Reduza o estresse, reduza a dor

Estresse e dor

Todo mundo tem estresse, mas ceder ao acúmulo pode ter efeitos físicos em todos. Se você tem uma condição dolorosa como osteoartrite (OA) - uma doença articular degenerativa caracterizada pela deterioração da cartilagem nas articulações - o estresse extra pode aumentar a dor que você sente nos braços, joelhos e outras articulações.

Aqui estão 10 apaziguadores de estresse simples que podem experimentar um pouco do estresse e da dor causados ​​​​pela OA.

1. Exercite-se regularmente

Caminhadas fáceis, natação e ciclismo podem ajudar a reduzir o estresse em sua vida. O exercício regular tem uma série de benefícios para a sua saúde mental e física. Pode ajudar:

  • tire sua mente das preocupações diárias
  • liberamos endorfinas, que são neurotransmissores que nos dão um "impulso feliz"
  • combater a inflamação
  • aumentar a amplitude de movimento

Como em qualquer exercício, entre suavemente e consulte um médico para ter certeza de que não está aumentando seu corpo. Quando estiver pronto, experimente estes 5 exercícios para a dor da OA.

2. Coma bem e perca peso

Estar acima do peso aumenta o esforço físico em seu corpo e pode causar mais dor nas articulações. Ao mudar sua dieta e incorporar exercícios em sua rotina diária, você pode naturalmente perder peso e reduzir o estresse geral.

A perda de peso não deve incluir um acidente ou uma dieta dramática. Em vez disso, tente adicionar o seguinte:

  • frutas e legumes frescos
  • grãos integrais
  • alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, nozes e azeite

3. Faça uma massagem

Massagens regulares são uma ótima maneira de aliviar o estresse. A massagem de um terapeuta treinado pode beneficiar muitas condições. Uma pessoa com OA pode achar que uma massagem de uma hora pode relaxar os músculos e articulações e proporcionar alívio temporário da dor.

4. Experimente a acupuntura

A acupuntura é um tipo de medicina tradicional chinesa em que agulhas finas são colocadas estrategicamente em pontos específicos da pele. Pode parecer algo longe de relaxar, mas os defensores e acupunturistas dizem que o tratamento permite que seu corpo flua melhor.

Eles afirmam que, ajudando seu fluxo de energia interna, você pode reduzir o estresse e possivelmente até tratar dores específicas.

5. Mantenha um diário

Quando as coisas se acumulam por dentro e você não fala sobre elas, seu nível de estresse aumenta, levando a outros problemas físicos. Pesquisas mostraram escrever de forma expressiva - como em uma revista - pode reduzir os pensamentos negativos, ajudando você a lidar com as coisas e até mesmo melhorar sua memória.

Quando você mantém um diário, você dá a si mesmo uma saída para limpar sua mente da negatividade. Depois de escrever, volte em voz alta e leia sua entrada em voz alta para tirar ainda mais a opinião negativa de sua mente.

6. Tome um banho com uma taça de vinho

Sirva-se de uma taça de vinho, acenda algumas velas e desça para um banho quente ou spa com banheiras de hidromassagem. É importante relaxar e reduzir o estresse em um ambiente privado - e um copo de vinho e um banho quente são macacões de primeira qualidade para o autobronzeador.

O vinho tinto contém um antioxidante chamado resveratrol que pode reduzir os danos nos vasos sanguíneos e prevenir a formação de coágulos sanguíneos. O consumo moderado de vinho tinto mostrou ter outros benefícios para a saúde.

A água morna na banheira também pode aliviar temporariamente algumas dores nas articulações. Aumente o tempo do banho, mas adicione sais de banho aos absorventes, o que pode aumentar o relaxamento. O sal Epsom é recomendado devido à sua capacidade natural de aliviar a dor.

7. Pratique ioga

As pessoas praticam ioga há séculos. A prática de Hatha ou Iyengar yoga ajuda a alongar os músculos e aumentar a força, o que é útil para pessoas com OA.

Aliviar o estresse é um dos benefícios bem conhecidos do yoga. Os defensores do yoga também acreditam que ele traz harmonia interior ao seu corpo enquanto relaxa a mente. Se você praticar ioga mesmo uma vez por semana, pode ajudar a reduzir o estresse nas articulações e aliviar a dor.

8. Medite

A meditação é uma maneira extremamente útil para ajudar a acalmar a mente. Comece sentado no chão com as pernas cruzadas ou em uma cadeira com os dois pés no chão. Respire fundo e tente se concentrar em um ponto em sua cabeça, limpando seus pensamentos.

Um ato meditativo o ajudará a desacelerar sua respiração e focar sua atenção em pensamentos difíceis. Se você se sente desconfortável sentado em uma determinada posição por um longo período de tempo, pode meditar deitado ou até mesmo sessões de apenas 5 minutos.

Experimente um desses aplicativos de meditação, que podem ajudá-lo a gerenciar.

9. Tenha um hobby

Direcionar seu estresse para o departamento criativo pode ser incrivelmente útil para aliviar o estresse. A terapia artificial está se tornando mais difundida devido aos seus benefícios à saúde, especialmente aqueles relacionados ao estresse e à saúde mental.

Perder-se na tela ou tirar fotos enquanto caminha permite que você se concentre no espaço criativo.

10. Sou voluntário com crianças

As crianças muitas vezes podem nos fazer rir com sua energia e imaginação. E há risos benefícios comprovados o que pode ajudar a reduzir o estresse e a tensão no corpo. Quando você ri, libera endorfinas poderosas que proporcionam sensações calorosas, relaxando ainda mais você e seus músculos.

O voluntariado também pode lhe dar os bons sentimentos que acompanham ajudar os outros e fazer sua parte. Se você adiou a oportunidade de ser voluntário, agora pode se lembrar - é para sua saúde.