Prevenirea diabetului și schimbarea stilului de viață

Distribuie pe PinterestNoi cercetări arată că dieta și exercițiile fizice sunt cele mai bune modalități de a evita și de a gestiona diabetul de tip 2. Getty Images

  • Un stil de viață sănătos poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 75%, potrivit unor noi cercetări.
  • Un stil de viață sănătos poate reduce, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare cu 49 la sută.
  • Experții spun că stilul de viață ar trebui să țină cont de tiparele de comportament ale unei persoane, cultura și mediul înconjurător.

Alegerile pe care le faceți în fiecare zi joacă un rol important în riscul dumneavoastră de a dezvolta diabet de tip 2, potrivit Cercetare recentă publicat în Diabetologia, jurnalul Asociației Europene pentru Studiul Diabetului.

Cercetătorii au descoperit că persoanele cu cel mai sănătos stil de viață au un risc cu 75% mai mic de a dezvolta diabet de tip 2, precum și un risc cu 49% mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare.

Cei cu stilul de viață cel mai sănătos aveau, de asemenea, un risc cu 31% mai mic de a muri din cauza cancerului și un risc cu 56% mai mic de a muri din orice cauză.

Studiul a inclus 1.1 milioane de participanți care nu fuseseră încă diagnosticați cu diabet de tip 2, precum și alte 10 studii cu participanți care fuseseră deja diagnosticați.

Participanții au venit din toată lumea, inclusiv din Statele Unite, Europa, Asia, Australia și Noua Zeelandă.

Intervalul de vârstă a fost de la 46 la 69 de ani, iar obiceiurile de viață și riscul de diabet au fost evaluate de la 4 la 21 de ani.

Pentru a evalua starea generală de sănătate a participanților, factorii de stil de viață includ obiceiuri care includ dieta, fumatul, alcool, activitate fizică, greutate corporală, obezitate, calitatea somnului și durata somnului.

După ce au analizat toate datele, cercetătorii au concluzionat că procentul de participanți care s-au calificat drept cel mai „sănătos” stil de viață posibil a fost scăzut în întreaga țară și în întreaga lume.

Pe baza mediei tuturor datelor colectate, aproximativ 14% dintre oameni trăiesc cel mai sănătos stil de viață, comparativ cu 11% dintre cele mai puțin sănătoase stiluri de viață.

„Din rezultate, spun autorii, este clar că există loc evident pentru îmbunătățirea stilului de viață în toate țările”, a spus el. Tigaie, iar Dr. T Yanbo Zhang, autorii studiului de la Universitatea de Știință și Tehnologie Huazhong din Wuhan, China.

Privind întreaga persoană

„Această cercetare este grozavă pentru că ia în considerare întreaga persoană.” Sherri Isaac, MS, RD, CDE, BC-ADM, antrenor de stil de viață, a declarat pentru Healthline. „Nu este doar un singur lucru. Nu este doar exerciții fizice sau doar fumat sau doar dieta ta”.

Isaak antrenează pacienții în toate aspectele stilului lor de viață – cu accent pe nutriție – prin Cecelia Health și Isaak Nutrition Solutions, lucrând alături de un medic concierge.

"În mod tradițional, pacienții merg la medic și li se spune vag să slăbească și să facă mai mult exerciții fizice. Și asta este frustrant, deoarece profesioniștii din domeniul sănătății nu au mult timp să vorbească", a spus Isaak.

„Modificările reale ale stilului de viață necesită mai mult de o vizită la medic de câteva ori pe an. Au nevoie de sprijin constant pentru a-și schimba cu adevărat comportamentul”, a spus ea.

Procesul de schimbare a oricărui obicei din stilul de viață al unei persoane, cum ar fi activitatea fizică, dieta, fumatul sau consumul de alcool, nu are loc peste noapte și nici măcar în câteva săptămâni.

În schimb, Isaak subliniază că acestea sunt schimbări incrementale, fiecare cu o curbă de învățare complet nouă. Și pe măsură ce viața ta se schimbă, la fel se schimbă și provocările și obstacolele cu care se confruntă o persoană în gestionarea sănătății.

„Unul dintre pacienții mei a fost grozav să-și schimbe obiceiurile alimentare, de exemplu”, a spus Isaak, „dar apoi a primit o altă slujbă și călătorea constant, ceea ce înseamnă că ia masa în oraș 5 zile pe săptămână. A trebuit să învețe cum să aducă decizii sănătoase într-un mediu complet diferit”.

Isaak își amintește un alt pacient care a făcut progrese extraordinare în scăderea nivelului de zahăr din sânge și a colesterolului. Dar când și părinții lui s-au îmbolnăvit, energia și concentrarea lui s-au mutat inevitabil către ei.

„Obișnuințele lui s-au schimbat pentru că viața lui s-a schimbat, așa că a trebuit să găsească o abordare diferită a alimentației sănătoase în timp ce își susținea părinții”, a spus Isaak.

Isaak își amintește de un alt pacient care avea obiceiul de a mânca mai multe pumni dintr-o anumită bomboană în fiecare zi. După ce s-a uitat mai atent la motivul pentru care făcea asta în detrimentul lui, a putut să recunoască că bomboana îi amintea de răposata lui bunica, care a fost principalul său îngrijitor în creștere.

„Trebuie să ne uităm la personalitatea unei persoane, la felul în care funcționează viața lui, la legătura emoțională pe care o are cu mâncarea și la motivele reale din spatele alegerilor sale”, a spus Isaak.

Ea subliniază că, în timp ce unii oameni se descurcă bine cu un plan de masă care se concentrează pe numărarea gramelor de macronutrienți, cum ar fi grăsimile și carbohidrații, alții urăsc cifrele și gândirea rigidă necesare în această abordare.

Orice tip de sprijin ar trebui modelat în jurul personalității, istoriei lor cu mâncare și detaliilor vieții lor.

O altă persoană s-a luptat cu dieta yo-yo toată viața înainte de a lucra cu Isaac. Odată ce a reușit să reducă accentul după un anumit plan de dietă restrictiv și să se concentreze pe imaginea de ansamblu, a început să-și gestioneze sănătatea într-un mod durabil.

„A fost o combinație de lucruri”, a spus Isaak. „În primul rând, a lucrat cu profesioniști din domeniul sănătății care au putut să petreacă timp vorbind cu ea, ceea ce arată cât de mult ne pasă”.

Persoana și-a exprimat, de asemenea, un mare respect pentru înțelegerea științei din spatele dietelor nutriționale nesustenabile cu care s-au luptat pentru succesul pe termen lung și o abordare mai realistă și mai echilibrată a unei diete mai ales bazate pe plante.

„Trebuie să-i ajuți să-și găsească inspirația”, a spus Isaak. „De ce vor să facă aceste schimbări în viața lor?”

Provocări cu riscul de diabet

Un aspect limitativ al studiului este că cea mai mare parte a cercetării a fost efectuată în țări cu venituri mari. Majoritatea participanților erau albi.

În plus, intervalul de vârstă, începând de la 46 de ani, ignoră ratele în creștere ale diabetului de tip 2 la copii și adulți tineri.

Dacă ar fi inclus participanți tineri, populații mai puțin bogate și alte culturi în acest studiu, am fi întâlnit factori care influențează în mod semnificativ obiceiurile unei persoane, inclusiv religia, accesul la îngrijire medicală și alfabetizarea în domeniul sănătății.

Cercetare publicată în 2016 în Lanţetă a urmărit ratele globale de diabet din 1980 până în 2014. Acesta a remarcat că țările bogate vorbitoare de engleză au avut cele mai scăzute rate de diabet în comparație cu Polinezia, Micronezia, Melanezia, Africa și Asia Centrală.

În țările cu o dietă pe bază de amidon, cum ar fi Kina, India și Mexic, unde orezul sau porumbul fac parte din multe mese zilnice, rata obezității este de aproape 50 la sută din populație, la fel ca în Statele Unite.

Deși genele joacă un rol în riscul unei persoane pentru diabet, cercetările continuă să demonstreze acest lucru schimbări în alimentație și stil de viață poate preveni foarte mult afecțiunea.

„Când lucrați cu diferite populații, culturi și religii, nu le puteți spune pur și simplu să evite asta sau asta atunci când este o parte esențială a sistemului lor de credințe”, a spus Isaak.

"În schimb, aș încerca să învăț pe cineva despre mărimea porțiilor și cum chiar și alimentele sănătoase le afectează nivelul zahărului din sânge. La ce alte alimente au acces care l-ar putea ajuta să atingă mai mult echilibru în alimentația lor?", a spus ea.

Isaak adaugă că, chiar și în Statele Unite, este ușor de uitat că multe familii se luptă cu accesul limitat la orice hrană, cu atât mai puțin cu cele mai sănătoase alimente.

Mulți oameni din întreaga lume nu au, de asemenea, acces la îngrijire medicală și medicamente la prețuri accesibile, inclusiv cele din cele mai bogate țări.

Ginger Vieira este un pacient expert care trăiește cu diabet de tip 1, boală celiacă și fibromialgie. Găsește-i cărțile despre diabet Amazon și conectați-vă cu ea mai departe Twitter i YouTube.