Vício em exercícios: 7 sinais de que o exercício controla você

Dr. Charlie Seltzer diz que ele teve que chegar ao fundo do poço antes que pudesse ver o ciclo exaustivo do vício em exercícios.

A certa altura, Seltzer fazia uma média de 75 minutos de exercício cardiovascular por dia, seis dias por semana, e vivia com o mínimo de calorias. Mas, como qualquer outro comportamento viciante, Seltzer rapidamente percebeu que precisava de ainda mais para obter o mesmo efeito.

“Isso afetou negativamente minha vida a ponto de eu entrar em pânico se tivesse que parar de se exercitar por cinco minutos ou ir jantar onde não pudesse controlar minha comida”, diz ele à Healthline. O ciclo, explica Seltzer, foi interrompido quando "queimou". É uma jornada, mas ele diz que agora o exercício é sobre prazer e processo – não porque ele se sente compelido a fazê-lo.

O vício em exercícios não é transtorno mental oficialNo entanto, a ligação entre o exercício compulsivo e os distúrbios alimentares geralmente anda de mãos dadas. Na verdade, a ligação é tão forte que alguns Pesquisadores eles dizem que não podem existir independentemente.

Embora a continuidade do exercício compulsivo seja ampla, o reconhecimento precoce dos sinais pode ajudá-lo a interromper o ciclo antes que ele atinja o nível de dependência.

7 sinais de que seu hábito de ir à academia vem de um lugar insalubre

1. Trabalhe para compensar refeições ou partes do corpo que você não gosta

O maior sinal de que seu hábito de exercício não é realmente saudável é se você se exercita com muita frequência e intensidade para compensar ou se punir por sua ingestão diária de alimentos ou pelo que você acha que é verdade para seu corpo.

2. Você está sempre na academia

Se a equipe da recepção da academia sabe mais sobre você do que seus colegas de trabalho, você pode estar passando muito tempo lá.

"Enquanto um rato na academia pode passar algumas horas por semana na academia, como uma hora por dia, aqueles que são obcecados por academia e exercícios podem passar três ou quatro horas lá todos os dias ou muitas vezes correr na academia várias vezes. por dia", explica. dr. Candice Seti, PsyD.

3. Você se sente cansado a maior parte do tempo

Hábitos pouco saudáveis ​​na academia geralmente levam à fadiga e exaustão por passar muito tempo se exercitando e pouco tempo cuidando do seu corpo.

Seti diz que pode colocar estresse em seu corpo e sistemas corporais, o que pode deixá-lo doente ou ferido se você passar muito tempo na academia.

4. Altere seus planos de ajuste do cronograma de exercícios

Você cancela planos de última hora ou faz ajustes em sua programação para se adequar aos seus treinos?

“As pessoas obcecadas com a academia costumam mudar seus planos ou planejar atividades e compromissos sociais durante o tempo que costumam passar na academia”, explica Seti.

Por exemplo, alguém viciado em exercícios pode se recusar a sair para jantar com os amigos porque isso interfere nas horas que passam na academia.

5. Seu senso de exercício inclui palavras como obrigatório, culpa, ansiedade e rígido

Quando se trata de se exercitar, o objetivo é se sentir melhor - não pior - ao fazê-lo. Matt Stranberg, MS, RDN, em Cuidados Comportamentais Walden, os seguintes sinais sugerem que uma relação saudável com a atividade física pode ser uma transição para um hábito não saudável, obsessão ou compulsão perigosa:

  • Mantenha um regime rígido de exercícios, apesar das condições climáticas perigosas ou ameaças à saúde física, saúde mental ou ambas.
  • Seu principal objetivo é queimar calorias ou perder peso.
  • Você experimenta medo, ansiedade ou estresse persistentes devido a mudanças negativas no corpo se não puder se exercitar.
  • O pensamento de não se exercitar deixa você ansioso.
  • Você se sente culpado se perder ou não terminar o exercício.

6. Seus resultados estão diminuindo

Muito tempo no ginásio é muitas vezes equiparado a resultados reduzidos.

Por exemplo, um instrutor de fitness certificado Jeff Bell diz que se você constantemente pular os dias de descanso para se encaixar no exercício sete dias por semana, você está em uma zona de overtraining.

"Você pode ficar irritado, perder o sono e o apetite", explica. Muitas coisas boas neste caso podem dar errado rapidamente.

7. Você tem uma imagem corporal negativa

Incontáveis ​​horas de exercício não irão melhorar sua imagem corporal. Na verdade, há uma boa chance de piorar.

"Muitas pessoas obcecadas com a academia acham que têm uma imagem corporal ruim", diz Seti. “Eles veem uma versão irreal de si mesmos e tentam aperfeiçoá-la, mesmo que não seja saudável para eles continuarem se envolvendo”.

Uma imagem corporal irrealista pode levar a distúrbios alimentares, bem como ao exercício excessivo.

Os próximos passos que você dará para uma relação mais saudável com o exercício

Mantenha um diário de exercícios

A revista Exercise irá ajudá-lo a identificar sentimentos e padrões associados ao exercício. Inclua em seu diário:

  • os dias em que você se exercita
  • atividades que você realiza
  • como você se sente trabalhando
  • quanto tempo você dedica ao fitness naquele dia
  • como você se sente (emocional e fisicamente) quando não está trabalhando e nos dias de férias

Depois de reconhecer esses sentimentos, você é um nutricionista e professor de ioga registrado Claire ChenningRD, diz que você pode trabalhar para encontrar maneiras de redirecionar o pensamento sobre o movimento para "liberdade" e "mobilidade" em vez de "punição". Ele diz que é imperativo para o sucesso de uma viagem de bem-estar sustentável.

Mude as coisas. Se algum dos sinais de alerta parecer familiar, talvez seja hora de mudar. Idealmente, você deve permitir que seu corpo descanse e se recupere, mas todos sabemos o quão difícil isso pode ser.

Se o pensamento de descanso completo sobrecarrega sua ansiedade, considere mudar alguns treinos para dias de férias ativos. Participar de atividades como ioga, caminhada, tai chi e natação proporcionam ao corpo e à mente o descanso necessário.

Procure ajuda profissional

Às vezes, o movimento de encontrar um equilíbrio entre exercícios saudáveis ​​e obsessivos é difícil de realizar por conta própria.

Procurar ajuda profissional de um médico ou profissional de saúde mental especializado em vício em exercícios ou psicologia esportiva pode ser o melhor lugar para começar.

Eles podem ajudá-lo a identificar padrões e comportamentos que contribuem para seu relacionamento doentio com o exercício e trabalhar para encontrar maneiras de tornar o condicionamento físico uma parte equilibrada de sua vida. Veja como encontrar ajuda profissional para cada orçamento.

Sara Lindberg, BS, MEd, é escritora freelance sobre saúde e boa forma. Ela é bacharel em ciência do exercício e mestre em aconselhamento. Ela passou sua vida ensinando as pessoas sobre a importância da saúde, bem-estar, pensamento e saúde mental. Ela é especializada em conexões mente-corpo, com ênfase em como nosso bem-estar mental e emocional afeta nossa aptidão física e saúde.