Prevenirea anxietății: dietă, reviste și multe altele

Revizuire

Cauzele exacte ale anxietății și tulburărilor de anxietate nu sunt cunoscute. Acest lucru face dificilă prevenirea tulburărilor de anxietate sau prezicerea cine le va dezvolta. Cu toate acestea, se fac o mulțime de cercetări în acest domeniu și există pași pe care îi puteți lua pentru a reduce anxietatea și a reduce episoadele viitoare.

Intervenție precoce

Studiile arată că intervenția timpurie pentru copiii care prezintă semne de anxietate este eficientă în crearea unei reduceri pe termen lung a problemei. Într-un studiu publicat în Jurnal de Psihologie Clinică, copiii preșcolari ai căror părinți au intervenit devreme au avut rezultate mai bune. Copiii selectați pentru studiu au arătat suferință sau frică și comportament retras, care au fost identificați ca factori de risc pentru anxietatea ulterioară. În acest studiu, părinții au participat la un program de educație privind anxietatea. Copiii ai căror părinți au participat la programul educațional au fost mult mai probabil să fie diagnosticați cu anxietate.

Aceste rezultate sunt încurajatoare. Pentru adulți, precum și pentru copii, tratamentul precoce este cel mai bun mod de a preveni problemele viitoare. Mulți evită să caute ajutor cu anxietatea, deoarece sunt incomozi. Ei pot crede că o problemă de sănătate mintală este un indicator al eșecului. De asemenea, s-ar putea să le fie teamă că alți oameni se vor gândi mai puțin la ei. Este important să ne amintim că tulburarea de anxietate este o boală. Prin tratament și modificări ale stilului de viață, vă puteți menține simptomele sub control și puteți preveni alte probleme.

Reducerea stresului

Dacă suferiți de anxietate, este important să reduceți stresul din viața dumneavoastră. Găsiți modalități de relaxare. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a scăpa de stres. Există multe moduri în care puteți include exercițiile în rutina zilnică. Încearcă:

  • plimbări regulate
  • participarea la o prelegere sau la o sală de sport
  • practica yoga

Pe lângă exerciții fizice, poate doriți să luați pauze de la rutină sau să vă planificați o vacanță. Dacă vă place un anumit hobby, fă-ți timp pentru a face acest lucru. Fă lucruri care te fac să te simți mai bine și mai relaxat.

Mananca bine

O dietă sănătoasă te va face să te simți mai bine atât fizic, cât și mental. Nu vă faceți griji pentru alegerile alimentare, dar încercați să mâncați o cantitate mare de alimente proaspete și sănătoase. Includeți fructe, legume și cereale integrale ori de câte ori este posibil. Evitați alimentele grase, dulci, procesate. Amintiți-vă că ceea ce vă hrănește corpul vă hrănește și creierul.

Managementul revistei

Nimeni nu te cunoaște mai bine decât tine. Păstrarea unui jurnal este o modalitate excelentă de a vă urmări starea de spirit, stresul și anxietatea. Mulți oameni consideră că recunoașterea și notarea problemelor lor le face mai ușor să le rezolve. Dacă lucrați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale, o revistă vă poate ajuta atât să înțelegeți ce vă declanșează stresul, cât și ce vă ajută să vă simțiți mai bine.

Evitați substanțele nesănătoase

În timp ce tutunul, drogurile și alcoolul sunt adesea numite calmante, utilizarea lor dăunează de fapt organismului, făcându-vă mai greu să faceți față stresului și anxietății. De asemenea, cofeina poate provoca sau crește anxietatea. Dependența de aceste substanțe poate duce la anxietate și stres suplimentar, iar retragerea poate crea, de asemenea, anxietate. Dacă sunteți dependent și aveți nevoie de ajutor pentru a renunța, discutați cu medicul dumneavoastră sau căutați sprijin.

În general, lucrurile care te fac și te mențin sănătos te vor ajuta, de asemenea, să faci față stresului și anxietății și să eviți simptomele viitoare.

Trăind cu anxietate

Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente tulburări mintale din Statele Unite, a spus el Institutul Național de Sănătate Mintală, O treime dintre oameni vor experimenta tulburări de anxietate în timpul vieții, au raportat ei. Cu toate acestea, ele reamintesc oamenilor că există tratamente eficiente și că cercetarea dezvoltă altele noi. Ei invită persoanele care cred că ar putea avea o tulburare de anxietate să caute imediat tratament și informații.

Tulburările de anxietate pot aduce multe simptome biologice și psihologice care vă afectează sănătatea generală. Cu toate acestea, tratamentul potrivit combinat cu exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă și tehnici de reducere a stresului vă pot ajuta să vă recăpătați o stare de bine. Asociația Americană pentru Anxietate și Depresie afirmă că la majoritatea oamenilor simptomele și calitatea vieții se îmbunătățesc după tratament.