Dependența de exerciții fizice: 7 semne care te controlează exercițiile fizice

Dr. Charlie Seltzer spune că a trebuit să ajungă la fund înainte de a putea vedea ciclul obositor al dependenței de exerciții fizice.

La un moment dat, Seltzer a făcut în medie 75 de minute de exerciții cardiovasculare pe zi, șase zile pe săptămână și a trăit cu calorii minime. Dar, ca orice alt comportament care provoacă dependență, Seltzer și-a dat seama rapid că are nevoie de și mai mult pentru a obține același efect.

„Mi-a afectat negativ viața până la punctul în care aș intra în panică dacă ar trebui să mă opresc de la exerciții pentru cinci minute sau să merg la cină unde nu mi-aș putea controla mâncarea”, spune el pentru Healthline. Ciclul, explică Seltzer, a fost întrerupt când s-a „ars”. Este o călătorie, dar el spune acum că exercițiul este despre plăcere și proces - nu pentru că se simte obligat să facă acest lucru.

Dependența de exerciții nu este tulburare psihică oficialăCu toate acestea, legătura dintre exercițiile compulsive și tulburările de alimentație merge adesea mână în mână. De fapt, legătura este atât de puternică încât unii Cercetători ei spun că nu pot exista deloc independent.

Deși continuitatea exercițiilor compulsive este largă, recunoașterea timpurie a semnelor vă poate ajuta să opriți ciclul înainte ca acesta să atingă nivelul de dependență.

7 semne că obiceiul tău de sală provine dintr-un loc nesănătos

1. Lucrați la compensarea meselor sau a părților corpului care nu vă plac

Cel mai mare semn că obiceiul tău de exercițiu este de fapt nesănătos este dacă faci exerciții prea des și intens pentru a compensa sau a te pedepsi pentru aportul zilnic de alimente sau ceea ce considerați a fi adevărat pentru corpul dumneavoastră.

2. Ești mereu în sală

Dacă personalul recepției de la sala de sport știe mai multe despre tine decât colegii tăi, este posibil să petreci prea mult timp acolo.

„În timp ce un șobolan în sală ar putea petrece câteva ore pe săptămână în sală, cum ar fi o oră pe zi, cei care sunt obsedați de sală și de exerciții fizice pot petrece trei sau patru ore acolo în fiecare zi sau adesea alerga de mai multe ori la sală. o zi”, explică el. Dr. Candice Seti, PsiD.

3. Te simți obosit de cele mai multe ori

Obiceiurile nesănătoase de sală de sport duc adesea la oboseală și epuizare din cauza petrecerii prea mult timp în exercițiu și a petrecerii prea puțin timp pentru îngrijirea corpului.

Seti spune că poate pune stres asupra corpului și sistemelor corpului, ceea ce te poate îmbolnăvi sau răni dacă petreci prea mult timp în sală.

4. Schimbați-vă planurile de ajustare a programului de exerciții

Anulați planurile de ultimă oră sau faceți ajustări la programul dvs. pentru a se potrivi cu antrenamentele dvs.?

„Oamenii care sunt obsedați de sală își schimbă adesea planurile sau își planifică activități și angajamente sociale în timpul pe care îl petrec de obicei în sală”, explică Seti.

De exemplu, cineva care este dependent de exerciții fizice ar putea refuza să iasă la cină cu prietenii, deoarece interferează cu orele petrecute în sală.

5. Simțul tău de exercițiu include cuvinte precum obligatoriu, vinovăție, anxietate și rigid

Când vine vorba de exerciții fizice, scopul este să te simți mai bine - nu mai rău - în timp ce o faci. Matt Stranberg, MS, RDN, la îngrijire comportamentală Walden, următoarele semne sugerează că o relație sănătoasă cu activitatea fizică ar putea fi o tranziție către un obicei nesănătos, obsesie sau compulsie periculoasă:

  • Mențineți un regim de exerciții rigid în ciuda condițiilor meteorologice periculoase sau a amenințărilor la adresa sănătății fizice, a sănătății mintale sau ambelor.
  • Scopul tau principal este sa arzi calorii sau sa slabesti.
  • Experimentați frică persistentă, anxietate sau stres din cauza schimbărilor negative ale corpului dacă nu puteți face exerciții fizice.
  • Gândul de a nu face mișcare te deranjează.
  • Te simți vinovat dacă ratezi sau nu termini exercițiul.

6. Rezultatele tale sunt în scădere

Prea mult timp în sală este adesea echivalat cu rezultate reduse.

De exemplu, un antrenor de fitness certificat Jeff Bell spune că dacă săriți în mod constant zilele de odihnă pentru a vă potrivi cu exercițiile fizice șapte zile pe săptămână, vă aflați într-o zonă de supraantrenament.

„Poți deveni iritabil, vei pierde somnul și pofta de mâncare”, explică el. Prea multe lucruri bune în acest caz pot merge rapid prost.

7. Ai o imagine corporală negativă

Nenumărate ore de exerciții fizice nu îți vor îmbunătăți imaginea corpului. De fapt, există șanse mari să se înrăutățească.

„Mulți oameni care sunt obsedați de sala de sport constată că au o imagine corporală proastă”, spune Seti. „Ei văd o versiune nerealistă a lor și încearcă să o perfecționeze, deși nu este sănătos pentru ei să se implice în continuare”.

O imagine corporală nerealistă poate duce la tulburări de alimentație, precum și la exerciții fizice excesive.

Următorii pași pe care îi vei face pentru o relație mai sănătoasă cu exercițiul

Tine un jurnal de exercitii

Exercise Magazine vă va ajuta să identificați sentimentele și tiparele asociate cu exercițiul. Includeți în jurnal:

  • zilele în care faci exerciții fizice
  • activitățile pe care le desfășurați
  • cum te simți lucrând
  • cât timp dedici fitness-ului în acea zi
  • cum te simți (emoțional și fizic) atunci când nu lucrezi și în zilele de vacanță

Odată ce recunoașteți aceste sentimente, sunteți un dietetician înregistrat și un profesor de yoga Claire ChenningRD, spune că puteți lucra la găsirea unor modalități de a redirecționa gândirea despre mișcare către „libertate” și „mobilitate” mai degrabă decât „pedeapsă”. El spune că este imperativ pentru succesul unei călătorii durabile de wellness.

Schimba lucrurile. Dacă vreunul dintre semnele de avertizare sună familiar, poate fi timpul pentru o schimbare. În mod ideal, ar trebui să permiteți corpului să se odihnească și să se refacă, dar știm cu toții cât de greu poate fi.

Dacă gândul la odihnă completă vă copleșește anxietatea, luați în considerare schimbarea câteva antrenamente pentru zilele active de vacanță. Angajarea în activități precum yoga, mersul pe jos, tai chi și înotul oferă corpului și minții tale un răgaz atât de necesar.

Căutați ajutor profesional

Uneori, mișcarea de a găsi un echilibru între exercițiile sănătoase și cele obsesive este greu de realizat pe cont propriu.

Căutarea ajutorului profesional de la un medic sau un profesionist în sănătate mintală care este specializat în dependența de exerciții fizice sau psihologia sportului poate fi cel mai bun loc pentru a începe.

Ele vă pot ajuta să identificați modele și comportamente care contribuie la relația dvs. nesănătoasă cu exercițiile fizice și să lucrați la găsirea unor modalități de a face din fitness o parte echilibrată a vieții dvs. Iată cum puteți găsi ajutor profesional pentru fiecare buget.

Sara Lindberg, BS, MEd, este scriitoare independentă despre sănătate și fitness. Ea deține o diplomă de licență în știința exercițiului și un master în consiliere. Ea și-a petrecut viața învățând oamenii despre importanța sănătății, a bunăstării, a gândirii și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunile minte-corp, concentrându-se pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează starea fizică și sănătatea.