Cofeina este un stimulent care îți stimulează energia și te face mai alertă.
Se consumă în întreaga lume, iar cafeaua și ceaiul sunt cele mai populare două surse (1).
Deși cofeina este considerată sigură pentru populația generală, autoritățile sanitare recomandă limitarea aportului atunci când este de așteptat (2).
Acest articol vorbește despre câtă cofeină poți consuma în siguranță în timpul sarcinii.
Este sigur?
Beneficii potențiale
S-a dovedit că cofeina îmbunătățește nivelul de energie și concentrarea.
Cercetările arată că cofeina vă stimulează creierul și sistemul nervos central, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți treaz și să creșteți vigilența mentală (2, 3).
De asemenea, poate fi eficient în tratarea durerilor de cap în combinație cu analgezice, cum ar fi acetaminofenul (4).
În plus, unele băuturi cu cofeină conțin antioxidanți, compuși benefici care vă pot proteja celulele de deteriorare, pot reduce inflamația și pot preveni bolile cronice (5, 6).
Ceaiul verde este deosebit de bogat în antioxidanți, dar și alte ceaiuri și cafea conțin cantități semnificative (7, 8).
Riscuri posibile
Cofeina are o serie de beneficii potențiale, dar există temeri că poate fi dăunătoare dacă este consumată în timpul sarcinii.
Femeile însărcinate metabolizează cofeina mult mai lent. De fapt, poate dura de 1.5-3.5 ori mai mult pentru ca cofeina să fie eliminată din organism. De asemenea, cofeina traversează placenta și intră în fluxul sanguin al bebelușului, stârnind îngrijorări că ar putea afecta sănătatea copilului (9).
Obstetricienii din SUA (ACOG) afirmă că cantitățile moderate de cofeină - mai puțin de 200 mg pe zi - nu sunt asociate cu un risc crescut de avort spontan sau de naștere prematură.10).
Cu toate acestea, cercetările sugerează că un aport de peste 200 mg pe zi poate crește riscul de avort spontan (11).
În plus, unele dovezi sugerează că chiar și aportul scăzut de cofeină poate duce la o greutate mică la naștere. De exemplu, un studiu a constatat că aporturile scăzute de 50 până la 149 mg pe zi în timpul sarcinii au fost asociate cu un risc cu 13% mai mare de greutate mică la naștere (9, 12).
Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări. Riscul de avort spontan, greutate corporală scăzută și alte efecte adverse din cauza consumului mai mare de cofeină în timpul sarcinii rămâne în mare parte neclar.
Alte efecte secundare negative ale cofeinei includ hipertensiune arterială, bătăi rapide ale inimii, anxietate crescută, amețeli, neliniște, dureri abdominale și diaree (2, 13).
Recomandări în timpul sarcinii
ACOG recomandă limitarea aportului de cofeină la 200 mg sau mai puțin dacă sunteți gravidă sau încercați să rămâneți gravidă (14).
În funcție de tipul și metoda de preparare, aceasta este echivalentă cu aproximativ 1-2 căni (240-580 ml) de cafea sau aproximativ 2-4 căni (240-960 ml) de ceai preparat pe zi.1).
Pe lângă limitarea aportului, ar trebui să luați în considerare și sursa.
De exemplu, Academia de Nutriție și Dietetică recomandă evitarea completă a băuturilor energizante în timpul sarcinii.
Pe lângă cofeină, băuturile energizante conțin de obicei cantități mari de zaharuri adăugate sau îndulcitori artificiali care nu au valoare nutritivă.
De asemenea, conțin diverse ierburi, cum ar fi ginseng, care sunt considerate nesigure pentru femeile însărcinate. Alte plante medicinale utilizate în băuturile energizante nu au fost studiate în mod adecvat pentru siguranța lor în timpul sarcinii (15).
Mai mult, ar trebui să evitați anumite ceaiuri din plante în timpul sarcinii, inclusiv cele făcute din rădăcină de cicoare, rădăcină dulce de pin dulce sau broaște roșie (16, 17).
S-a raportat că următoarele ceaiuri din plante sunt sigure în timpul sarcinii (17):
- Radacina de ghimbir
- Frunza de menta
- Frunza roșie de zmeură (limitați consumul la 1 cană pe zi în primul trimestru)
- Balsam de lamaie
Ca și în cazul oricărui remediu din plante, este o idee bună să consultați un medic înainte de a bea ceaiuri din plante în timpul sarcinii.
În schimb, luați în considerare băuturile decofeinizate, cum ar fi apa, cafeaua decofeinizată și ceaiurile decofeinizate sigure.
Conținutul de cofeină al băuturilor populare
Iată o listă cu cofeina din unele băuturi comune (1, 18):
- Cafea: 60-200 mg per masă de 8 oz (240 ml)
- Espresso: 30-50 mg pe masă de 1 oz (30 ml)
- Yerba mate: 65-130 mg per masă de 8 oz (240 ml)
- Băuturi energizante: 50-160 mg per masă de 8 oz (240 ml)
- Ceai preparat: 20-120 mg per masă de 8 oz (240 ml)
- Băuturi răcoritoare: 30-60 mg per masă de 12 oz (355 ml)
- Băutură de cacao: 3–32 mg per masă de 8 oz (240 ml)
- Ciocolată cu lapte: 2-7 mg per masă de 8 oz (240 ml)
- Cafea decofeinizată: 2–4 mg per masă de 8 oz (240 ml)
Rețineți că cofeina se găsește și în unele alimente. De exemplu, ciocolata poate conține 1-35 mg de cofeină pe uncie (28 grame). Ciocolata tipică are de obicei concentrații mai mari (18).
În plus, anumite medicamente, cum ar fi analgezicele, pot conține cofeină și este adesea adăugată la suplimente, cum ar fi pastilele de slăbit și amestecurile înainte de antrenament.
Asigurați-vă că consultați medicul pentru a vedea dacă sunteți îngrijorat de conținutul de cofeină din dieta dumneavoastră.