Jogging-ul poate fi cel mai bun antrenament de slăbit

O nouă cercetare din China a descoperit că alergatul este una dintre cele mai bune modalități de a evita obezitatea.

Distribuie pe PinterestÎntr-un nou studiu, alergatul părea a fi cel mai eficient mod de a se abține de la obezitate. Getty Images

Medicii încurajează adesea pacienții să facă mai mult exerciții fizice și să mănânce mai puțin pentru a-și menține talia.

Acum, cercetătorii din China au identificat cinci tipuri de exerciții fizice care sunt cele mai eficiente pentru a ajuta persoanele care sunt predispuse la obezitate să piardă în greutate.

Potrivit unui studiu publicat în jurnal PLoS GeneticaAlergarea regulată este cel mai bun tip de exercițiu pentru a gestiona obezitatea și pentru a evita creșterea în greutate.

Alte patru exerciții plasate, de asemenea, în vârf. Acestea includ alpinism, mersul pe jos (inclusiv mersul electric), anumite tipuri de dans și exerciții lungi de yoga.

Cercetătorii au ajuns la aceste concluzii după ce au cerut 18,424 de adulți din China, cu vârste cuprinse între 30 și 70 de ani, să-și înregistreze rutinele de exerciții. Apoi și-au comparat înregistrările de exerciții cu genetica indivizilor.

Deși este posibil ca aceste constatări să nu se traducă în alte grupuri rasiale și etnice, studiul sugerează modul în care rămânerea activă poate ajuta la combaterea obezității.

Trecere Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor afirmă că aproape 40% dintre adulții americani sunt obezi, iar un total de 72% sunt supraponderali sau obezi. Acest tip de cercetare poate ajuta foarte mult în încurajarea mișcării și a activităților care pot fi de ajutor.

Ce a constatat studiul

Spre deosebire de studiile anterioare legate de pierderea în greutate, acești cercetători au aplicat cinci măsuri diferite pentru obezitate, inclusiv indicele de masă corporală (IMC), procentul de grăsime corporală și raportul taliei șoldurilor pentru a determina care exerciții sunt cele mai eficiente în gestionarea și prevenirea creșterii în greutate. Majoritatea cercetărilor anterioare s-au concentrat exclusiv pe IMC, o măsură a obezității pe care mulți furnizori de servicii medicale nu o favorizează.

Patru exerciții care s-au dovedit a fi cele mai puțin eficiente pentru pierderea în greutate? Ciclism, stretching, înot și Dance Dance Revolution este un joc video clasic de cult care încurajează oamenii să se miște în pași coregrafici.

anterior cercetare au arătat că activitatea fizică frecventă poate avea efecte benefice asupra greutății, inclusiv riscuri datorate afecțiunilor legate de greutate, cum ar fi bolile cardiovasculare, pentru persoanele de toate dimensiunile corporale. În plus, cercetările sugerează că inactivitatea, chiar și pentru persoanele cu greutate normală, poate avea consecințe negative asupra sănătății.

Ce este atât de grozav la alergat?

Jogging-ul menține ritmul cardiac într-o zonă cu ritm cardiac scăzut, care este considerată o zonă de „ardere a grăsimilor”, a spus el. Bianca Beldini, doctor în kinetoterapie și antrenor SUA Nivel Triatlon Nivel 1. „Aceasta înseamnă că organismul folosește grăsimea ca sursă principală de combustibil pentru a menține ritmul cardiac în această zonă.”

Beldini a continuat: „Pe măsură ce creștem viteza efortului, creștem rezistența sau viteza, ei se deplasează în zone cu o frecvență cardiacă mai mare, care folosesc glicogenul sau zahărul drept combustibil. Adesea le spun pacienților că lucrul în zone joase este ca „a arde ulei la miezul nopții”, așa că o persoană poate dura mult timp cu intensitate scăzută, deoarece consumă depozite de grăsime pentru energie. "

O persoană cu obezitate „are un raport grăsime-muschi mult mai mare, așa că este mai ușor de folosit pentru combustibil”, a explicat Beldini.

Alte exerciții evidențiate de cercetători „necesită cantități mari de efort pentru a menține un exercițiu pas cu pas. Necesită atletism mult mai mare decât alternativele”, a spus el. Eric P. Fleishman, antrenor personal și gazda „sudorii faimei” pe Amazon Prime.

Beldini a adăugat: „Ce este bun la aceste alte exerciții este costul caloric mai mare, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii pentru a le face, deoarece sunt mai greu de efectuat. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât se va pierde mai repede. „

Exercițiile care nu au fost eficiente par să aibă ceva în comun, spune Fleishman: Nu vă cer să folosiți masa corporală pentru exerciții. Asta, spune Beldini, poate explica lipsa rezultatelor.

În ciclism, „Corpul este puțin împovărat pentru că stai, în comparație cu alergarea, și nu are nevoie de atâta energie corporală totală ca alergarea”, a spus ea. „Deci nu puneți aceeași cantitate de stres asupra sistemelor cardiovasculare și biomecanice”.

Ea a adăugat: „Întinderea este o activitate pasivă care este excelentă pentru flexibilitatea miofascială, dar nu crește ritmul cardiac pentru a îmbunătăți metabolismul grăsimilor”.

Dance Dance Revolution este o activitate grozavă care fluctuează între zonele cu frecvență cardiacă scăzută și mare, așa că fitness-ul aerob și anaerob sunt foarte probabile. Cu toate acestea, această fluctuație nu este de obicei durabilă în timp. "

Cum să devii alergător

Pentru începătorii care alergă sau pentru cei care nu sunt siguri cum sau de unde să înceapă, este crucial să înceapă încet Robert Herbst, antrenor personal, expert în pierderea în greutate și wellness și powerlifter.

„Dacă oamenii vor să înceapă să alerge, ar trebui să lucreze treptat, începând cu mersul”, a spus el. „Ar trebui să înceapă și cu un antrenament de rezistență pentru a construi mușchii picioarelor.”

Beldini spune că o combinație de alergare și mers pe jos, într-un ritm confortabil, ți-ar putea face mai ușor. „Strategia de yoga/mers pe jos poate fi adaptată persoanei în funcție de disconfortul acesteia, precum și folosind un monitor de ritm cardiac pentru a se asigura că ritmul cardiac nu doare în timpul alergării”, a spus ea.

Intervalele pe care le sugerează includ 3 minute de alergare urmate de o plimbare de 30 de secunde, 4 minute de alergare urmate de 45 de secunde de mers sau 5 minute de alergare cu 1 minut de mers.

„Orice combinație este în regulă atâta timp cât persoana care o efectuează rămâne în zonele adecvate de ritm cardiac scăzut”, a spus Beldini.

Și dacă alergarea ți se pare prea dificilă sau neinteresantă? Încearcă altceva, spune el Franklin Antoine, trainer și fondator al iBodyFit.com. „Când alegeți un exercițiu pentru a pierde în greutate sau a lupta împotriva obezității, asigurați-vă că alegeți ceva pe care doriți să îl efectuați. De exemplu, deși alergatul este bun pentru pierderea în greutate, dacă nu vă place să alergați, nu va ajuta. "

Linia de jos

Acest nou studiu adaugă dovezi incredibile că indivizii, în ciuda speciilor lor genetice, își pot lupta cu predispoziția la probleme de greutate. Pe scurt, genetica ta nu este bogăția ta. Exercițiile fizice, în special aceste cinci forme foarte eficiente, pot fi de ajutor în evitarea creșterii în greutate și prevenirea viitoarelor complicații de sănătate.