Cele mai bune tendințe de fitness pentru 2019

De la box până la sală, iată cele mai bune modalități de a fi în formă anul acesta.

Distribuie pe PinterestBoxul este poate una dintre cele mai bune tendințe de fitness pentru noul an. Getty Images

De la „yoga cool” la o clasă de Zumba, tendințele de fitness vin și pleacă adesea, dar găsirea unor noi modalități de a rămâne activ poate însemna să începi noul an cu un nou obicei sănătos.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități noi și interesante de a vă pune în formă anul acesta, noi vă găsim.

Am discutat cu profesioniști din domeniul sănătății care au acoperit cele mai importante tendințe de fitness care ar putea să vă preia sala de sport, studioul de fitness sau chiar camera de zi în acest an.

Exercițiu acasă

Exercițiul nu mai înseamnă doar renunțarea la sala de sport. Tom Holland, MS, fiziolog în exerciții fizice din Connecticut, a declarat că antrenamentele de acasă vor continua să fie populare în noul an. Mulți americani creează săli de sport acasă sau folosesc tehnologia de streaming pentru a face exerciții sub propriile lor acoperișuri.

„Nu este nevoie de mult spațiu sau investiții pentru a începe”, a spus Holland.

ClassPass Live i atât fitness ai un curs live difuzat în altă parte, urmărește-te.

Exerciții mai scurte

„Știința ne spune că niciun antrenament nu este prea scurt, că fiecare minut contează”, a spus Holland.

Trei exerciții de zece minute au aceleași beneficii ca o sesiune continuă de 10 minute. Oriunde facem exerciții, unii dintre noi o pot face în rafale scurte – și asta e în regulă, a adăugat Holland.

Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată sau HIIT urmează, de asemenea, această tendință.

„Oamenii încearcă să fie mai eficienți în exercițiile lor, dar știința din spatele antrenamentului pe intervale de mare intensitate arată că puteți obține rezultate comparabile și, uneori, rezultate mai bune, atunci când ritmul cardiac este crescut în comparație cu exercițiile de lungă durată”, a spus Imran. Jawaid, co-fondator Sanabula, o marcă de echipamente de atletism.

„Există o știință reală pentru a reduce odihna și a stoarce mai multă muncă într-o perioadă mai scurtă de timp”, a remarcat Kemaro Miller, antrenor personal la Belleon Body NYC. „Este grozav pentru arderea grăsimilor în timpul antrenamentului de forță și pentru a distruge cardio-ul lent în termeni de eficiență.”

Miller a spus că noul an va pune un accent mai mare pe combinarea HIIT cu exerciții precum yoga, antrenament de forță, Zumba și Pilates.

box

Când vine vorba de ce tendință de antrenament vom încerca mai mulți dintre noi, va fi boxul, potrivit Jawaid. Sporturile de luptă în general devin parte a culturii mainstream, în parte datorită popularității tot mai mari a artelor marțiale mixte sau MMA.

„Antrenamentele de box sunt o modalitate excelentă de a obține un antrenament intens, dar și un sentiment de luptă”, a spus Jawaid pentru Healthline. „Cred că oamenii se simt împuterniciți atunci când imită anumite mișcări ale luptătorilor”.

Al doilea după box este învârtirea, a spus Jawaid. Aspectul controlat al pedalării înseamnă, de obicei, mai puține răni decât alte tendințe recente, cum ar fi CrossFit.

Antrenament inteligent

A avea o bandă de fitness pentru a urmări caloriile și pașii este un lucru, dar exercițiile vor deveni și mai inteligente în 2019, spune Von Collins, un profesionist certificat ACE la Complete Tri, care a spus că benzile de alergare inteligente și alte echipamente de fitness bazate pe aplicații pentru streaming un schimbător de joc destul de bun.

Antrenamentul inteligent vă permite, de exemplu, să mergeți pe bicicletă în timp ce vizualizați cursul pe o tabletă. Bicicleta se schimbă pentru a reflecta dealurile sau alte obstacole, plus multe platforme inteligente de antrenament vă permit să concurați cu alți utilizatori. Puteți face exerciții, probe cu cronometru sau chiar puteți face plimbări cu prietenii care pot locui la kilometri distanță.

„Până acum, tehnologia pentru exercițiul de putere la domiciliu într-un mod complet integrat este cel mai bine descrisă ca fiind greoaie”, a spus Collins. „Devine mult mai modern, mult mai plug-and-play, ceea ce deschide întreaga piață dincolo de cei tari și de mase”.

Urmărire mai inteligentă

„Fie că este vorba de un tracker de fitness personalizat, cum ar fi Apple Watch sau un Fitbit, tehnologia purtabilă va continua să crească în utilizare în 2019, pe măsură ce valorile de performanță mai avansate se infiltrează pe piață”, a spus Miller.

„Acuratețea este numele jocului”, a adăugat el. „Oamenii vor să cunoască caloriile arse, ritmul cardiac, EKG, analiza somnului, hidratarea, secvența de recuperare, intensitatea exercițiilor și timpul de efort.”

Acum că valorile exercițiului sunt obișnuite, Miller se așteaptă ca tendința să continue să crească pe măsură ce mai mulți oameni, săli de sport și companii adoptă strategii care includ valori ca parte a unui pachet promoțional pentru a atrage clienți, pentru a se alinia cu companiile de asigurări și pentru a oferi angajaților stimulente pentru a deveni mai productivi. .

Studiouri de fitness - nu săli de sport

Pentru cei cărora le place să meargă la sală, o instalație cu cutii mari poate fi totuși perfect potrivită.

Dar așteptați-vă ca ei să ofere mai multe cursuri decât veți vedea la studiourile de fitness, spune Eric Casaburi, fondatorul și CEO al Retro Fitness.

În timp ce sălile de sport nu merg nicăieri, 2019 va fi dominat de o schimbare către studiouri și cursuri de fitness tip boutique.

Trecere Raportul consumatorilor 2017 IHRSA Health Club au descoperit că 18 milioane de americani au aparținut studiului, ceea ce este cu 15% mai mult decât în ​​2015.

Cu toate acestea, 32 de milioane de americani aveau abonament la cluburi și săli de sport tradiționale, în scădere față de 2015.

Recuperare

Meșteșugul poate lua mai multe forme și forme în noul an, dar și recuperarea va avea loc.

„Avem tendința de a uita de beneficiile recuperării musculare”, a explicat Rachel Fine, un dietetician înregistrat în New York City.

A face timp pentru masaj și spuma va fi popular pe măsură ce mai mulți oameni realizează că faza de recuperare joacă un rol important în dezvoltarea mușchilor și sănătatea generală.

Este posibil să vedeți mai mult timp de recuperare acordat antrenamentelor, precum și meselor de recuperare după antrenament.

Whitney Stuart, un nutriționist înregistrat în Texas, a fost de acord, dar a subliniat un accent mai mental pe recuperare.

Există un accent mare pe meditație, rutinele de îngrijire de dimineață, tehnicile de respirație”, a spus ea.

A fi în formă este o tendință, în general

Alte tendințe de urmărit în 2019, pe an Colegiul American de Medicină Sportivă raportul de prognoză, include mai multe antrenamente personale, programe de fitness pentru adulții în vârstă și continuarea yoga ca tendință populară de fitness.

Trendul lor de top al anului este tehnologia purtabilă, care a debutat pe listă în 2016, a rămas acolo în 2017 și a coborât pe locul trei anul trecut. ACSM spune că antrenamentele de grup și HIIT vor fi a doua și a treia tendință în 2019.