6 moduri simple de a reduce retenția de apă

Retenția de apă apare atunci când excesul de lichid se acumulează în interiorul corpului.

Este, de asemenea, cunoscut sub numele de retenție de lichide sau edem.

Retenția de apă are loc în sistemul circulator sau în țesuturi și cavități. Poate provoca umflarea mâinilor, picioarelor, gleznelor și picioarelor.

Există mai multe motive pentru care se întâmplă acest lucru, dintre care multe nu sunt grave.

Unele femei au retenție de apă în timpul sarcinii sau înainte de menstruație.

Persoanele care sunt inactive fizic pot fi, de asemenea, afectate, de exemplu, atunci când sunt în pat sau stau așezat în timpul zborurilor lungi.

Cu toate acestea, retenția de apă poate fi, de asemenea, un simptom al unei afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi boala renală sau insuficiența cardiacă. Dacă aveți retenție bruscă sau severă de apă, solicitați imediat asistență medicală.

Cu toate acestea, în cazurile în care umflarea este ușoară și nu există nicio stare de sănătate, este posibil să puteți reduce retenția de apă cu câteva trucuri simple.

Iată 6 moduri de a reduce retenția de apă.

Modalități de reducere a retenției de apăDistribuie pe Pinterest

1. Mănâncă mai puțină sare

Sarea este făcută din sodiu și clorură.

Sodiul se leagă de apa din organism și ajută la menținerea echilibrului fluidelor în interiorul și exteriorul celulelor.

Dacă consumați adesea mese care conțin cantități mari de sare, cum ar fi multe alimente procesate, corpul dumneavoastră poate reține apă. De fapt, aceste alimente sunt cea mai mare sursă alimentară de sodiu.

Cel mai frecvent sfat pentru reducerea retenției de apă este reducerea aportului de sodiu. Cu toate acestea, dovezile din spatele acestui lucru sunt mixte.

Mai multe studii au descoperit că aportul crescut de sodiu duce la o retenție crescută de lichide în organism (1, 2, 3, 4).

Pe de altă parte, un studiu pe bărbați sănătoși nu a găsit același efect, astfel încât rezultatele pot depinde de individ (5).

2. Creșteți aportul de magneziu

Magneziul este un mineral foarte important.

De fapt, este implicat în peste 300 de reacții enzimatice care mențin organismul să funcționeze.

Mai mult, creșterea aportului de magneziu poate ajuta la reducerea retenției de apă.

Un studiu a constatat că 200 mg de magneziu pe zi a redus retenția de apă la femeile cu simptome premenstruale (PMS)6).

Alte studii pe femei cu sindrom premenstrual au raportat rezultate similare (7, 8).

Sursele bune de magneziu includ nucile, cerealele integrale, ciocolata neagră și legumele cu frunze și legumele verzi. Este disponibil si ca accesoriu. Suplimentele de magneziu pot fi găsite la farmacia locală sau online.

3. Crește-ți aportul de vitamina B6

Vitamina B6 este un grup de mai multe vitamine înrudite.

Ele sunt importante pentru crearea globulelor roșii și îndeplinesc multe alte funcții în organism.

S-a demonstrat că vitamina B6 reduce retenția de apă la femeile cu sindrom premenstrual (8).

Alimentele bogate în vitamina B6 includ bananele, cartofii, nucile și carnea.

De asemenea, puteți cumpăra suplimente de vitamina B6 de la farmacia locală oronline.

4. Mănâncă mai multe alimente bogate în potasiu

Potasiul este un mineral care îndeplinește mai multe funcții importante.

De exemplu, ajută la trimiterea de semnale electrice care fac corpul să funcționeze. De asemenea, poate aduce beneficii sănătății inimii (9).

Potasiul pare să ajute la reducerea retenției de apă în două moduri, prin reducerea nivelului de sodiu și creșterea producției de urină (10).

Bananele, avocado și roșiile sunt exemple de alimente bogate în potasiu.

Pentru o listă mai lungă, căutați 15 alimente care combină mai mult potasiu decât bananele.

5. Încercați să luați păpădie

Papadia (Taraxacum officinale) este o plantă care a fost folosită de multă vreme ca diuretic natural în medicina populară11).

Diureticele naturale pot ajuta la reducerea retenției de apă prin pipi mai des.

Într-un studiu, 17 voluntari au luat trei doze de extract de frunze de păpădie timp de 24 de ore.

Ei și-au monitorizat aportul și debitul de lichide în următoarele zile și au raportat o creștere semnificativă a cantității de urină produsă (12).

Deși acesta a fost un mic studiu care nu a avut un grup de control, rezultatele arată că extractul de păpădie poate fi un diuretic eficient.

Mai mult, studiile sugerează că păpădia poate avea multe alte beneficii potențiale.

Găsiți extract de păpădie online.

6. Evita carbohidratii rafinati

Consumul de carbohidrați rafinați duce la creșteri rapide ale zahărului din sânge și ale nivelurilor de insulină.

Nivelurile ridicate de insulină determină organismul să rețină mai mult sodiu prin creșterea reabsorbției de sodiu în rinichi (13, 14).

Acest lucru duce la mai mult lichid în corpul tău.

Exemplele de carbohidrați rafinați includ zahărul procesat și cerealele, cum ar fi zahărul de masă și făina albă.

Alte modalități de a reduce retenția de apă

Reducerea retenției de apă este ceva care nu a fost mult studiat.

Cu toate acestea, există câteva alte modalități potențial eficiente de a reduce retenția de apă.

Rețineți că unele dintre ele sunt susținute doar de dovezi anecdotice, nu de studii.

  • Mișcare: mersul simplu și mișcarea puțină pot fi eficiente în reducerea acumulării de lichid în anumite zone, cum ar fi membrele inferioare. Ridicarea picioarelor poate ajuta, de asemenea.
  • Beți mai multă apă: Unii cred că creșterea aportului de apă poate reduce în mod paradoxal retenția de apă (15).
  • Coada-calului: Un studiu a constatat că planta de coada-calului are un efect diuretic (16).
  • Pătrunjel: Această plantă are reputația de diuretic în medicina populară (17).
  • Hibiscus: Roselle, un tip de hibiscus, este folosit în medicina populară ca diuretic. Cel mai recent studiu susține și acest lucru (18).
  • Usturoi: Cunoscut pentru efectul său asupra răcelii, usturoiul a fost folosit în istorie ca diuretic (19, 20).
  • Fenicul: Aceasta planta poate avea si efecte diuretice (21).
  • Mătase de porumb: Această plantă este folosită în mod tradițional pentru a trata retenția de apă în unele părți ale lumii (22).
  • Urzica: Acesta este un alt remediu popular folosit pentru a reduce retenția de apă (23).
  • Suc de afine: S-a susținut că sucul de afine poate avea efecte diuretice.

Linia de fund

Unele modificări simple ale dietei pot ajuta la reducerea retenției de apă.

Pentru început, puteți încerca să mâncați mai puțină sare, de exemplu, tăind alimentele procesate.

De asemenea, puteți consuma alimente bogate în magneziu, potasiu și vitamina B6.

Luarea niște păpădie sau evitarea carbohidraților rafinați poate face, de asemenea, trucul.

Cu toate acestea, dacă retenția de apă persistă sau creează multe probleme în viața ta, poate fi necesar să mergi la medic.