Živimo u doba u kojem mnogi od nas rade ono što prethodne generacije nisu mogle: raditi od kuće.
Zahvaljujući internetu, mnogi od nas su u mogućnosti (a ponekad i potrebni) svakodnevno obavljati svakodnevne poslove, koji se nazivaju i telework. Ali, može li to postati previše za nas? Je li depresija rizik za zaposlenike na daljinu?
Pogledajmo pobliže odgovore na ta pitanja, kao i što možete učiniti da održite svoje mentalno zdravlje.
Jesam li depresivan ili tužan?
Biti tužan normalan je dio života. Može doći kao posljedica okolišnih čimbenika.
Ako ste u životu doživjeli veliku promjenu, poput primjerice kraja veze, razumno je da osjećate tugu. Iako tuga s vremenom može prerasti u depresiju, važno je razumjeti da je depresija kliničko stanje mentalnog zdravlja.
Epizode velike depresije traju najmanje 2 tjedna istovremeno. Iako ih može pokrenuti tužni okolišni faktor, oni također mogu naizgled izaći niotkuda.
U slučaju da vam raspoloženje počne ometati svakodnevni život, možda ćete razvijati depresiju. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da dobijete točnu dijagnozu i istražite razne mogućnosti liječenja.
Poslušajte podcast epizodu o mentalnom zdravlju Amerike o tuzi nasuprot depresiji.
Da li rad kod kuće uzrokuje depresiju?
Da li je rad na daljinu izravan uzrok depresije u zaposlenicima, rezultati su pomiješani.
Može dodati stres nekim ljudima
A 2017 izvješće Europska zaklada za poboljšanje životnih i radnih uvjeta predložila je da 41 posto udaljenih zaposlenika prijavi višu razinu stresa u usporedbi s samo 25 posto kolega koji rade u uredu.
Psihološki stres može utjecati na depresiju. Kao što se kaže, malo je dokaza koji izravno povezuju daljinski rad s depresijom.
Pročitajte pet načina za stvaranje zdravog, produktivnog radnog prostora kod kuće.
Kod drugih ljudi stres je smanjen
U stvari, neka istraživanja pokazuju da ljudi posebno traže posao s fleksibilnošću da rade kod kuće kako bi smanjili stres.
Prema 2018 anketa koju je Amerika za mentalno zdravlje provela s FlexJobs-om, otprilike 71 posto ljudi htjelo bi raditi od kuće kako bi smanjilo stres vezan za putovanja na posao.
Otprilike 75 posto ispitanika također je reklo da im daljinski rad potencijalno može pomoći u ograničavanju stresa povezanog s distrakcijom tijekom radnog dana.
Pročitajte šest savjeta za promicanje smirenosti u svom radnom okruženju.
5 stvari koje treba učiniti za suzbijanje depresije radeći od kuće
Prvo, priznajte da je teško. Rad od kuće može biti težak. Ima jedinstvene izazove i koristi u normalnim okolnostima, a kamoli u vremenima jedinstvenog stresa, poput pandemije.
1. Nazovite prijatelja
Možete čak i imati prijatelja da snima poruku o njihovom danu i pošalje vam svoj put. I ti možeš učiniti isto.
Razgovarajte putem telefona ili putem glasovnog chata na mreži. Jednostavno slušanje glasa prijatelja ili člana obitelji može vam pomoći da se osjećate povezano i društveno te potencijalno odvrati osjećaj izoliranosti.
2. Zapišite svoje ciljeve
Depresija može spriječiti vašu produktivnost, posebno ako radite od kuće. Imati popis mjerljivih ciljeva pred vama će vam možda pomoći da vizualizirate ono što želite postići.
Pročitajte 26 savjeta za produktivnost kod kuće.
3. Napravite dnevni raspored
Može se lako izgubiti trag vremena kad niste u uredu. Stvaranje rasporeda za dan ne samo da vam pomaže da obavite svoje zadatke, već i predstavlja prilike za predah za održavanje mentalnog zdravlja.
4. Neka vrijeme za meditaciju
Meditacija vam može pružiti osjećaj ravnoteže i smirenosti, što vam može pružiti unutarnji mir i pomoći u poboljšanju općeg osjećaja blagostanja.
Čak i ako si možete priuštiti da meditirate samo nekoliko minuta, razmislite o potencijalnim prednostima kada radite od kuće. Pokušajte s vođena meditacija samo 3 ili 5 minuta.
Ili pokušajte neku od ovih devet ideja da se odmorite kad cijeli dan ostajete u zatvorenom prostoru.
5. Idite u šetnju
Odlazak u šetnju pogoduje vašem mentalnom zdravlju, kao i vašem fizičkom zdravlju.
Redovito, brzo hodanje može vam poboljšati raspoloženje, što znači da ga možda vrijedi uklopiti u svoj dan ako redovito radite od kuće i živite s depresijom.
Odvojite 10 minuta ili više vremena za šetnju, ples ili isprobajte neke pokrete vježbanja kod kuće.
Pročitajte savjete sedam slobodnjaka koji upravljaju stresom i mentalnim zdravljem kada rade od kuće.
Gdje mogu dobiti više informacija?
Na raspolaganju je obilje resursa za ljude koji osjećaju da mogu biti u depresiji ili jednostavno žele potražiti više informacija o svom mentalnom zdravlju i osobnoj dobrobiti.
Aplikacije za meditaciju
Ako tražite način da poboljšate sebe i svoju uobičajenu rutinu rada od kuće, aplikacije za meditaciju mogu vam pružiti vrijeme za resetiranje ili stvaranje novih navika.
Headspace je popularna aplikacija za meditaciju. Nudi relativno kratke segmente u besplatnoj biblioteci za san i osnovnu meditaciju.
Meditacija može pozitivno utjecati na raspoloženje i simptome anksioznosti i depresije.
Osim aplikacija za meditaciju, postoje i aplikacije usmjerene na motivaciju.
NAMI HelpLine
Odlomak Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAMI) u Sjedinjenim Državama nudi besplatne, točne i ažurne informacije o mentalnoj zdravstvenoj skrbi. Također nude preporuke o resursima.
Da biste se povezali s NAMI-om, nazovite ih na 800-950-6264 ili im pošaljite e-poštu na info@nami.org.
ADAA resursi
Odlomak Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA) također ima mnoštvo resursa na svojoj web stranici, zajedno s činjeničnim informacijama o svemu, od simptoma depresije do pregleda na mentalne bolesti. Također nude svoju web stranicu na mnoštvu različitih jezika.
Pročitajte o pet pristupačnih terapijskih opcija i drugim načinima pristupa mentalnoj zdravstvenoj zaštiti.
Što je depresija?
Približno 1 u 15 odraslih osoba su pod utjecajem depresije u bilo kojoj godini, prema Američkom psihijatrijskom udruženju (APA).
Depresija je uobičajeno, ali ozbiljno stanje mentalnog zdravlja koje negativno utječe na to kako se osjećate, razmišljate i djelujete.
Osobe s depresijom mogu osjetiti tugu i nedostatak interesa za aktivnosti u kojima su ranije uživale. U konačnici to može utjecati na njihovu sposobnost funkcioniranja. Procjena APA-e 1 od 6 ljudi iskusit će depresiju u nekom trenutku svog života.
Neki od najčešćih simptoma depresije su:
- gubitak energije
- depresivno raspoloženje
- problemi sa spavanjem ili prespavanjem
- promjene u apetitu
Dijagnoza često dolazi nakon što simptomi potraju najmanje 2 tjedna.
Kako se nositi
Liječenje depresije varira od vrste terapije do lijekova. Svaki je slučaj različit.
U slučaju da imate depresiju, vjerojatno će vam se dogoditi da kombinacija tretmana djeluje umjesto samo jednog. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći pronaći ono što najbolje radi za vas.
Izlet
Imati mogućnost rada od kuće nešto je u čemu mnogi uživaju, ali važno je zapamtiti da nije za sve.
Vremenom će vam se dogoditi da bolje funkcionirate kada ste okruženi kolegama u društvenom okruženju. Na vama je da odredite što najbolje djeluje na vaše mentalno zdravlje.
Imajte na umu da ima malo ili nikakvih podataka koji izravno povezuju daljinski rad s razvojem depresije.
Medicinski radnik može vam pomoći da utvrdite da li doživljavate tugu ili depresiju i da vam pruži potrebnu njegu. Zapamtite, podrška je vrijedna toga: mnogi ljudi s depresijom koji dobivaju liječenje nastavljaju živjeti zdravim životom.