.
As pessoas que estão atualmente tomando antibióticos parecem se beneficiar mais da combinação de prebióticos e probióticos. O efeito simbiótico ajuda a combater bactérias saudáveis que são mortas ao tomar antibióticos.