zfimuno

Anxietate: probleme de respirație și exerciții fizice

Cum afectează anxietatea respirația

Majoritatea vor simți o ușoară anxietate în orice moment al vieții lor. Anxietatea la unii oameni devine mult mai extremă și poate apărea în timpul activităților normale, zilnice. Aceasta se numește tulburare de anxietate. Există multe tipuri de tulburări de anxietate, inclusiv tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de anxietate socială și atacurile de panică.

Anxietatea vă poate afecta respirația. Pe de altă parte, respirația ta poate afecta sentimentele de anxietate. Respirația profundă sau ritmică este o modalitate bună de a reduce simptomele de anxietate. Respirația vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați gândurile.

Probleme de respirație cauzate de anxietate

Simptomele de anxietate sunt ușor diferite pentru fiecare persoană, dar aproape întotdeauna includ respirație rapidă și ritm cardiac crescut. Alte simptome de anxietate includ neliniște, incapacitatea de a se concentra și probleme cu somnul.

Aceste simptome pot varia ca severitate și puteți avea doar câteva. Cel mai frecvent simptom este că respirația ta devine mai rapidă atunci când ești expus la o situație stresantă sau anxioasă.

Exerciții de respirație

Puteți respira adânc aproape oriunde și în orice moment când vă simțiți anxios, fără un instrument special sau un interval de timp. Uneori, doar câteva respirații adânci înainte de a intra într-o situație stresantă sau când te trezești în mijlocul uneia, îți pot reduce nivelul de stres și anxietate. Cu toate acestea, dacă vrei să ai un timp mai structurat pentru a te relaxa și a ameliora anxietatea, iată câteva exerciții pe care le poți încerca.

Respirație profundă relaxantă

  • Stai confortabil.
  • Inspirați pe nas timp de 6 secunde (încercați să vă umpleți mai întâi abdomenul și apoi prin partea superioară a pieptului).
  • Țineți-vă respirația timp de 2-3 secunde.
  • Eliberați-vă respirația încet prin buzele strânse.
  • Repetați de 10 ori.
  • Stai confortabil.
  • Inchide ochii.
  • Respirați adânc și eliberați-o în timp ce rostiți cuvântul „relaxați-vă” încet sau cu voce tare.
  • Respirați natural de 10 ori, numărând fiecare respirație (încercați să relaxați mușchii feței, precum și umerii și alte zone).
  • După ce ați numărat de la 10 la 1, deschideți ochii.

Numărarea respirației

  • Stai confortabil.
  • Inchide ochii.
  • Respirați adânc și eliberați-o în timp ce rostiți cuvântul „relaxați-vă” încet sau cu voce tare.
  • Respirați natural de 10 ori, numărând fiecare respirație (încercați să relaxați mușchii feței, precum și umerii și alte zone).
  • După ce ați numărat de la 10 la 1, deschideți ochii.

Respirație meditativă

Acesta este cel mai simplu exercițiu de respirație și poate fi efectuat în orice situație stresantă sau stresantă:

  • Expiră încet.
  • Ignorați când inspirați.
  • Concentrați-vă doar pe respirație.
  • Expirați cât mai mult aer posibil înainte de a inspira din nou.
  • Concentrați-vă pe relaxarea mușchilor feței, umerilor și oriunde altundeva unde simțiți tensiune în timp ce respiri.

Acestea sunt doar câteva exemple de exerciții de respirație pe care le poți face cel mai mult oriunde te simți anxios. Alte forme de respirație pentru a ameliora anxietatea și stresul se găsesc în practica yoga, meditație și mindfulness.

Cât de eficiente sunt exercițiile de respirație împotriva anxietății?

Există două tipuri de respirație, în funcție de ce parte a plămânilor utilizați. Când faci exerciții fizice sau te simți stresat, vei respira de obicei prin plămânii superiori sau prin piept. Aceasta se numește respirație toracică. Acest tip de respirație este de obicei mai scurtă și mai rapidă și vă face corpul încordat.

Respirația profundă vine din diafragmă sau din zona abdomenului. Acest lucru va face corpul dumneavoastră să se relaxeze și poate reduce anxietatea. O inspirație lungă și lentă a zonei abdominale va ajuta, de asemenea:

  • crește cantitatea de oxigen și eliberează un sentiment de calm în creier și în corp
  • tensiune de sange scazuta
  • reduceți ritmul cardiac
  • relaxează-ți mușchii
  • concentrează-ți mintea asupra corpului tău și departe de orice te deranjează

Cercetările privind eficacitatea respirației profunde pentru anxietate și stres sunt în curs de desfășurare. niste cercetare arată că respirația profundă - și chiar oftat - aduce ușurare persoanelor care au sensibilitate atât scăzută, cât și ridicată la anxietate.

Alte moduri de a gestiona anxietatea

Deși s-a demonstrat că respirația ameliorează o anumită anxietate, este important să înțelegem că atacurile de panică, tulburările de anxietate și depresia sunt afecțiuni de sănătate mintală. Acest lucru trebuie întotdeauna evaluat și tratat de un medic. Dacă anxietatea ta scăpa de sub control, îți afectează viața de zi cu zi sau tehnicile simple de relaxare nu te ajută, este timpul să vezi un medic.

Există tratamente, consiliere, precum și medicamente care pot ameliora anxietatea care depășește anxietatea ocazională. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre includerea unor exerciții de respirație profundă din orice alt tratament care vi se administrează. Respirația poate ajuta la atacurile de panică și vă permite să apelați la medicamente sau la un terapeut.

privelistea

Anxietatea poate afecta oamenii la diferite niveluri. De asemenea, poate afecta oamenii în diferite etape ale vieții lor. Deoarece toată lumea are ocazional o anumită formă de anxietate, înțelegerea impactului respirației asupra anxietății vă poate ajuta să profitați de aceste exerciții și să vă atenuați o parte (sau toată) anxietatea. Dacă anxietatea dvs. se datorează unei boli mintale, atunci exercițiile de respirație pot fi utilizate împreună cu alte tratamente sau medicamente pentru o ușurare suplimentară.

Mișcări atente: 15 minute de flux de yoga pentru anxietate