Care sunt beneficiile luminii solare?

Lumina soarelui și serotonina

Suntem obișnuiți să auzim cât de mult din razele calde ale soarelui pot fi dăunătoare pielii. Dar știați că echilibrul potrivit poate avea o mulțime de beneficii pentru a vă ridica starea de spirit?

Lumina soarelui și întunericul declanșează eliberarea de hormoni în creier. Se crede că expunerea la soare crește eliberarea de către creier a unui hormon numit serotonină. Serotonina a fost legată de îmbunătățirea stării de spirit și de a ajuta o persoană să se simtă calmă și concentrată. Noaptea, lumina mai întunecată determină creierul să creeze un alt hormon numit melatonină. Acest hormon este responsabil pentru a ajuta la somn.

Fără expunere suficientă la soare, nivelul serotoninei poate scădea. Nivelurile scăzute de serotonine sunt asociate cu un risc mai mare de depresie majoră cu un model sezonier (cunoscut anterior ca tulburare afectivă sezonieră sau SUA). Este o formă de depresie declanșată de schimbările anotimpurilor.

Dispoziția crescută nu este singurul motiv pentru creșterea cantităților de lumină solară. Există mai multe beneficii pentru sănătate asociate cu captarea unor cantități moderate de aer.

Lumina soarelui și sănătatea mintală

Citatul Soarelui 1Distribuie pe Pinterest

Expunere redusă la soare este conectat cu o scădere a nivelului serotoninei, care poate duce la depresie majoră cu un model sezonier. Efectele serotoninei induse de lumină sunt declanșate de lumina soarelui care pătrunde în ochi. Lumina soarelui marchează zone speciale din retină, ceea ce declanșează eliberarea de serotonină. Deci, este mai probabil să simțiți acest tip de depresie în timpul iernii, când zilele se scurtează.

Din cauza acestei legături, unul dintre principalele tratamente pentru depresia sezonieră este terapia cu lumină, cunoscută și sub denumirea de fototerapie. Puteți obține o cutie de terapie cu lumină pe care o veți avea acasă. Lumina din cutie imită lumina naturală a soarelui care stimulează creierul să producă serotonină și reduce excesul de melatonină.

Cumpărați o cutie pentru terapie cu lumină acum.

Expunerea la soare poate beneficia și celor care au:

Tulburările legate de anxietate și atacurile de panică sunt, de asemenea, asociate cu schimbarea anotimpurilor și scăderea luminii solare.

Beneficii suplimentare ale luminii solare

Distribuie pe Pinterest

Beneficiile soarelui depășesc lupta împotriva stresului. Iată câteva alte motive pentru a prinde niște raze:

Construirea oaselor puternice

Expunerea la radiațiile ultraviolete-B de la razele soarelui face ca pielea unei persoane să producă vitamina D. Potrivit un studiu din 2008, în 30 de minute în timp ce poartă costum de baie, oamenii vor produce următoarele niveluri de vitamina D:

  • 50,000 de unități internaționale (UI) în majoritatea oamenilor din Caucaz
  • 20,000 30,000 până la XNUMX XNUMX UI la persoanele bronzate
  • 8,000 până la 10,000 UI la persoanele cu piele întunecată

Vitamina D creată datorită soarelui joacă un rol important în sănătatea oaselor. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu rahitismul la copii și cu boli care consumă oase, cum ar fi osteoporoza și osteomalacia.

Prevenirea cancerului

Deși excesul de lumină solară poate contribui la apariția cancerului de piele, o cantitate moderată de lumină solară are de fapt beneficii preventive atunci când vine vorba de cancer.

Potrivit cercetătorilor, este probabil ca cei care locuiesc in zone cu mai putina zi sa aiba ceva cancer decat cei care traiesc mai mult soare in timpul zilei. Acești crabi includ:

  • cancer intestinal
  • limfomul lui Hodgkin
  • cancer ovarian
  • cancer pancreatic
  • Cancer de prostată

Vindecarea stării pielii

Conform Organizația Mondială a Sănătății (OMS), expunerea la soare ar putea ajuta, de asemenea, la tratarea mai multor afecțiuni ale pielii. Medicii au recomandat expunerea la radiații UV pentru tratamentul:

  • psoriazis
  • eczemă
  • icter
  • acnee

Deși terapia cu lumină nu este pentru toată lumea, un dermatolog poate recomanda dacă tratamentele cu lumină beneficiază de problemele specifice ale pielii.

Conditii suplimentare

Studiile de cercetare au dezvăluit legături preliminare între lumina soarelui ca un potențial remediu pentru alte câteva afecțiuni. Care include:

  • artrita reumatoida (AR)
  • lupus eritematos sistemic
  • boala inflamatorie intestinala
  • tiroidita

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii înainte ca cercetătorii să concluzioneze că lumina soarelui poate fi un remediu pentru aceste și alte afecțiuni.

Lumina solară și moderație

Distribuie pe Pinterest

Deși există multe motive bune pentru soare, soarele emite radiații ultraviolete (UV). Radiațiile UV pot pătrunde în piele și pot deteriora ADN-ul celular. Acest lucru poate duce la cancer de piele.

Cercetătorii nu au întotdeauna o măsurătoare exactă a cât timp trebuie să stai afară pentru a profita de lumina soarelui. Dar determinarea cantității excesive de expunere la soare depinde de tipul tău de piele și de cât de directe sunt razele soarelui.

Persoanele cu pielea deschisă de obicei suferă de arsuri solare mai repede decât cele cu pielea mai închisă la culoare. De asemenea, este mai probabil să faceți plajă dacă există lumină solară afară. Aceasta are loc de obicei între orele 10 și 4

Conform OMSEste suficient să obțineți 5 până la 15 minute de lumină solară pe mâini, brațe și față de 2-3 ori pe săptămână pentru a vă bucura de soare, care crește vitamina D. Rețineți că soarele trebuie să pătrundă în piele. Purtarea de protecție solară sau îmbrăcăminte pe piele nu va duce la producerea de vitamina D.

Dar dacă veți sta afară mai mult de 15 minute, este bine să vă protejați pielea. Puteți face acest lucru prin aplicarea unei creme de protecție solară cu un factor de protecție solară (SPF) de cel puțin 15. Purtarea unei pălărie și cămașă de protecție poate ajuta, de asemenea.

privelistea

De la tratarea afecțiunilor pielii până la îmbunătățirea stării de spirit, lumina soarelui are multe beneficii. Dacă locuiți la latitudini mai înalte, cu puțină lumină solară, un cadru ușor poate oferi unele dintre beneficiile de stimulare a stării de spirit.

Deoarece expunerea excesivă la soare este asociată cu un risc crescut de cancer de piele, nu rămâneți fără protecție solară prea mult timp. Dacă veți fi afară mai mult de 15 minute, veți avea nevoie de protecție solară cu un SPF de cel puțin 15.