6 Exerciții de respirație pentru astmul sever

Respirația este ceva pe care majoritatea oamenilor îl consideră de la sine înțeles - cu excepția persoanelor cu astm bronșic sever. Astmul îngustează căile respiratorii din plămâni până la punctul în care cu greu vă puteți trage respirația.

Medicamentele precum corticosteroizii inhalatori și beta-agoniştii vă deschid căile respiratorii pentru a vă ajuta să respiraţi mai uşor. Cu toate acestea, pentru unele persoane cu astm bronșic sever, aceste medicamente pot să nu fie suficiente pentru a controla simptomele. Dacă sunteți în căutarea ceva care să vă suplimenteze tratamentul, poate doriți să încercați exerciții de respirație.

Până de curând, medicii nu recomandau exerciții de respirație pentru astm - pur și simplu pentru că nu existau suficiente dovezi care să arate că acestea funcționează. Chiar mai mult studii recente sugerează Aceste exerciții vă pot ajuta să vă îmbunătățiți respirația și calitatea vieții. Pe baza dovezilor actuale, exercițiile de respirație pot avea valoare ca terapie adjuvantă la medicamente și alte tratamente standard pentru astm.

Iată șase exerciții de respirație diferite pentru astm. Unele dintre aceste tehnici sunt mai eficiente decât altele în ameliorarea simptomelor de astm.

1. Respirația diafragmatică

Diafragma este un mușchi sub plămâni în formă de cupolă care vă ajută să respirați. În respirația diafragmatică, învață cum să respiri din regiunea din jurul diafragmei, nu din piept. Această tehnică ajută la întărirea diafragmei, la încetinirea respirației și la reducerea necesarului de oxigen al organismului.

Pentru a practica respirația diafragmatică, întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și o pernă sub genunchi sau stai drept pe un scaun. Pune o mână pe piept și cealaltă pe abdomen. Inspirați încet pe nas. Brațul de pe abdomen ar trebui să se miște în timp ce cel de pe piept rămâne nemișcat. Expiră încet prin buzele strânse. Continuați să exersați această tehnică până când puteți inspira și expira fără ca pieptul să se miște.

2. Respirația nazală

Se respira gura legate în studii la simptome de astm mai severe. Avantajul respirației pe nas este că adaugă căldură și umiditate aerului, ceea ce poate ajuta la reducerea simptomelor de astm.

3. Metoda Papworth

Metoda Papworth există încă din anii 1960. Combină mai multe tipuri diferite de respirație cu tehnici de antrenament de relaxare. Te învață cum să respiri încet și constant din diafragmă și prin nas. Învață, de asemenea, cum să controlezi stresul, astfel încât să nu-ți afecteze respirația. Rezultatele cercetării că această tehnică ajută la ameliorarea simptomelor respiratorii și la îmbunătățirea calității vieții astmaticilor.

4. Buteyko respirație

Breathing Buteyko este numit după creatorul său Konstantin Buteyko, un medic ucrainean care a dezvoltat tehnica în anii 1950. Ideea din spatele acestui lucru este că oamenii tind să hiperventileze - să respire mai repede și mai adânc decât este necesar. Respirația rapidă poate crește simptomele precum dificultăți de respirație la persoanele cu astm bronșic.

Respirația Buteyko folosește o serie de exerciții pentru a vă învăța cum să respirați mai încet și mai profund. Studiile care evaluează eficacitatea acestuia au arătat rezultate mixte. Buteyko poate ameliorează simptomele astmului i reduce nevoia de medicamente, deși nu pare să îmbunătățească funcția pulmonară.

5. Respirație orală plină

Respirația cu buzele este o tehnică folosită pentru a atenua dificultățile de respirație. Pentru a practica acest lucru, mai întâi inhalați încet nasul prin gura închisă. Apoi strângi buzele de parcă ai fluiera. În cele din urmă, prin buzele bombate expiră până la numărul patru.

6. Respirația yoga

Yoga este un program de exerciții care combină mișcarea cu respirația profundă. Câteva studii mici a descoperit că utilizarea aceluiași tip de respirație profundă controlată ca în yoga poate îmbunătăți simptomele astmului și funcția pulmonară.

Trebuie să încerci exerciții de respirație?

Învățarea acestor exerciții de respirație și exercițiile regulate vă pot ajuta să obțineți mai mult control asupra simptomelor de astm. De asemenea, vă pot permite să reduceți utilizarea medicamentelor pentru astm. Cu toate acestea, chiar și cele mai eficiente exerciții de respirație nu pot înlocui complet tratamentul pentru astm.

Înainte de a încerca oricare dintre aceste exerciții de respirație, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dvs. Cereți medicului dumneavoastră să vă recomande un terapeut respirator care vă poate învăța cum să efectuați aceste exerciții în siguranță și eficient.