Viața poate avea suișuri și coborâșuri. Dar cum poți spune dacă este normal – sau ceva mai mult?
Se poate simți confortabil să intri într-un șanț. Odată ce te-ai obișnuit să faci ceva într-un fel, poate fi foarte util - cum ar fi traseul pe care îl iei acasă sau felul în care prepari o anumită masă.
Aceste rutine ne pot ajuta viața să funcționeze mai eficient, fără a ne folosi toate resursele noastre mentale prețioase.
Cu toate acestea, așa cum aceste rutine ne pot face o favoare în anumite domenii ale vieții noastre, există și momente în care pot deveni înghețate - lăsându-ne blocați într-un pic de rut.
Odată ce ai ajuns acolo, poate fi greu să scapi de obiceiurile care nu te mai servesc, darămite să observi.
Un astfel de domeniu al vieții noastre în care putem intra într-o rutină este în planul nostru de sănătate mintală.
Ne putem obișnui să luăm aceleași medicamente, folosind aceleași strategii și să ne confruntăm cu aceleași simptome vechi an de an.
Una dintre cele mai dăunătoare părți este că rutinele noastre vor fi considerate normale pentru noi și ne poate dura prea mult să recunoaștem acest lucru și să avem succes.
Dacă faci aceleași lucruri de mult timp pentru a-ți gestiona sănătatea mintală, este important să știi când este timpul să-ți reîmprospătezi planul de tratament pentru sănătatea mintală!
A observa că ceva se prepară poate fi dificil. Deci haideți să vorbim despre câteva semne de căutat.
1. Te simți puțin plat
Nu mă înțelege greșit, nu trebuie să simți bucurie tot timpul pentru a-ți trata eficient sănătatea mintală, dar nici nu trebuie să te simți obosit și gri.
Când avem de-a face cu sănătatea noastră mintală, este mai ușor să eliminăm simptomele ca fiind o zi proastă, când ar putea fi de fapt un motiv de îngrijorare.
Fiți conștienți de cât durează starea voastră proastă – și de nivelul de energie.
Știind acest lucru vă va ajuta să știți când este timpul să ajutați.
2. Simptomele tale sunt încă acolo
Niciun plan de tratament nu este perfect – dar nu ar trebui să fie jucat în joc dacă nu este eficient.
Dacă ai fost pe același plan de tratament timp de 90 de zile sau mai mult și simptomele tale sunt încă acolo sau nu se reduc drastic, este timpul să te uiți din nou.
Asta nu înseamnă că simptomele trebuie să dispară complet tot timpul! Știți doar că este important să urmăriți agravarea sau simptomele persistente.
3. Nu dormi
O noapte nedormite nu este o problemă.
Nu dormi săptămâni întregi? Trebuie să discutați cu un terapeut sau cu un medic, sau mai bine cu ambele!
Nedormit poate fi un semn că se întâmplă ceva mai grav (de exemplu, un episod maniacal pentru cineva cu tulburare bipolară sau insomnie din cauza anxietății sau depresiei), iar lipsa somnului este probabil să agraveze simptomele existente. Din acest motiv, este foarte important să nu măturați asta sub covor.
Suntem adesea prea rapizi pentru câteva nopți nedormite în cuplu pentru curs pentru că avem o boală mintală. Dar somnul este adesea canarul în mina de cărbune!
Lipsa somnului ar putea fi corpul tău să încerce să-ți spună că ceva nu este în regulă. Nu ratați semnele de avertizare.
4. Mananca foarte putin sau inconsecvent
Acesta este încă unul mare. Dacă chiar nu mănânci, s-ar putea întâmpla ceva mai mult.
Se agravează anxietatea sau depresia? Ar putea fi efectele secundare ale medicamentelor pe care le luați? Sau ar putea exista altceva care să explice lipsa poftei de mâncare, cum ar fi o tulburare de alimentație?
Acesta este un alt simptom de care scăpăm rapid. Dar dacă îl ignori, lipsa de nutriție s-ar putea transforma în alte probleme.
Nu mâncatul poate provoca pierderi nedorite în greutate, oboseală și agravarea simptomelor depresiei cu care vă luptați deja.
Dacă observi o pierdere severă a poftei de mâncare, nu o lua cu ușurință. Discutați cu medicul dumneavoastră și vedeți ce părere au despre pașii următori.
5. Relațiile tale interpersonale au de suferit
Luptă cu prietenii? Cum este căsnicia ta acum? Există vreo ceartă în familie? Uneori, când ieșim cu toată lumea, nu suntem ei, ci noi.
Odată, când eram într-o relație extrem de toxică, mi-am ridicat privirea și am constatat că unul câte unul, mulți dintre prietenii mei dispăruseră.
Abia atunci mi-am dat seama că am lăsat sănătatea mea mintală să sufere din cauza acelei relații și prietenii mei au ieșit pe ușă împreună cu planul meu de sănătate mintală.
Amintiți-vă, totuși: niciodată nu este prea târziu pentru a repara lucrurile și a reconstrui poduri.
6. Plângi mai mult decât de obicei
Plânsul este o modalitate ușoară de a-ți da seama unde te simți emoțional. Dovezile curg literalmente pe fața ta!
Te trezești că plângi mai mult decât în mod normal? Lucrurile îți ating inima sau plângi de furie sau tristețe?
Plânsul poate curăța sufletul, dar când te trezești că plângi mai mult decât în mod normal, s-ar putea să fie nevoie să te uiți la cum te descurci.
Când am trecut printr-o despărțire proastă, mi-a luat foarte mult timp să o procesez. Pe măsură ce treceam prin aceste emoții, m-am trezit plângând constant. Nu puteam sta mai mult de o oră fără să plâng. Aveam nevoie de ajutor și am nevoie de el rapid.
Nu este nicio rușine să căutăm sprijin suplimentar atunci când circumstanțele se schimbă și regimul nostru de sănătate mintală devine insuportabil.
7. Ceva pur și simplu se simte... neliniștit
Fiecare este diferit, iar semnele agravării bolilor mintale nu sunt aceleași pentru noi toți.
Acesta este momentul în care devine cu adevărat important să te cunoști pe tine însuți. La ce semne ai grijă ca să nu știi că nu te simți bine?
Dormi toată ziua? Mănânci prea mult sau nu suficient? Te simți amorțit și incapabil să simți emoții în legătură cu plânsul?
Toate acestea ar putea fi un indiciu că este timpul să vă așezați cu medicul dumneavoastră și să vorbiți despre a încerca altceva.
Nu suferi săptămâni sau luni când este disponibil ajutor! Medicamentele și rutinele pot fi ajustate, programul poate fi mutat în funcție de acestea. Sănătatea noastră mintală este prea importantă pentru a fi pusă pe dos.
Nu uita, sănătatea ta mintală și bunăstarea este cel mai important lucru în munca ta de zi cu zi.
Luați legătura cu dvs. și fiți proactiv atunci când observați că ceva nu este în regulă. Creierul tău îți va mulțumi mai târziu.
René Brooks a fost o persoană tipică care trăiește cu ADHD de multă vreme. Pierde chei, cărți, eseuri, teme și ochelari. Și-a început propriul blog, Fată neagră, chei pierdute, pentru a împărtăși experiențele mele ca cineva care trăiește cu ADHD și depresie.