5 hackeri pentru a ajuta cu anxietatea trec de la slăbire la extrem de funcționali

Sănătatea și bunăstarea ne ating pe fiecare dintre noi în mod diferit. Acestea sunt experiențele unora.

Să recunoaștem, a trăi cu anxietate poate fi un loc de muncă cu normă întreagă. De la rutine constante și scenarii de tip „ce-ar fi dacă”, până la prețul fizic asupra corpului tău - este greu să scapi de simptome.

De aceea, găsirea unor modalități de a gestiona efectele de zi cu zi ale anxietății este atât de importantă.

Așadar, le-am rugat oamenilor care trăiesc cu anxietate – plus câțiva experți în sănătate mintală – să-și împărtășească hackurile pentru a trece peste ziua în care anxietatea ta începe.

1. Fă-ți timp să ai grijă

Ultimul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți dai permisiunea de a-ți face griji, nu? Nu este necesar. Mulți oameni cu anxietate consideră că luarea unei pauze zilnice de îngrijorare este benefică.

„Majoritatea oamenilor care se luptă cu anxietatea se luptă cu gândirea excesivă și cu capacitatea de a închide rațiunea”, spune el. Jenny Matthews, LMFT.

Cum să te odihnești

  • Luați 15 minute pe zi pentru a vă permite să vă faceți griji.
  • Încercați să vă odihniți la aceeași oră în fiecare zi.
  • Dacă îngrijorarea ta apare în orice alt moment al zilei, notează-o, astfel încât să știi că poți avea grijă de ea mai târziu, în timpul perioadei de îngrijorare.

Notează-ți grijile pentru mai târziu te va ajuta să înveți să te simți în control asupra gândurilor tale și să nu le lași să continue pe parcursul zilei. Le recunoașteți și vă acordați permisiunea de a vă întoarce la ele.

Matthews spune că, pe măsură ce exersezi timpul de îngrijorare, probabil vei descoperi că puterea grijilor tale zilnice se va diminua în momentul în care te vei întoarce la ele.

2. Opriți-vă și respirați adânc de câteva ori

Dacă ești predispus la anxietate sau atacuri de panică, atunci știi cât de important este să respiri corect. Exercițiile de respirație ajută la încetinirea gândurilor, la reducerea stresului și la ameliorarea anxietății.

Bryanna Burkhart știe să gestioneze anxietatea. Ea a crescut din anxietate severă, depresie și gânduri de sinucidere pentru a deveni consilier certificat de viață și succes și programator neuro-lingvistic certificat.

Pentru ea, exercițiile de împământare ajută la depășirea anxietății de la debilitare la funcționare ridicată.

Hacking-ul favorit al lui Burkhart:

  • Pune o mână pe inimă și una pe stomac.
  • Simte-ți picioarele ferm plantate pe pământ.
  • Respirați adânc, țineți timp de 5 secunde, apoi expirați până la ultima picătură de aer.
  • Repetă până când te simți întemeiat în momentul prezent.
  • dr. Bryan Bruno, director medical la MidCity TMS, este de acord că respirația este un instrument important pe care trebuie să-l ai pe lista ta de hack.

    „Una dintre cele mai rapide, mai simple și mai eficiente modalități de a reduce anxietatea este să respirați adânc”, spune el.

    Respirația profundă din diafragmă, explică Bruno, vă va ajuta să vă creșteți aportul de oxigen, să vă încetiniți ritmul cardiac și să vă relaxați mușchii. Toate acestea vă vor reduce fiziologic răspunsul la stres.

    3. Schimbă-ți perspectiva asupra anxietății

    „Când vezi că anxietatea este modul în care corpul tău îți oferă informații, te oprește să te gândești „oh, e ceva în neregulă cu mine, am o tulburare de anxietate”, explică el. Danielle Swimm, MA, LCPC.

    „Servește un scop foarte funcțional pentru mulți oameni. Poate că trebuie să vă concentrați pe încetinirea mai multor viteze, să îmbunătățiți îngrijirea de sine, să intrați în terapie pentru a rezolva traume nerezolvate sau să ieșiți dintr-o relație toxică”, explică ea.

    „Odată ce începi să asculți anxietatea și să te conectezi mai mult cu corpul tău, anxietatea poate fi mult îmbunătățită”, adaugă Swimm.

    4. Scoate-o din cap

    Gândurile care-ți trec prin cap au nevoie de o pauză. O modalitate de a rupe acest ciclu de îngrijorare este să-ți scoți gândurile din cap.

    Apoi parcurge lista și întreabă „Este adevărat?” Dacă da, el întreabă: „Ce pot face cu el?”

    Dacă nu poate face nimic în privința asta, se concentrează pe ceea ce poate renunța în situație.

    5. Luați un indiciu de la alți oameni

    Când vine vorba de anxietatea de călătorie, Beth Daigle ea spune că cea mai mare problemă a ei este decolarea și aterizarea în avion.

    „Am folosit multe strategii pentru a evita un atac de panică neautorizat în timpul zborului, dar cea care s-a dovedit a fi cel mai de succes este să acordați o atenție sporită însoțitorului de bord”, explică Daigle.

    „Pe măsură ce agitația se diminuează la fiecare zguduire a avionului sau scădere de altitudine, evaluez intens manierele și expresiile faciale ale echipajului. Dacă se mișcă într-un ritm tipic, au zâmbetul pe buze și poartă o conversație plăcută, las acesta este semnul meu că totul este bine și că este în regulă să trag aer și să-ți strâng pumnii”, spune Daigle.

    Nu toate exercițiile de reducere a anxietății vor funcționa pentru tine, așa că poate dura ceva timp și exersare pentru a găsi hack-ul tău perfect. Data viitoare când simțiți că anxietatea vă preia ziua, încercați unul dintre aceste cinci trucuri.

    Sara Lindberg, BS, MEd, este scriitoare independentă despre sănătate și fitness. Ea deține o diplomă de licență în știința exercițiului și un master în consiliere. Ea și-a petrecut viața învățând oamenii despre importanța sănătății, a bunăstării, a gândirii și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunile minte-corp, concentrându-se pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează starea fizică și sănătatea.