Rutina de dimineață pentru cancerul de sân metastatic

Stabilirea unei rutine de dimineață atunci când aveți cancer de sân metastatic (MBC) vă poate ajuta să începeți ziua corect. Rutina ideală ar trebui să țină cont și de nevoile tale fizice și mentale.

Viața ta de zi cu zi poate arăta diferit de o altă persoană care trăiește cu un MBC, așa că rutina ta de dimineață poate varia. Puteți fi supus la diferite tratamente și puteți trăi cu această afecțiune în diferite moduri:

  • Dacă aveți un MBC, puteți lucra în continuare cu normă întreagă sau cu jumătate de normă, așa că rutina dvs. de dimineață se va concentra pe ieșirea pe ușă, astfel încât să puteți obține un loc de muncă sau să fiți voluntar.
  • Este posibil să urmați chimioterapie, radiații sau alt tip de tratament care are loc în afara casei și aveți zile în care trebuie să mergeți la un spital sau un centru de tratament.
  • S-ar putea să descoperi că într-o zi s-ar putea să ai mai multă energie decât alții.

Mai jos sunt câteva dintre elementele de bază pe care ați putea dori să le acoperiți în rutina dvs. de dimineață, indiferent de programul sau nevoile dvs. specifice.

Distribuie pe Pinterest

Medicamente și vitamine

O rutină de dimineață poate include modalități simple de a vă aminti să luați medicamente, vitamine și suplimente.

Păstrați medicamentul într-un loc în care vă veți afla adesea în timpul rutinei de dimineață, cum ar fi dulapul, raftul de baie sau blatul de bucătărie.

Setați un cronometru pe telefon sau descărcați o aplicație care vă ajută să urmăriți și să vă reamintească să vă luați medicamentele. Acesta poate fi un instrument util dacă uitați dacă ați luat medicamente.

Când aceste articole sunt găsite într-un loc evident, vor fi mai ușor de reținut când te îmbraci, te speli pe dinți sau umpli o sticlă cu apă în fiecare dimineață.

Igienă

Îngrijirea pielii atunci când aveți MBC poate fi diferită de cea înainte de diagnostic și tratament.

Chimioterapia și radiațiile pot schimba echilibrul de umiditate al pielii. Poți oferi pielii tale îngrijirea amoroasă de care are nevoie prin următoarele metode:

  • Luați în considerare un emolient topic gros hidratant care conține aloe vera.
  • Adăugați un produs cu factor de protecție solară (SPF) pentru a bloca razele solare dăunătoare. Pielea dumneavoastră poate fi mai predispusă la daune solare din cauza tratamentului MBC.
  • Încercați să utilizați produse blânde, inodore atunci când vă curățați sau hidratați pielea. Este posibil să descoperiți că produsele parfumate de îngrijire personală vă irită pielea.
  • Evitați utilizarea produselor cu alcool atunci când curățați fața sau pielea. Îți poate usca pielea.
  • Încercați să vă spălați fața doar o dată sau de două ori pe zi pentru a nu usca.
  • Dacă pielea dumneavoastră este foarte iritată, întrebați-vă medicul despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o cremă cu corticosteroizi sau un alt produs pentru pielea dumneavoastră.

Dietă

Consumul unei diete echilibrate bogate in nutrienti este benefic pentru toata lumea, dar mai ales daca ai un MBC. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos vă poate ajuta să vă respectați planul de dietă pentru orele rămase ale zilei.

Dieta ta ar trebui să includă o varietate de alimente bogate în:

  • proteină
  • nutrienți
  • vitamine
  • fibră

Evitați să consumați alimente procesate și alimente bogate în zahăr sau sare.

Alegerile pentru micul dejun care vă vor oferi mai multă energie pentru ziua următoare pot include:

  • legume si fructe
  • proteine ​​precum ouăle, nucile sau carnea slabă
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • cereale integrale

Luați în considerare să luați câteva mese preferate pentru micul dejun în fiecare săptămână, prin rotație.

Hidratare

Nu uitați să umpleți și cu apă. Este important să rămâneți hidratat.

Luați în considerare să cumpărați o sticlă de apă reutilizabilă și să o umpleți mai întâi dimineața. Luați-l cu dvs. unde mergeți și reîncărcați-l după cum este necesar.

Astfel vei bea mai multă apă și vei evita să te umpli cu băuturi mai puțin sănătoase precum cele care conțin cofeină sau zahăr.

Sănătate emoțională

Rutina de dimineață este un moment bun pentru a-ți acorda timp personal pentru a te gândi și a te pregăti pentru ziua care urmează.

De asemenea, construirea timpului pentru o revistă, meditația, lectura sau practicarea unui hobby liniștit vă poate ajuta să faceți față unora dintre dificultățile de a trăi cu un MBC.

Jurnalul poate fi sub mai multe forme. Notează-ți gândurile într-un caiet sau începe un jurnal, blog sau calendar de Ziua Recunoștinței.

S-ar putea să descoperi că aplicațiile de meditație de pe smartphone-ul tău te ajută să te relaxezi și să te gândești la prima oră dimineața.

Citirea unui roman bun sau a unui text inspirator vă poate ajuta să vă reîmprospătați. De asemenea, puteți avea site-uri web sau buletine informative preferate pe care le puteți naviga dimineața pentru a vă ajuta să vă concentrați energia într-un mod pozitiv.

Hobby-urile liniștite pot fi un plus binevenit la rutina ta de dimineață.

Poate doriți să vă îmbrățișați latura artistică și să începeți fiecare zi prin desen sau pictură. Sau ia tricotat și creează câteva rânduri de eșarfe înainte de a începe ziua.

Exercițiu

Exercițiile zilnice pot fi de ajutor atunci când trăiești cu un MBC. Introducerea lui în rutina ta de dimineață te va ajuta să atingi acest obiectiv.

Alergați 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, dacă puteți, cu câteva antrenamente de forță.

Exercițiul moderat include:

  • mersul pe jos
  • înot
  • ciclism

Exercițiile precum yoga vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă concentrați.

Începeți încet și întrebați-vă medicul dacă vă recomandă exerciții specifice care v-ar putea ajuta.

Excursie

Iată câteva modalități prin care puteți crea o rutină de dimineață cu un MBC. Intrarea într-o rutină de a avea grijă de tine te poate ajuta să începi ziua într-un spațiu bun.

Ține minte că în unele zile este posibil să nu simți la fel de anumite activități ca altele. Permiteți-vă să vă ajustați rutina pe măsură ce sunteți tratat și simptomele dumneavoastră se schimbă.