Vitaminas para energia: a B12 funciona?

Análise

Alguns afirmam que a vitamina B-12 aumentará seu:

  • energia
  • concentração
  • memória
  • humor

No entanto, falando perante o Congresso em 2008. Susan B. Shurin, MD, vice-diretor do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, se opôs às acusações. Ela testemunhou que a vitamina B-12 pode fazer todas essas coisas para pessoas com deficiência de vitamina. Mas nenhuma evidência clínica sugere que possa aumentar a energia em pessoas que já têm suprimentos suficientes.

O que é vitamina B-12?

A vitamina B-12, ou cobalamina, é um nutriente necessário para uma boa saúde. É uma das oito vitaminas do complexo B que ajudam o corpo a converter os alimentos que você come em glicose, o que lhe dá energia. A vitamina B-12 tem várias funções adicionais. Você precisa dele para:

  • produção de elementos de DNA
  • Produção de glóbulos vermelhos
  • regeneração da medula óssea e das membranas mucosas dos tratos gastrointestinal e respiratório
  • a saúde do seu sistema nervoso, que inclui a medula espinhal
  • prevenção da anemia megaloblástica

Quanta vitamina B-12 tomar

A quantidade de vitamina B-12 que você precisa é baseada principalmente na sua idade. quantidades diárias médias recomendadas Vitamina B-12 são:

  • nascimento até 6 meses: 0.4 microgramas (mcg)
  • 7-12 meses: 0.5 mcg
  • 1-3 anos: 0.9 mcg
  • 4-8 anos: 1.2 mcg
  • 9-13 anos: 1.8 mcg
  • 14-18 anos: 2.4 mcg
  • 19 anos ou mais: 2.4 mcg
  • mulheres grávidas e adolescentes: 2.6 mcg
  • lactentes e mulheres: 2.8 mcg

A vitamina B-12 é encontrada naturalmente em alimentos de origem animal, incluindo:

  • meso
  • riba
  • jaja
  • Lacticínios

Também pode ser encontrado em alguns cereais fortificados e leveduras comestíveis.

O que é deficiência de vitamina B-12?

Embora a maioria dos americanos receba vitamina B-12 suficiente, algumas pessoas têm um risco aumentado de deficiência de vitamina B-12, especialmente aquelas que:

  • tem doença celíaca
  • tem doença de Crohn
  • tem HIV
  • tomar antiácidos prescritos, convulsões, colchicina ou quimioterapia
  • são veganos e não comem carne ou laticínios
  • beber álcool regularmente
  • tem disfunção imunológica
  • tem um histórico de doença intestinal, como gastrite ou doença de Crohn

Os sintomas de deficiência de vitamina B-12 incluem:

  • indecisão
  • fraqueza muscular
  • Rigidez muscular
  • espasticidade muscular
  • humor
  • incontinência
  • pressão sanguínea baixa
  • Transtornos de Humor

A condição mais grave associada à deficiência de vitamina B-12 é a anemia megaloblástica. Esta é uma doença crônica do sangue em que a medula óssea produz células sanguíneas excessivamente grandes e imaturas. Como resultado, o corpo não tem glóbulos vermelhos saudáveis ​​suficientes para transportar oxigênio por todo o corpo.

Os idosos precisam de mais vitamina B-12?

Os adultos mais velhos estão na faixa etária com maior probabilidade de serem deficientes em vitamina B-12. À medida que envelhece, seu sistema digestivo não produz tanto ácido. Isso reduz a capacidade do seu corpo de absorver a vitamina B-12.

A Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição descobriu que mais de 3 por cento adultos com mais de 50 anos têm níveis severamente baixos de vitamina B-12. A enquete também diz que sim até 20 por cento Os adultos mais velhos podem ter níveis limítrofes de vitamina B-12.

Evidências sugerem que a vitamina B-12 tem muitos benefícios para os idosos. Lata:

  • reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral
  • usa sua memória
  • oferecem proteção contra a doença de Alzheimer
  • melhorar o equilíbrio

Diagnóstico de deficiência de B-12

Você deve estar ciente da vitamina B-12 em sua dieta, mas não precisa se preocupar muito se não estiver em risco. Tal como acontece com a maioria dos nutrientes, é melhor obter a vitamina B-12 que você precisa dos alimentos que ingere. Para muitas vitaminas B-12, faça uma dieta completa que inclua:

  • meso
  • riba
  • jaja
  • Lacticínios

Um simples exame de sangue pode determinar o nível de B-12 em seu corpo. Se seus suprimentos estiverem baixos, seu médico poderá prescrever um suplemento. A vitamina B-12 suplementar está disponível em forma de comprimido, em comprimidos que se dissolvem sob a língua e em um gel que você aplica no interior das narinas. Em alguns casos, seu médico pode recomendar o uso de injeções para aumentar os níveis de vitamina B-12.