Keto și menopauză: Ce trebuie să știți

Menopauza este un proces biologic marcat de încetarea menstruației și de declinul natural al hormonilor reproductivi la femei. Poate fi însoțită de simptome precum febră, probleme de somn și modificări ale dispoziției (1).

Schimbarea dietei sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății este o strategie simplă care vă poate ajuta să echilibrați nivelurile hormonale și să atenuați anumite simptome de menopauză.

În special, dieta ketogenă este o dietă bogată în grăsimi și foarte săracă în carbohidrați, care este adesea recomandată în scopul ameliorării simptomelor menopauzei.

Cu toate acestea, poate fi asociat cu mai multe efecte secundare și nu este foarte potrivit pentru toată lumea.

Acest articol discută despre modul în care o dietă ketogenă poate afecta femeile aflate la menopauză.

O femeie gătește în bucătărieDistribuie pe Pinterest

Beneficii posibile

O dietă ketogenă poate fi asociată cu mai multe beneficii, în special pentru menopauză.

Îmbunătățește sensibilitatea la insulină

Menopauza poate provoca mai multe modificări ale nivelului hormonal.

Pe lângă schimbarea nivelurilor hormonilor sexuali, cum ar fi estrogenul și progesteronul, menopauza poate reduce sensibilitatea la insulină, ceea ce poate reduce capacitatea organismului de a utiliza insulina în mod eficient (2).

Insulina este un hormon care este responsabil pentru transportul zahărului din fluxul sanguin către celule, unde poate fi folosit ca combustibil (3).

Unele cercetări sugerează că o dietă ketogenă poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină pentru a promova un control mai bun al zahărului din sânge (4).

Un studiu a constatat că după o dietă ketogenă timp de 12 săptămâni, nivelurile de insulină și sensibilitatea la insulină s-au îmbunătățit la femeile cu cancer endometrial sau ovarian (5, 6, 7).

Cu toate acestea, nu este clar dacă dieta poate oferi beneficii similare pentru sănătatea femeilor aflate la menopauză fără acest tip de cancer.

O altă revizuire a raportat că reducerea consumului de carbohidrați poate scădea nivelul de insulină și poate îmbunătăți dezechilibrele hormonale, ceea ce ar putea fi deosebit de benefic pentru menopauză (8).

Nu numai asta, dar studiile sugerează că rezistența la insulină poate fi asociată cu un risc mai mare de bufeuri, care este un efect secundar comun al menopauzei (9, 10).

Poate preveni creșterea în greutate

Creșterea în greutate este un simptom al menopauzei, care este adesea atribuită modificărilor nivelului hormonal și metabolismului mai lent.

Pe lângă faptul că au un necesar mai mic de calorii în timpul menopauzei, unele femei pot experimenta pierderea în greutate, ceea ce ar putea contribui la creșterea indicelui de masă corporală (IMC)11).

Deși cercetările legate de dieta ketogenă sunt limitate, unele studii au descoperit că reducerea aportului de carbohidrați poate preveni creșterea în greutate legată de menopauză.

De exemplu, un studiu pe peste 88,000 de femei XNUMX a constatat că urma unei diete sărace în carbohidrați a fost asociată cu un risc redus de creștere în greutate postmenopauză.

În schimb, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi a fost asociată cu un risc crescut de creștere în greutate în rândul participanților (12).

Cu toate acestea, este important de menționat că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați din acest studiu nu a fost la fel de restrictivă ca dieta ketogenă în ceea ce privește limitarea aportului de carbohidrați.

Poate ajuta la combaterea poftelor

Multe femei experimentează foame și pofte crescute în timpul tranziției la menopauză (13).

Mai multe studii au descoperit că o dietă ketogenă poate reduce foamea și apetitul, ceea ce ar putea fi util în special în timpul menopauzei (14).

Potrivit unui studiu efectuat pe 95 de persoane, după o dietă cetogenă de 9 săptămâni, nivelurile de peptidă asemănătoare glucagonului (GLP-1), un hormon care reglează apetitul, a crescut la femei.15).

În mod similar, un alt studiu mic a arătat că o dietă cetogenă cu conținut scăzut de calorii reduce apetitul și nivelul de grelină, un hormon al foamei (16).

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a evalua modul în care o dietă ketogenă poate afecta în special pofta și apetitul la femeile aflate la menopauză.

Reacții adverse potențiale

Deși o dietă ketogenă poate oferi mai multe beneficii femeilor care trec prin menopauză, există câteva efecte secundare de luat în considerare.

În primul rând, cercetările sugerează că o dietă ketogenă poate crește nivelul de cortizol, care este un hormon de stres (17).

Nivelurile ridicate de cortizol pot provoca reacții adverse, cum ar fi slăbiciune, creștere în greutate, hipertensiune arterială și pierderi osoase (18).

Nivelurile crescute de cortizol pot crește, de asemenea, nivelurile de estrogen, un hormon sexual care începe încet să scadă în timpul menopauzei (19, 20).

Acest lucru poate provoca o afecțiune numită dominanță de estrogen, ceea ce înseamnă că corpul tău are prea mult estrogen și nu suficient progesteron (un alt hormon sexual) pentru a-l echilibra (21).

Deși sunt necesare mai multe cercetări la oameni, un studiu pe șoareci a constatat că o dietă bogată în grăsimi a crescut nivelul de estrogen și creșterea în greutate în comparație cu grupul de control (22).

Nivelurile excesive de estrogen pot reduce producția de hormoni tiroidieni, care pot provoca efecte secundare precum energie scăzută, constipație sau creștere în greutate (23, 24).

Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care multe femei au dificultăți în menținerea scăderii în greutate cu o dietă ketogenă.

O dietă cetogenă poate provoca, de asemenea, gripa cetogenă, un termen folosit pentru a descrie o serie de simptome care apar pe măsură ce corpul tău trece la cetoză, o afecțiune metabolică în care corpul tău începe să ardă grăsimi pentru combustibil în loc de zahăr.

În plus, gripa ceto poate agrava anumite simptome de menopauză, inclusiv oboseală, căderea părului, probleme de somn și schimbări de dispoziție (25, 26).

Cu toate acestea, simptomele gripei ceto se rezolvă de obicei în câteva zile până la câteva săptămâni și pot fi reduse la minimum dacă rămânem hidratați și luăm o mulțime de electroliți (25).

Rețineți că o dietă ketogenă este concepută ca un plan de dietă pe termen scurt și nu trebuie urmată pentru perioade lungi de timp.

În plus, deși dieta poate duce la o scădere temporară în greutate, mulți oameni își recăpătă adesea greutatea după reluarea unei diete normale (27).

Înainte de a vă schimba dieta, asigurați-vă că consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a preveni efectele adverse asupra sănătății dumneavoastră și pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile nutriționale.

Linia de jos

O dietă ketogenă poate oferi beneficii femeilor aflate la menopauză, inclusiv creșterea sensibilității la insulină, scăderea creșterii în greutate și scăderea în greutate.

Cu toate acestea, poate modifica și nivelul hormonilor, ceea ce ar putea afecta funcția tiroidiană și poate provoca mai multe efecte dăunătoare. În plus, gripa ceto poate agrava temporar simptomele menopauzei în timpul tranziției corpului tău la cetoză.

Deși o dietă ketogenă poate funcționa pentru unele femei care trec prin menopauză, rețineți că nu este o soluție pentru toate mărimile.

Asigurați-vă că vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală, stabiliți așteptări realiste, ascultați-vă corpul și experimentați pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs.