zfimuno

Probleme de sarcina: sindromul picioarelor nelinistite

Sindromul picioarelor nelinistite si sarcina

Aproximativ 26% dintre femeile însărcinate au sindromul picioarelor neliniştite (RLS), conform unui raport publicat în jurnal. Jurnalul de moașe și sănătatea femeilor.

RLS poate provoca senzații neplăcute la nivelul picioarelor și un impuls necontrolat de a le mișca. Și vă poate interfera cu somnul.

Medicii nu sunt siguri de ce femeile însărcinate sunt predispuse la RLS. Poate fi legat de dezechilibrul dopaminei, deficit de minerale sau modificări hormonale. Dacă dezvoltați RLS în timpul sarcinii, este posibil ca simptomele dumneavoastră să dispară în câteva săptămâni de la naștere.

Între timp, remediile de la domiciliu vă pot facilita ameliorarea simptomelor și somnul.

Simptomele sindromului picioarelor nelinistite

RLS poate provoca senzații ciudate și neplăcute la nivelul picioarelor. Unii îl descriu ca o senzație de retragere, pulsatorie, iritant sau dureroasă. De asemenea, evocă un impuls puternic, uneori incontrolabil, de a vă mișca picioarele.

Simptomele apar pe perioade lungi de inactivitate. De exemplu, le puteți observa în timp ce călătoriți, stând la cinema sau încercând să adormi.

De asemenea, pot face aproape imposibil să te odihnești noapte bună. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți obosită, ceea ce se va adăuga altor afecțiuni în al treilea trimestru de sarcină.

Reglați-vă poziția

Găsirea unei poziții confortabile vă poate ajuta, de asemenea, să dormi toată noaptea. Până în al treilea trimestru de sarcină, dormitul pe față este imposibil, în timp ce dormitul pe spate crește presiunea asupra spatelui și venelor.

Dormitul pe partea stângă este cea mai bună alegere pentru circulația sângelui. Dacă sunteți predispus să vă răsturnați în timpul nopții, încercați să puneți o pernă la spate. Acest lucru vă va împiedica să aterizați pe spate și, în același timp, vă va oferi un sprijin suplimentar.

Pentru un plus de confort, pune o pernă între genunchi.

Stabiliți o rutină de somn

Practicarea bunelor obiceiuri de somn vă poate ajuta să vă odihniți de care aveți nevoie.

Încercați să urmați un program regulat de somn. Culcă-te la aceeași oră în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață.

Chiar înainte de a lovi geanta, fă ceva pentru a te relaxa timp de 30 de minute sau mai mult. De exemplu, meditați, citiți sau ascultați muzică liniștitoare. Opriți dispozitivele digitale și ecranele incandescente care vă pot interfera cu somnul.

De asemenea, poate ajuta la crearea unui mediu confortabil de dormit. Păstrați-vă camera curată, răcoroasă și întunecată pentru un somn optim. Și schimbă-ți pernele, cearșafurile și cămășile de noapte în mod regulat.

Aveți totul la îndemână, cu excepția pernelor suplimentare.

Fă sport regulat

Aflați devreme în timpul zilei pentru un exercițiu moderat, cum ar fi mersul pe jos. Încercați să nu petreceți prea mult timp stând sau stând într-o singură poziție. Ridică-te, mișcă-te și întinde-te des.

Când vă deranjează picioarele, înmuiați-le în apă caldă sau cereți pe cineva să le maseze.

Încercați să atenuați simptomele alternand căldura și frigul.

Obțineți suficient magneziu

Deficiențele de nutrienți pot contribui la unele cazuri de RLS. Pentru a vă ajuta să vă tratați simptomele, medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente alimentare sau modificări ale dietei dumneavoastră.

De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați suplimente de magneziu. De asemenea, vă pot încuraja să mâncați mai multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi legume cu frunze verzi, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe și cereale fortificate.

Conform Biroul Suplimentelor Nutriționale, gravidele cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani au nevoie de 400 mg de magneziu zilnic. Femeile însărcinate cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani au nevoie de 350 mg, în timp ce cele peste 31 de ani au nevoie de 360 ​​mg.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de magneziu. Magneziul poate interacționa cu unele medicamente, iar dozele mari pot fi dăunătoare.

Luați suficient fier

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate încuraja să luați suplimente de fier sau să mâncați alimente bogate în fier. De exemplu, vă pot sfătui să mâncați mai multă carne roșie slabă, carne de pasăre sau pește.

Cerealele fortificate pentru micul dejun, fasolea și unele legume sunt, de asemenea, surse bogate de fier.

Trecere Biroul Suplimentelor Nutriționale recomandă femeilor însărcinate să ia 27 mg de fier pe zi.

Întrebați-vă medicul despre medicamente

Unele relaxante musculare, somnifere și narcotice pot ajuta la atenuarea simptomelor RLS. Dar acestea sunt medicamente foarte puternice. Probabil că medicul dumneavoastră nu le va prescrie pentru RLS atunci când sunteți însărcinată, cel puțin nu până când potențialele afecțiuni subiacente nu sunt excluse.

Este mai probabil ca medicul dumneavoastră să vă recomande remedii la domiciliu sau un analgezic ușor pentru a trata RLS în timp ce sunteți gravidă. Dacă simptomele nu se rezolvă în decurs de o lună de la naștere, faceți o programare la medicul dumneavoastră.