Ameliorarea durerilor de cap
Pentru mulți oameni din lumea agitată de astăzi, durerile de cap devin din ce în ce mai frecvente. Uneori sunt rezultatul unor afecțiuni medicale, dar de multe ori sunt pur și simplu rezultatul stresului, al deshidratării, al muncii târzii de noapte sau al exagerării în cursul tău de spin.
Deși există o mulțime de tratamente pentru a reduce durerile de cap, inclusiv ibuprofen sau acetaminofen sau medicamente prescrise fără dureri de cap, acestea nu elimină întotdeauna simptomele.
Deși poate fi tentant, soluția este să nu luați mai mult decât doza recomandată. De fapt, multe obiceiuri obișnuite (și super simple) de stil de viață vă pot ajuta să reduceți durerea unei dureri de cap fără să ajungeți vreodată la o pastilă.
1. Masaj terapie
Da, masajele pot părea luxoase, dar sunt și incredibil de terapeutice. Uneori, durerile de cap sunt rezultatul tensiunii din partea superioară a corpului din cauza tensiunii musculare din cauza posturii proaste sau a unei rutine de exerciții riguroase.
Terapia prin masaj poate reduce durerea cronică și poate reduce tensiunea musculară care provoacă dureri de cap.
Fă-ți timp pentru a explora tipurile de masaj (suedez, țesut profund, shiatsu etc.) și caută recomandări de încredere pentru un antrenor din apropierea ta, care va combate eficient punctele tale dureroase specifice.
2. Aplicare la cald/la rece
Pentru durerile de cap de tensiune musculară, compresele calde și/sau reci pot oferi alinare. Pentru partea rece, puneți gheață într-o pungă de plastic acoperită cu o cârpă subțire pentru a nu vă afecta pielea. Pune-ți o pungă de gheață pe frunte și/sau pe obraji, de fapt acolo unde se află cea mai mare sursă de durere.
Asigurați-vă că limitați aplicațiile de compresie rece la maximum 10 minute o dată.
Pentru o porție fierbinte, puteți cumpăra o cutie de căldură de la majoritatea farmaciilor sau puteți să vă faceți singur folosind orez negătit. Luați o față de pernă mică sau o bucată de pânză și umpleți-o cu aproximativ două treimi plină de orez. Coaseți sau legați capătul deschis împreună.
Dacă este necesar, puneți orezul la cuptorul cu microunde timp de un minut. Aplicați pe spatele gâtului sau pe frunte pentru a obține ușurare.
3. Aromoterapie
Aromaterapia este cercetarea modului în care anumite mirosuri pot declanșa reacții pozitive și chiar de vindecare în creier.
S-a raportat că unele mirosuri calmează și reduc incidența durerilor de cap. Acestea includ extract de mentă, eucalipt și ulei de lavandă. Ele sunt ușor disponibile la multe magazine locale de produse naturiste sau online.
4. Acupunctura
Acupunctura implică aplicarea de ace fine și ascuțite în zonele cheie ale corpului, ca mijloc de a promova fluxul de energie. Se crede că stimulează compuși naturali naturali care ameliorează durerea, și conform Institute Naționale de Sănătate, sa demonstrat că reduce frecvența și severitatea durerilor de cap.
5. Exerciții de respirație
Da, respir. Știi, deja faci asta tot timpul! Poate suna prostesc, dar durerile de cap legate de tensiune pot fi uneori alinate cu exerciții de respirație regulate care ajută la concentrarea minții și la ușurarea mușchilor.
Începeți prin a găsi un loc liniștit cu un scaun confortabil în casă, birou sau alt loc unde să nu vă deranjeze. Apoi inspirați încet, ritmic, inspirați timp de cinci secunde, apoi expirați timp de cinci secunde. Pe măsură ce te relaxezi, tensiunea musculară scade.
De asemenea, poți încerca o tehnică de relaxare progresivă concentrându-te pe fiecare grupă musculară majoră din corpul tău. Începeți de la degetele de la picioare și deplasați-vă în sus.
6. Hidratarea
Deshidratarea poate contribui la durerile de cap, dar poate fi evitată cu ușurință. A bea un pahar de apă bun de modă veche poate ajuta la fel de mult ca o băutură care conține electroliți precum Pedialit, Gatorade sau Powerade.
Dar la fel cum există băuturi care pot reduce durerile de cap, există și cele care le pot declanșa.
Consumul prea mare de cafea sau prea multe băuturi răcoritoare decofeinizate poate duce la dureri de cap. Așadar, dacă de obicei îți începi ziua cu un Starbucks quad latte, s-ar putea să vrei să-l schimbi într-un amestec tonifiat de jumătate de cofeină și jumătate decofeinizată.
Alcoolul, și în special vinul roșu, poate duce și la deshidratare care provoacă dureri de cap.
7. Somn
Auzim multe despre problemele de sănătate cauzate de lipsa somnului, iar dacă nu atingeți minimul de noapte, puteți duce la dureri de cap cronice. Dar să știi că ai nevoie de mai mult somn și să-l obții efectiv sunt două lucruri diferite.
Există mai multe moduri prin care vă puteți îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului, inclusiv următoarele.
Respectați un plan de somn. Mergeți la culcare și treziți-vă la ore regulate. Chiar dacă pleci cu 15 minute mai devreme sau dormi 15 minute mai târziu, acesta poate fi un pas în direcția corectă.
Evitați stimulentele în orele înainte de culcare. Stimulante precum alcoolul, zahărul, nicotina și cofeina vă pot împiedica să dormiți și vă pot ține treaz noaptea cu excursii la baie. Dă-ți timp corpului să se usuce înainte ca capul să lovească efectiv perna.
Alegeți o activitate relaxantă înainte de culcare. Opriți televizorul sau computerul și răsfățați-vă cu o carte bună sau cu o baie caldă. Poate suna demodat, dar un pic de relaxare merge mult!
8. Adoptă o „dietă pentru dureri de cap”
Se știe că anumite alimente, deși sunt delicioase, contribuie la durerile de cap. Încercați să țineți un „jurnal al durerilor de cap” cu alimentele și băuturile pe care le consumați zilnic sau mai ales când aveți o durere de cap.
Dacă recunoașteți un anumit declanșator, evitați-l pentru o vreme și vedeți dacă durerea de cap scapă. Posibilele alimente problematice includ:
Alimente și băuturi cu cofeină Exemplele includ ciocolata, cafeaua, cola și ceaiul.
Alimente care conțin glutamat monosodic. MSG este folosit ca conservant și este folosit în mod tradițional în unele preparate asiatice. Se găsește și în alimente precum tăițeii instant de umăr.
Alimente care conțin nitrați. Majoritatea meselor simple, cum ar fi hot-dogs, prânz, cârnați și ardei iute pot provoca dureri de cap.
Alimente care conțin tiramină. Tiramina este un compus format prin descompunerea unui aminoacid numit tirozină, care se găsește în alimente precum pizza și brânzeturile vechi.
9. Bea ceaiuri linistitoare
Căldura și confortul unei căni de ceai aburit din plante îl fac o modalitate excelentă de a încheia noaptea. Aceleași proprietăți calmante pot avea efecte de calmare a durerii. Deoarece plantele medicinale pot interacționa cu afecțiunile medicale și medicamentele, este important să consultați medicul înainte de a bea aceste ceaiuri.
Preferatele pentru relaxare includ musetelul, ghimbirul si papadia.
Rachel Nall este o asistentă medicală critică și scriitoare independentă din Tennessee. Și-a început cariera de scriitoare la Associated Press la Bruxelles, Belgia. Deși îi place să scrie despre o varietate de subiecte, asistența medicală este practica și pasiunea ei. Nall este asistent medical permanent în secția de terapie intensivă cu 20 de paturi, specializată în îngrijire cardiacă. Îi face plăcere să-și educe pacienții și cititorii despre cum să trăiască o viață mai sănătoasă și mai fericită.