O rutină de dimineață rapidă și ușoară

Există două tipuri de oameni în lume. În primul rând, oamenii cărora le place să se trezească cu ore în șir înainte de muncă, sorbesc o ceașcă ușoară de cafea în timp ce urmăresc știrile. Poate că ei aruncă cina la Crock-Pot, zabovesc și își iau timpul de lux pregătindu-se pentru ziua respectivă.

Și sunt oameni la capătul opus al spectrului. Cei care au tras un pui de somn de 10 ori și se dau jos din pat în ultimul moment posibil, înjură pentru că au adormit (din nou) și trebuie să dea ușa în cinci minute sau mai puțin.

Indiferent de tabăra din care faceți parte, oricine ar putea folosi un mic ajutor suplimentar dimineața. Din fericire, ai suficient timp să te regăsești într-un regim complet de îngrijire a pielii, să faci mișcare, să meditezi, să mănânci micul dejun și să-ți faci coafura și machiajul. Da într-adevăr!

Puteți finaliza toți pașii de mai jos în cinci minute sau mai puțin! Simțiți-vă liber să setați un cronometru pentru fiecare minut al rutinei dvs. pentru a ține pasul.

Gata, configurați-vă și plecați!

Pasul 1: Îngrijirea pielii

pentru îngrijirea pieliiDistribuie pe Pinterest

Când vă decolorați, nu vă faceți griji cu privire la procesul complet de peeling, aplicarea unei măști de față și conturarea ca Kardashian. În schimb, cu cei doi pași rapidi de mai jos, este bine să se aprindă în cel mai scurt timp.

1. Curățarea sunetului: într-o mică măsură, nimic nu funcționează mai bine decât un agent de curățare a sunetului Clarisonic, Sistemul electronic de perie curăță murdăria, uleiul, grăsimea, transpirația și chiar și machiajul de aseară de șase ori mai bine decât doar folosind mâinile. Nu o poți învinge când ai puțin timp la dispoziție. În plus, mișcarea perilor în mișcare vă va oferi o strălucire naturală și sănătoasă.

2. Pregătește-te cu SPF: după ce pielea este curată, sigilează-o cu o cremă hidratantă cu SPF încorporat pentru a lăsa ziua să dubleze protecția solară. Și dacă alegi Seforine Perricone MD, această cremă de față oferă și beneficiul suplimentar de a acționa ca primer pentru machiajul tău. Bonus: Bun pentru toate tipurile de piele, de la uscat la super sensibil.

Hangouts Healthline: Fit Mom

Pasul 2: Exercițiu

Distribuie pe Pinterest

Evident, nu vei avea un antrenament complet în mai puțin de un minut. Dar cu siguranță poți pompa suficient sânge pentru a te trezi. Faceți aceste cinci mișcări rapide de exerciții care vă vor lovi fiecare parte a corpului, de la picioare și gluten, până la umeri, piept, triceps și abdomen. Să mergem.

1. Încălzire: Începeți să vă întindeți întregul corp timp de 5 secunde.

2. Jump Squat: Efectuați 20 de secunde de jump squat.

  • Îndoaie picioarele ca și cum ai fi așezat pe un scaun imaginar.
  • Ține-ți greutatea pe călcâie și explodează de pe pământ.
  • Concentrează-te pe strângerea feselor deasupra înainte de a ateriza.
  • Dacă nu poți sări, ghemuiește-te din poziție în picioare.

3. Pushhups: presiune directă timp de 20 de secunde fără oprire. Poate crezi că nu este lung, dar crede-mă. Când faci asta, acele 20 de secunde te vor face brusc să te simți mult mai lung. Nu te opri timp de 20 de secunde, chiar dacă trebuie să aplici presiune pe genunchi.

4. Drumeții: Terminați cu 10 secunde de urcare.

  • Țineți umerii deasupra brațelor și strângeți-i în abdomen în timp ce trageți picioarele în piept cu fiecare mișcare.
  • Mergi repede, sunt doar 10 secunde!

5. Racor: terminati cu inca 5 secunde de intindere. Om.

Pasul 3: Meditație

Distribuie pe Pinterest

Meditația este ceva care vă poate transforma cu adevărat viața și poate fi realizată într-adevăr în cinci minute sau mai puțin. Studiile au arătat că chiar și o cantitate mică de meditație poate face diferența.

Amintiți-vă, scopul meditației este să vă calmați și să vă limpeziți mintea, așa că nu va funcționa dacă nu vă angajați să vă concentrați pe deplin pentru un minut întreg. Dacă nu sunteți încă în practica meditației, încercați această practică ușoară pentru a începe:

1. Inspirați pe nas în timp ce numărați până la cinci.

2. Inspirați pe gură în timp ce numărați până la cinci.

3. Concentrați-vă pe respirație și numărare și curățați-vă mintea de orice alte gânduri. Repetați de șase ori.

Avem în minte cei mai mari dușmani atunci când vine vorba de meditație, așa că poate fi necesar să exersezi înainte de a învăța să-ți alungi gândurile rătăcitoare enervante.

Pasul 4: Mănâncă un mic dejun sănătos

Distribuie pe Pinterest

Micul dejun este o masă foarte importantă - poate fie să vă facă, fie să vă întrerupă ziua. În schimb, mai poți asupri un mic dejun sănătos și umplut.

Iată trei opțiuni care se potrivesc diferitelor diete și pot include o mulțime de alimente, arome și proteine ​​pentru a vă menține sătul toată dimineața.

  • Smoothie de 1 minut pentru micul dejun: Amestecați 1 cană de lapte de migdale, o mână de spanac, 1/2 cană de afine congelate și 1 lingură de pudră proteică pentru un smoothie puternic.
  • Făină de ovăz cu proteine ​​​​de 1 minut: Măsurați 1/2 cană de ovăz rapid într-un castron sigur pentru cuptorul cu microunde. Adăugați suficientă apă pentru a acoperi fulgii de ovăz și amestecați 3 până la 4 linguri de albuș lichid de ou. Se amestecă bine pentru a se amesteca, apoi se pune la microunde timp de 1 minut. Stropiți cu lapte la alegere, scorțișoară, o picătură de unt de arahide și banană feliată.
  • 1 minut ou timp de 2 minut: Se amestecă XNUMX ouă într-un castron, apoi se rulează într-o tigaie. În timp ce ouăle se gătesc, puneți o mână de spanac pentru a găti până când ouăle sunt gata. Se presara blatul cu rosii feliate, sare si piper pe sezon.

Pasul 5: Coafura si machiajul

Distribuie pe Pinterest

Părul și machiajul pot fi puțin mai complicate pentru o perioadă, dar se poate face. Iată câteva trucuri care profită la maximum de rutina ta de înfrumusețare rapidă, astfel încât să poți părăsi casa într-o clipă arătând și simțindu-te uimitor.

  • Dușul noaptea: Aceasta este de departe tunsoarea mea preferată, care îmi permite să dorm până în ultimul moment posibil. Unii oameni nu pot funcționa fără a face un duș dimineața, dar dacă ați întârziat să vă ridicați din pat și să plecați, încercați un duș de noapte. Dimineața, poți să-ți scuipi părul, să-l aranjezi ca de obicei sau pur și simplu să balansezi lenjeria de pat și să cauți un stil casual.
  • Modelează-ți părul într-o coadă pepely: Dacă ai părul lung, merită să tragi pentru a încerca să-ți coafezi părul în timp ce este în cal, pentru a economisi timp. Este suficient să strângeți părul în părul liber pe vârful capului, apoi să îl ondulați și să lăsați firele să coboare. Ungeți cu degetele și pulverizați și vă descurcați bine.
  • Investește în role: pot fi dificile la asamblare, dar îți pot economisi timp semnificativ dimineața. Sfat: Așezați rolele pe Velcro în timp ce meditați, faceți exerciții și luați micul dejun, apoi scoateți-le pentru mai mult volum și stil.
  • Încercați un spray: dacă urăști să-ți usuci părul, dă-l pe acesta spray de uscare Încercați-l și vedeți dacă vă ajută să reduceți timpul necesar pentru a vă îmblânzi rochiile.
  • Cumpărați un prosop din microfibră: nu numai că a prosop din microfibră Ajutându-vă să vă uscați părul mai repede decât un prosop tradițional va reduce, de asemenea, deteriorarea părului. Microfibra este mai blândă cu părul, mai ales atunci când este ud și mai predispus la rupere. Pot să confirm pe deplin că folosesc și prosoape din microfibră pentru părul meu și chiar funcționează într-un fel pentru a-mi usca părul mai repede.
  • Când aveți îndoieli, răsuciți-l: dacă nu aveți timp pentru niciun alt machiaj, concentrați-vă asupra ochilor. Îți va trezi toată fața. Acoperiți toate cercurile de sub ochi, apoi ondulați genele și aplicați unul sau două straturi de rimel. Dacă mai ai timp, periază niște bronzer pentru a da culoare obrajilor tăi. Finalizează cu culoarea ta preferată de buze.
  • Încercați genele magnetice: dacă disprețuiți ondularea genelor și urăști gândul de a face extensii de gene sau de a-ți face timp pentru a aplica falsuri, încearcă cea mai recentă inovație în materie de machiaj: gene magneticeSe lipesc împreună pe genele tale, astfel încât să nu ai nevoie de lipici. Și când ești gata să le dai jos, îți alunecă pur și simplu de pe gene.
  • Alegeți toate suplimentele: pentru a vă accelera rutina de machiaj, alegeți un produs care va percepe taxe duble sau triple. Machiaj ca Ulta Culoare buze + baton vă va permite să adăugați rapid culoare buzelor și să vă amestecați pe obraji ca un fard de obraz. Gata si gata.

Cel mai important!

Cronometrul dvs. este încă oprit? Cinci minute sunt tot ce ai nevoie pentru a profita la maximum de dimineața. Dar orice ai face, nu uita de o ceașcă de cafea în timp ce treci pe ușă...

Chaunie Brusie este o asistentă medicală cu experiență în îngrijirea critică, îngrijirea pe termen lung, îngrijirea travaliului și a nașterii. Ea locuiește în Michigan cu familia ei și îi place să călătorească, să citească, să scrie și să socializeze cu cei patru copii ai săi. Îi place să curețe cina în fiecare seară, deoarece soțul ei este un bucătar grozav și obișnuia să strice pizza congelată. Uită-te la ea blogul despre maternitate, scris liber și viață.