Os telefones celulares tornaram-se uma ferramenta tão poderosa e versátil que muitas pessoas o consideram literalmente necessário.
Na verdade, é fácil sentir que está perdido quando não consegue encontrar seu telefone. Então, como você sabe se sua conexão telefônica é apenas um fenômeno cultural do século 21 ou um vício real que muda a vida?
Para entender a resposta, vejamos o que a pesquisa atual precisa dizer. Também examinaremos mais de perto os sintomas de uso excessivo do telefone, efeitos colaterais e como parar de manter o telefone em sua vida diária.
É uma questão de vício em celular?
Pew Research Center informa que 81% dos americanos agora possuem smartphones - um aumento de apenas 35% em 2011. E nos últimos 5 anos, Tendências do Google indica que as buscas por “vício em celular” também estão aumentando.
E o uso patológico do telefone criou uma série de novas terminologias, como:
- Nomofobia: medo de ficar sem telefone
- textafrenia: medo de não conseguir enviar ou receber textos
- vibrações fantasmas: a sensação de que o telefone está avisando quando na verdade não está
Não há dúvidas de que o uso excessivo do celular é um problema para muitas pessoas.
Mas há um debate entre profissionais de saúde e profissionais de saúde mental sobre se o uso problemático do telefone celular é realmente viciante ou o resultado de problemas de controle de impulsos.
Muitos profissionais médicos estão relutantes em atribuir a palavra “vício” a qualquer coisa que não seja o abuso habitual de substâncias.
No entanto, Manual de diagnostico e estatistico de transtornos mentais (um manual usado na comunidade médica para diagnosticar transtornos mentais) reconhece um vício comportamental: o jogo compulsivo.
Vale a pena notar que existem algumas semelhanças importantes entre o uso excessivo do telefone celular e vícios comportamentais, como o jogo compulsivo. As semelhanças incluem:
- perda de controle sobre o comportamento
- persistência ou dificuldade real limitando o comportamento
- tolerância, a necessidade de se envolver em comportamento com mais frequência para obter o mesmo sentimento
- graves consequências negativas decorrentes do comportamento
- retirada ou sentimentos de irritabilidade e ansiedade quando tal comportamento não é praticado
- recaída ou recaída após um período de evitação
Ligação de dopamina
E há outra semelhança entre o vício comportamental e o uso excessivo do telefone celular: executar uma substância química no cérebro que intensifica o comportamento compulsivo.
Seu cérebro contém vários caminhos que carregam um produto químico que se sente bem, chamado dopamina quando você está em situações essenciais. Para muitas pessoas, a interação social estimula a liberação de dopamina.
Como muitas pessoas usam seus telefones como uma ferramenta de interação social, elas se acostumam a verificar constantemente como favorecem a dopamina liberada quando se conectam com outras pessoas nas mídias sociais ou em algum outro aplicativo.
Os desenvolvedores de aplicativos estão contando com essa unidade para testar seu telefone. Alguns aplicativos até negam e postam reforços sociais, como “curtidas” e “comentários”, então os recebemos em um padrão imprevisível. Quando não podemos prever o padrão, verificamos os telefones com mais frequência.
Esse ciclo pode levar a um ponto de virada: quando seu telefone deixa de ser algo que você gosta e se torna algo que você é praticamente forçado a usar.
Quem está em maior risco?
O que os pesquisadores concordam é o fato de que os adolescentes são mais propensos a mostrar seus sintomas de dependência usando o celular do que outras faixas etárias.
Estudos mostram que o celular é mais usado na adolescência e depois declina gradativamente.
O uso excessivo do telefone celular entre os adolescentes é tão comum que 33% dos jovens de 13 anos nunca desligam o telefone, dia ou noite. E quanto mais jovem um adolescente recebe um telefone, maior a probabilidade de desenvolver padrões de uso problemáticos.
Para as meninas, padrões de uso viciante podem se desenvolver à medida que os telefones se tornam uma importante ferramenta de interação social, enquanto os meninos mostram maior propensão a usar o telefone em situações de risco.
Quem mais está em risco?
A pregled pesquisas disponíveis descobriram que vários traços e condições de personalidade estão associados ao uso problemático de telefones celulares.
Esses recursos incluem:
- baixa autoestima
- pouca regulação do impulso
- ansiedade
- depressão
- ser extrovertido
Pesquisadores apontam que nem sempre é claro se esses problemas são causados pelo uso excessivo do celular ou se as próprias condições tornam as pessoas mais suscetíveis ao uso excessivo.
Sintomas do vício em telefone
Então, como você sabe se está tendo problemas para usar muito o telefone?
Alguns dos sinais de sinalização incluem o seguinte:
- Você pega o telefone quando está sozinho ou entediado.
- Acorde várias vezes por noite para verificar seu telefone.
- Você se sente ansioso, ansioso ou de curta duração quando não consegue falar com o telefone.
- O uso do telefone causou um acidente ou lesão.
- Você passa cada vez mais tempo usando seu telefone.
- O uso do telefone interfere no seu desempenho no trabalho, nas tarefas escolares ou nos relacionamentos.
- As pessoas em sua vida estão preocupadas com o modo como você usa o telefone.
- Quando você tenta limitar o uso, você se repete rapidamente.
Quais são os efeitos colaterais do vício em telefone?
Uma das características de qualquer vício é o comportamento de comportamento compulsivo, mesmo quando pode causar sérias consequências negativas.
Veja, por exemplo, os riscos associados ao envio de mensagens de texto enquanto dirige. Centros de Controle e Prevenção de Doenças Relate que tropeçar durante a condução é triplo, pois obriga você a:
- vista da estrada
- mãos fora do volante
- sua mente de dirigir
Esse tipo de distração mata nove pessoas todos os dias. Também dói muito mais.
Os perigos de usar o celular enquanto dirige são conhecidos, mas as pessoas ignoram o risco de procurar pela pequena onda de conectividade que um celular oferece.
Outras consequências
Pesquisar mostrou que as pessoas que usam excessivamente os telefones celulares podem experimentar:
- ansiedade
- depressão
- déficit de sono e insônia
- conflitos nos relacionamentos
- desempenho acadêmico ou fraco
Esta lista não leva em conta as muitas maneiras pelas quais as cobranças de telefones celulares afetam sutilmente sua vida.
XNUMX aprender eles mostraram, por exemplo, que sua capacidade de se concentrar em tarefas importantes relacionadas ao trabalho é “significativamente prejudicada” pelas notificações do telefone, mesmo que você não se comunique com o telefone.
Como quebrar o vício
Se seus hábitos ao telefone interferem na sua saúde, relacionamentos e responsabilidades, talvez seja hora de fazer algumas mudanças.
A boa notícia é que você pode tomar algumas medidas para mudar a maneira como se comunica com o telefone para limitar os impactos negativos em sua vida.
Descubra primeiro se há alguma preocupação fundamental
Pesquisadores acreditam que as pessoas que usam telefones celulares à força tentam evitar problemas em suas vidas que são considerados muito difíceis ou complicados de resolver.
Então, uma das primeiras coisas a considerar é se algo te incomoda mais profundamente. Abordar o problema subjacente pode ser a chave para reduzir a ansiedade.
Saber o que realmente está incomodando você pode reduzir a necessidade de enviar mensagens de texto, fazer compras, fixar, twittar, deslizar ou postar compulsivamente.
Considere a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)
Essa abordagem terapêutica ajuda a esclarecer as conexões entre seus pensamentos, comportamentos e emoções. Este pode ser um tipo de terapia muito eficaz que o ajudará a mudar certos padrões de comportamento.
Pelo menos um pequeno aprender sugere que a TCC pode ser eficaz no equilíbrio das mudanças na química cerebral associadas ao vício em telefones celulares.
Se você acha que esse tipo de terapia pode ajudá-lo, converse com seu médico de cuidados primários sobre onde ou como você pode encontrar um terapeuta.
Experimente estes outros passos práticos
- Remova aplicativos demorados do seu telefone e acesse-os por meio de dispositivos que você não carrega consigo o dia todo.
- Altere suas configurações para remover notificações push e outros alertas.
- Defina a tela para cinza para evitar que você acorde à noite.
- Defina algumas barreiras em torno do uso do telefone que o forcem a pensar sobre o que está fazendo. Por exemplo, você pode criar perguntas com uma tela de bloqueio, como "Por que agora?" e porque?"
- Mantenha seu telefone fora de vista. Carregar o telefone em outro lugar que não seja o quarto.
- Desenvolva hobbies que alimentem sua alma. Substitua aplicativos para jogos e redes sociais por atividades práticas da vida real, como encontrar amigos, fazer música ou arte ou voluntariado.
- Adote uma maneira de pensar sobre o crescimento. Recaídas curtas, ajustes e sintomas de abstinência fazem parte do caminho para um uso mais saudável do telefone. Não espere consertar isso imediatamente. Espere algumas falhas e aprenda com cada experiência.
Quando pedir ajuda
É sempre bom procurar ajuda ao lidar com qualquer problema que lhe interesse ou sobre o qual você sinta que não tem controle.
Se você notar sintomas de dependência ou vício, ou se as pessoas em sua vida estiverem falando com você sobre a quantidade de tempo que você passa no telefone, pode ser uma boa ideia pedir ajuda.
Considere entrar em contato com um terapeuta ou seu médico, buscar um guia de autoajuda ou seguir um programa de desintoxicação digital.
A linha de fundo
O uso problemático do telefone celular compartilha uma série de características com vícios comportamentais, como o jogo compulsivo.
As pessoas que desenvolvem um padrão viciante de uso do telefone geralmente experimentam uma perda de controle. Eles geralmente descobrem que seus hábitos de telefone celular causam danos reais em suas vidas.
Se o uso do telefone se tornou problemático ou se você parece ter se tornado viciado, há etapas que você pode seguir para treinar novamente para usar o telefone de maneiras mais saudáveis.
A terapia cognitivo-comportamental e os programas de desintoxicação digital podem ser muito eficazes para restaurar a sensação de controle sobre o uso do telefone.
Você pode sentir o toque fantasma? É uma vocação produtiva e pacífica. Tudo bem responder isso.