Sono e memórias

"Morrer, dormir - dormir, poder sonhar - ah, há uma vantagem, porque no sonho da morte posso sonhar o que sonho."

Esse é Hamlet, do famoso "ser ou não ser".

O príncipe Shakespeare é atormentado por medo de que nem a morte seja suficiente para acabar com o tormento de seus sonhos.

E agora temos um novo fator que pode atrapalhar nosso sono.

A Um estudo recente concluíram que a conexão entre o sono e a criação da memória começa a se desintegrar à medida que envelhecemos.

À medida que envelhecemos, o cérebro é incapaz de reter novas memórias enquanto dormimos, pois as ondas cerebrais ficam fora de sincronia.

Isso ocorre porque, à medida que envelhecemos, perdemos células cerebrais na parte do cérebro que gera o sono profundo, disse Matthew Walker, professor de neurociência e psicologia da Universidade da Califórnia, Berkeley e coautor do estudo.

“Você não pode cimentar essas memórias em seu cérebro, então você acabará esquecendo o amanhã em vez da memória”, disse Walker, cofundador e CEO Centro para a Ciência das Pessoas Adormecidas e autor do novo livro "Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams".

“Quando você perde essas células cerebrais, não consegue criar a mesma profundidade e qualidade de sono, nem sincronizar essas ondas cerebrais”, disse Walker.CBS esta manhã"Em uma entrevista no mês passado.

Adultos com mais de 65 anos de idade foram incluídos no estudo.

Esta é a idade em que uma mudança significativa na sincronicidade dos ritmos cerebrais foi observada.

Mas ainda não suspire com grande alívio.

As pessoas podem experimentar um declínio no sono profundo que começa aos 30 ou 40 anos.

Acredita-se que essas ondas cerebrais sincronizadas permitem a “transformação da informação necessária para a retenção da memória de longo prazo”.

O que pode ser feito a respeito

Walker e seus colegas estão trabalhando no desenvolvimento de uma nova tecnologia de simulação elétrica do cérebro.

Isso permitiria que o cérebro ressincronizasse as ondas cerebrais e ajudasse a restaurar a qualidade do sono profundo para adultos mais velhos.

Espero que isso possa salvar alguns aspectos de aprendizado e memória.

“Acho que o sono tem um problema com a imagem”, disse Walker. "Acho que punimos as pessoas que dormem o suficiente. Damos a elas esse rótulo de que são preguiçosas ou preguiçosas e isso precisa mudar."

Ele sugeriu que este é um lugar para a ação do governo.

"Quando foi a última vez que algum governo [no primeiro mundo] realmente executou uma campanha de saúde pública durante o sono? Nós os temos para sonambulismo. Nós os temos para álcool, drogas, dieta", disse Walker. "Acho que é necessário em todos os países desenvolvidos e ninguém está fazendo isso. Precisamos desse movimento."

Consequências de menos sono

Então, qual é o problema em perder um pouco de sono?

Muito pouco sono pode ter uma ampla gama de efeitos negativos para a saúde.

Por exemplo, pessoas que dormem sete horas ou menos têm consumo risco aumentado desenvolvimento da doença de Alzheimer.

Pessoas que dormem seis horas por noite ou menos mais provável ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

A Dra. Rita Aouad, especialista em medicina do sono do Centro Médico da Universidade Estadual de Ohio, viu tudo.

“O maior erro que as pessoas [que não dormem bem] cometem são os aparelhos eletrônicos no quarto”, disse ela à Healthline. "O quarto deve ser reservado para dormir e romance."

Aouad sugeriu desligar apenas uma hora antes de dormir.

"Se você tem problemas para dormir, leia o livro", disse ela.

A ideia é evitar a luz de aparelhos eletrônicos.

“A luz pode afetar a produção de melatonina”, disse ela, observando que a cascata química pode permanecer acordada por mais tempo.

Ela não é contra bebidas, mas mantenha-as curtas e faça-as cedo.

“A força é boa, não mais que 20 minutos”, disse ela. "Você não pode ser enganador quando você se levanta."

Ronco e apneia do sono

A apneia do sono também pode reduzir o tempo de sono antes de dormir.

Alguns sintomas podem ser nauseantes, como ronco ou falta de ar.

A obesidade, que torna as vias aéreas menores, pode ser outro fator.

As mulheres na pós-menopausa estão em maior risco.

O único teste definitivo para a apneia do sono é um estudo do sono, que pode ser feito em um laboratório do sono ou em casa.

O tratamento geralmente é um dispositivo CPAP, que permite a pressão positiva contínua nas vias aéreas para facilitar a respiração.

Problemas respiratórios e possível apneia do sono também podem ser percebidos pelos dentistas.

Gene A. Sambataro, DDS, FAGD, é diretor e clínico do Julian Center for Comprehensive Dentistry em Maryland e autor de Stop Snoring.

“Os dentistas estão sempre observando a garganta das pessoas”, explicou ele à Healthline.

Como resultado, eles percebem coisas como vias aéreas limitadas ou escovar os dentes.

Combinado com um questionário do paciente sobre hábitos de sono, as informações podem levar a uma conversa sobre apneia do sono.

Para que os pacientes possam obter seu seguro no pagamento de soníferos, o diagnóstico deve ser feito por um membro da Academia Americana de Medicina do Sono.

Mas a conversa pode começar na cadeira odontológica, disse Sambataro.