Precisa tomar vitaminas?

Análise

Suplementos vitamínicos e minerais podem ser caros. Se você os toma regularmente, pode sentir que está levando um estilo de vida mais saudável. Mas vários estudos mostram que os suplementos nem sempre são úteis. Tomar certos suplementos vitamínicos e minerais pode fazer ainda mais mal do que bem.

Para algumas pessoas, os suplementos vitamínicos e minerais oferecem importantes benefícios à saúde. Se você tiver certas condições ou necessidades médicas, seu médico pode sugerir a adição de um suplemento à sua rotina diária. Mas as pessoas que tomam suplementos como uma "apólice de seguro" contra maus hábitos alimentares podem aumentar o risco de problemas de saúde.

Então, como você sabe o que funciona para você? A melhor maneira é conversar com seu médico antes de tomar suplementos alimentares. Se você já está tomando suplementos, pergunte se esta é uma boa opção para continuar. Além de aumentar o risco de certos problemas de saúde, alguns suplementos podem afetar os medicamentos que você toma.

Mais nem sempre é melhor

Riscos

  • Alguns estudos associaram suplementos de ferro a um maior risco de morte.
  • Suplementos de vitamina E podem aumentar o risco de insuficiência cardíaca.
  • Demasiada vitamina A pode ser ruim para seus ossos.

Se uma pequena quantidade de algo é bom, você pode pensar que uma quantidade maior seria ainda melhor. Mas essa fórmula nem sempre funciona quando se trata de vitaminas e minerais.

Pesquisadores do Iowa Health Study acompanharam mais de 38,000 55 mulheres com 20 anos ou mais durante um período de XNUMX anos. De acordo com os resultados publicados em Arquivos de Medicina Interna, descobriram que a maioria dos suplementos vitamínicos e minerais não estava associada a um menor risco de morrer durante o estudo. Os suplementos de cálcio foram associados a um risco ligeiramente menor de morte. Mas vários outros suplementos comumente usados, especialmente ferro, têm sido associados a um maior risco de morte.

Esta pesquisa não significa que o ferro e outras vitaminas e minerais sejam ruins para você. Para ser saudável, você precisa ter ferro em sua dieta e corpo. E para pessoas com certas condições médicas, como anemia, os suplementos de ferro geralmente são vitais. Mas esta pesquisa sugere que, para pessoas saudáveis, tomar ferro extra no suplemento pode ser prejudicial.

Outros suplementos vitamínicos e minerais também podem fazer mais mal do que bem. De acordo com clínica Mayo, a pesquisa sugere que tomar suplementos de vitamina E pode aumentar o risco de insuficiência cardíaca e morte prematura. clínica Mayo também alerta que a ingestão de mais de 200 miligramas de vitamina B-6 por dia pode causar dores e convulsões por mercúrio. A última pesquisa relatada Instituto Nacional de Saúde Também sugere que muita vitamina A pode ser ruim para os ossos.

Converse com seu médico para saber mais sobre os potenciais riscos e benefícios dos suplementos vitamínicos e minerais.

Extras não são mágicos

É importante lembrar que os suplementos alimentares não podem assumir uma dieta bem equilibrada. Alguns acreditam que tomar uma pílula multivitamínica pode compensar maus hábitos alimentares. Na realidade, os suplementos vitamínicos e minerais não oferecem uma solução mágica.

Se você suspeitar que não está recebendo os nutrientes de que precisa, considere mudar seu foco de suplementos para uma dieta melhor. De acordo com clínica MayoIngredientes Nutritivos Nutritivos - como frutas, vegetais e grãos integrais - fornecem uma série de benefícios em relação aos suplementos nutricionais:

  • Alimentos completos contêm mais micronutrientes que podem trabalhar juntos para fornecer mais benefícios do que teriam por conta própria.
  • Muitos alimentos integrais são ricas fontes de fibra dietética. Uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir o risco de muitas condições de saúde, incluindo constipação e doenças cardíacas.
  • Muitos alimentos integrais também contêm fitoquímicos. Essas substâncias podem ajudar a proteger contra doenças cardíacas, diabetes, câncer e outras condições de saúde.

Consulte o seu médico ou nutricionista para obter conselhos sobre alimentação saudável.

Você precisa de nutrientes extras?

Vantagens

  • Os suplementos de vitamina B-12 podem ajudar os idosos a obter a quantidade certa desse nutriente.
  • Os suplementos de vitamina D podem ser úteis para idosos e pessoas que não recebem muita luz solar.
  • Os suplementos de ácido fólico podem ajudar as mulheres grávidas a reduzir o risco de defeitos congênitos.

A maioria das pessoas pode obter as vitaminas e minerais necessários comendo uma dieta balanceada que inclua uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e fontes de proteína magra. Mas algumas pessoas têm necessidades dietéticas especiais que não podem ser atendidas apenas pela dieta. Em certas circunstâncias, seu médico pode recomendar tomar suplementos vitamínicos ou minerais.

Passagem Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para Americanos faça as seguintes recomendações:

  • Adultos com mais de 50 anos devem tomar um suplemento de vitamina B-12 ou adicionar alimentos enriquecidos com vitamina B-12 à sua dieta. Muitos cereais matinais e alguns produtos de soja são enriquecidos com B-12.
  • Adultos mais velhos, pessoas com pele escura e pessoas que não têm tanta exposição ao sol devem tomar um suplemento de vitamina D ou adicionar alimentos fortificados com vitamina D à sua dieta. Alguns produtos lácteos, produtos de soja, suco de laranja e cereais matinais são enriquecidos com vitamina D.
  • As mulheres que podem estar grávidas ou já estão grávidas e planejam ter um bebê devem tomar suplementos de ácido fólico ou adicionar alimentos fortificados com ácido fólico à sua dieta. Uma dieta rica em ácido fólico pode ajudar a reduzir o risco de certos defeitos congênitos do bebê.

Se você suspeitar que alguma dessas recomendações se aplica a você, pergunte ao seu médico se você precisa adicionar suplementos alimentares ou alimentos fortificados à sua rotina. Seu médico também pode recomendar tomar certos suplementos dietéticos ou comer certos alimentos se você apresentar sinais de deficiência de vitaminas ou minerais.

Excursão

Para algumas pessoas, tomar suplementos dietéticos pode ser útil. Mas se você estiver em boa saúde geral, há evidências limitadas de pesquisas que sugerem que tomar suplementos vitamínicos e minerais o tornará mais saudável. De fato, algumas pesquisas sugerem que certos suplementos podem ser prejudiciais.

Sempre converse com seu médico antes de adicionar suplementos vitamínicos ou minerais à sua rotina. Se você está tomando suplementos em vez de comer frutas, legumes e outros alimentos ricos em nutrientes, é hora de pensar em sua estratégia. Lembre-se, não há substituto para uma dieta saudável.