Exerciții pentru sindromul tunelului cubital: pentru ameliorarea durerii

od

Tunelul cubital este situat în cot și reprezintă un pasaj de 4 milimetri între os și țesut.

Implica nervul ulnar, unul dintre nervii care furnizează senzație și mișcare mâinii și brațului. Nervul ulnar merge de la gât până la umeri, în jos pe dosul mâinii, în jurul interiorului cotului și se termină la mână în degetul al patrulea și al cincilea. Datorită deschiderii înguste a tunelului cubital, acesta poate fi ușor rănit sau comprimat prin activități repetate sau traume.

conform planului Revista medicală postuniversitară, sindromul de tunel cubital este al doilea cel mai frecvent sindrom de implicare a nervilor periferici, în plus față de tunelul carpian. Poate provoca simptome la nivelul brațului și brațului, inclusiv durere, rigiditate și slăbiciune musculară, în special în zonele care controlează nervul ulnar, cum ar fi degetul inelar și degetul roz.

Cauzele compresiei includ obiceiurile zilnice, cum ar fi sprijinirea pe coate pentru o perioadă lungă de timp, dormitul cu brațele îndoite sau mișcările repetitive ale brațelor. Trauma directă la interiorul cotului, de exemplu atunci când loviți un os ridicol, poate provoca, de asemenea, simptome de durere a nervului ulnar.

Tratamentele conservatoare pentru a reduce durerea includ utilizarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi ibuprofenul, căldura și gheața, întărirea și clivajul și alte modalități de terapie fizică, cum ar fi ultrasunetele și stimularea electrică.

Anumite exerciții precum exercițiile de alunecare a nervilor și a brațelor pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerii asociate cu sindromul de tunel cubital.

Scopul exercițiilor de alunecare a nervilor

Inflamația sau aderența oriunde de-a lungul căii nervului ulnar poate face ca nervul să aibă o mobilitate limitată și să rămână blocat într-un singur loc.

Aceste exerciții ajută la întinderea nervului ulnar și încurajează mișcarea prin tunelul cubital.

1. Flexia cotului si extensia articulatiei

Echipament necesar: niciunul

Nervi direcționați: nervul ulnar

Distribuie pe Pinterest

  • Stați sus și întindeți brațul afectat în lateral, umăr la umăr, cu brațul îndreptat spre podea.
  • Întinde mâna și trage degetele spre tavan.
  • Îndoiește-ți brațul și trage-ți brațul spre umeri.
  • Repetați încet de 5 ori.

    • 2. Înclinați capul

    Echipament necesar: niciunul

    Nervi direcționați: nervul ulnar

    Distribuie pe Pinterest

  • Stați sus și întindeți brațul afectat în lateral, cu cotul drept și la lungimea brațului cu umărul.
  • Întoarce-ți mâna spre tavan.
  • Înclinați-vă capul din mână până când simțiți că se întind.
  • Pentru a crește întinderea, întinde degetele spre podea.
  • Reveniți la poziția inițială și repetați încet de 5 ori.

    • 3. Flexează brațele în fața corpului

    Echipament necesar: niciunul

    Nervi direcționați: nervul ulnar

    Distribuie pe Pinterest

  • Stai sus și întinde brațul afectat drept în fața ta, cu cotul drept și la nivelul umărului.
  • Întinde-ți mâna departe de tine, îndreptând degetele spre pământ.
  • Îndoiți-vă cotul și aduceți încheietura mâinii mai aproape de față.
  • Repetați încet de 5-10 ori.

    • 4. În regulă

    Echipament necesar: niciunul

    Nervi direcționați: nervul ulnar

    Distribuie pe Pinterest

  • Stai sus și întinde brațul afectat întins în lateral, cu cotul drept și la nivelul umărului.
  • Întoarce-ți mâna spre tavan.
  • Atingeți degetul mare cu primul deget pentru a face un semn „OK”.
  • Îndoiește-ți cotul și trage-ți mâna spre față, înfășurându-ți degetele în jurul urechii și maxilarului, punând degetul mare și primul peste ochi ca pe o mască.
  • Țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi reveniți la poziția inițială și repetați de 5 ori.

    • Avertizări

    Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de exerciții. Dacă aceste activități provoacă dureri intense, opriți imediat și discutați cu medicul dumneavoastră.

    Aceste exerciții pot provoca furnicături temporare sau furnicături la braț sau braț. Dacă acest sentiment este încă simțit după pauză, opriți-vă și căutați ajutor. În unele cazuri, sindromul de tunel cubital nu este atenuat prin măsuri conservatoare și poate fi necesară o intervenție chirurgicală.

    Mâncare de luat acasă

    Exercițiile de alunecare a nervilor pot ajuta la reducerea durerii asociate cu sindromul de tunel cubital. Repetă aceste exerciții o dată pe zi, de trei până la cinci ori pe săptămână sau după cum este tolerat.

    2008 învăța a examinat eficacitatea mobilizării neuronale în studii controlate randomizate și a constatat că opt din cele 11 studii analizate au raportat un beneficiu pozitiv. Deși promițătoare, nu au fost trase concluzii finale care să susțină utilizarea acestuia din cauza lipsei de cercetare de calitate și cantitativă disponibile în acest moment.

    Distribuie pe Pinterest