Sono limpo: é um novo prato limpo?

Hoje em dia, não basta abrir mão do açúcar, das bebidas do happy hour e dos alimentos embalados favoritos em nome da saúde. O sono puro é uma nova dieta pura, pelo menos de acordo com os gurus do sono Gwyneth Paltrow i Arianna Huffington.

Na última década, a maneira como pensamos sobre o sono mudou completamente. A falta de sono costumava ser o significado de honra e produtividade. Mas agora se tornou uma declaração socialmente vergonhosa não cuidar de si mesmo. Assim como se nos permitimos ou não amadurecer brownies, a forma como dormimos está subitamente aberta à corte e a conselhos indesejados.

Todos sabemos que a falta de sono devasta nossos corpos, trabalho e capacidade de pensar, e está associada a doenças crônicas, como depressão, doenças cardíacas e diabetes.

Mas obviamente também não desistimos do nosso amado tempo da Netflix ou começamos a nos esgueirar por baixo das mesas e dormir um pouco. Mais do que 25% dos americanos não adormecemos regularmente e três quartos de nós geralmente têm problemas para dormir.

Paltrow, um dos maiores defensores da alimentação limpa, discute isso regularmente no site de sua empresa, goopEle diz que o sono limpo é ainda mais importante do que uma dieta limpa. Talvez por um bom motivo. Dormir o suficiente é um componente crítico da boa saúde. Mas esta é realmente a próxima grande tendência de saúde? Aqui está a verdade.

Então, o que exatamente é o sono?

O sono limpo não tem nada a ver com tomar banho antes de dormir ou vestir lençóis recém-lavados (o que significa que "sono sujo" não é o que você pensa que é. Em vez disso, trata-se de hábitos e comportamentos que podem melhorar sua qualidade de sono e ajudá-lo a se sentir melhor descansar.

As ideias por trás do sono puro certamente não são novas. O sono puro é realmente apenas um novo termo para “higiene do sono” e segue a maioria dos conselhos que ouvimos repetidamente e geralmente continuamos a ignorar.

Como você dorme limpo?

Assim como a alimentação pura, o sono puro está aberto à interpretação. Paltrow tem seu próprio regime e sugestões, mas na verdade se resume a hábitos simples para melhorar o sono, como ficar sob as telas por uma hora antes de dormir e dormir em um quarto completamente escuro. Aqui está o que é mais importante:

Durma o suficiente: Fundação Nacional do Sono recomenda que os adultos durmam de sete a nove horas por dia, mas Gwynnie atira para 10.

Coma limpo, durma limpo: Antes de trocar seu smoothie de couve para alcançar a beleza e a saúde definitivas, você deve saber que o sono limpo, pelo menos como Paltrow o vê, inclui comer limpo como um dos principais princípios. Em seu novo livro “Goop Clean Beauty”, os editores da goop recomendam cortar açúcar, álcool, cafeína à tarde e à noite e uma mordida completa à noite, tudo em nome de um sono melhor.

Sem dormir: Eles também sugerem que você acorde e durma em sincronia com o sol e durma apenas se você já estiver dormindo bem. É proibido dormir se você costuma ter problemas para adormecer.

Crie seus próprios rituais: Paltrow é ótimo em rituais para dormir. Do banho a uma massagem nos pés de três minutos antes de dormir, ela planeja a noite toda. (Como dormir sozinho na época não era extenuante o suficiente, agora você pode adicionar tratamentos de spa à noite, lavar a louça, colocar as crianças na cama e, finalmente, pegar um e-mail de trabalho.)

Fique offline: Paltrow sugere desligar o Wi-Fi à noite e mudar seu telefone para o modo avião.

O que realmente é feito com travesseiros de cobre?

Embora não seja um princípio básico do sono puro, Paltrow recomenda capas de cobre embebidas em cobre para obter um sono de beleza sério e evitar rugas. No entanto, você pode economizar US $ 60. Ainda não há pesquisas convincentes sobre os benefícios desses travesseiros além de alguns muito pequenos estudos, Você pode ter mais sorte dormindo de costas e nunca mais expressar uma expressão facial.

A linha de fundo

Você está certo em ser um pouco cético em relação a um método aprovado pela empresa de alguém que também vende pesos de ovos vaginais. Mas ouça Paltrow: O sono limpo tem algumas boas dicas.

Não é nenhum segredo hoje em dia que uma rotina noturna pode ajudá-lo a dormir melhor, mas na verdade, dedicar um tempo para cumpri-la é outra coisa. Você pode não estar definindo um temporizador de massagem nos pés, mas pelo menos ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias é um bom lugar para começar.

Por mais que detestemos admitir, nossa tecnologia tem um grande impacto em nosso sono. Se o peru frio for demais para você, reserve sua força de vontade alguns dias por semana ou para a noite antes de uma grande apresentação. Você dormirá melhor pelo menos parte da semana e não sentirá falta dos "Dark Walkers".

O que você come também afeta o quão bem você dorme. Bebidas que contêm cafeína e alimentos como café e alguns chocolates e álcool podem atrapalhar seu sono. Um jantar mais leve também pode facilitar seu sono. Mas isso não significa que você precisa necessariamente seguir a dieta rigorosa de Paltrow.

Antes de sair correndo e comprar o último travesseiro encharcado de metal, tente beber um copo ou dois de água pela manhã para hidratar a pele e o corpo.

E para melhores resultados, não se esqueça de dizer ao mundo que você está #sleptclean.