Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Copilul dumneavoastră are dificultăți cu noaptea? Stabilirea câtorva ritualuri de noapte poate ajuta. Iată câteva modalități prin care poți înceta să te lupți înainte de culcare și să începi să dormi mai mult.
Cum să stabiliți o rutină și un program de timp pentru copiii mici care dorm
Rutina pe care o începi cu copilul tău ar trebui să fie:
- unic pentru copilul dumneavoastră și familia dumneavoastră
- pe baza activităților care se încadrează în programul tău
- capabil să calmeze copilul să doarmă
De exemplu, un copil care crește energia în cadă probabil că nu ar trebui să aibă timp să facă baie ca parte a rutinei de somn.
Iată câteva idei despre cum să începeți.
Schema de somn pentru copil mic
Seteaza timpul
Determinarea timpului de somn al copilului tău poate fi complet aliniată cu familia și stilul tău de viață. Totodată, un studiu publicat în Minte, creier, educație a descoperit că sincronizarea are de fapt un impact asupra modului în care copilul dumneavoastră va reacționa la somnul de somn. Echipa a colectat mostre de salivă de la 14 copii cu vârsta cuprinsă între 30 și 36 de luni pentru a monitoriza nivelurile de melatonina.
Vârful hormonilor de somn a fost la 7:40 a.m., ceea ce s-a întâmplat cu jumătate de oră în urmă înainte ca majoritatea părinților să plănuiască să pună zarurile în pat. Cu cât era mai mare diferența dintre începerea cu melatonină și somn, cu atât era mai greu să adormi copiii. Urmăriți sfaturile copilului pentru a vedea când poate adormi.
Încercați să vă pregătiți devreme sau mai târziu înainte de culcare, în funcție de cât de greu vă chinuiți să dormiți.
Incetineste
Copiii mici au adesea nevoie de ajutor la traversări. Trecerea de la o zi plină la o stare de somn este o tranziție uriașă. Încercați să înlocuiți toate activitățile care vă stimulează copilul cu ceva care să-l ajute să se relaxeze, mai ales în jumătatea de oră înainte de culcare. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca oprirea televizorului, oprirea luptei și ghemuitul și sărirea peste gustările dulci.
Activitățile care vă pot ajuta să vă relaxați copilul includ:
- făcând o baie caldă
- citind povestiri
- jucând jocuri liniștite
- mâncați gustări sănătoase
Deși vrei să încetinești chiar înainte de culcare, asigură-te că copilul tău petrece multă activitate fizică în timpul zilei. Încearcă să te joci în aer liber, să te plimbi, să dansezi, să te întâlnești cu prietenii pentru o întâlnire de joacă și să te angajezi în alte activități care vor ține copilul în mișcare și luptă.
Reduceți luminile
Poate ați auzit că luminile puternice înainte de culcare pot perturba dorința corpului de a dormi. E adevarat.
Un studiu publicat în Jurnalul de Endocrinologie și Metabolism Clinic a constatat că expunerea la lumină artificială pe timp de noapte a redus nivelul de melatonină din organism și, prin urmare, somnolența. Poate chiar să scurteze înțelegerea de către organism a cât durează noaptea, creând probleme mai mari de somn.
Orice emite lumină albastră - ecrane de computer, televizoare, lumini din cameră - poate avea un efect. Poți chiar să încerci să luminezi camera cu o lampă de noapte sau chihlimbar. Cel puțin, reduceți luminile din camera copilului în timpul somnului pentru a-l ajuta să adoarmă.
Părăsește camera
Copilul tău te aduce înapoi în dormitor iar și iar? Sau mai rău, ai nevoie în primul rând de prezența somnului? Cu siguranță nu ești singur. Mulți copii mici au probleme în a adormi singuri.
Trecere Cleveland Clinic recomandă introducerea pungii în pat într-o „stare de somn, dar trează”. Când copilul tău învață să adoarmă singur, ajută și la acele treziri enervante de noapte. Unii copii folosesc bine o lumină de noapte slabă sau un obiect confortabil, cum ar fi o pătură specială.
Greșeli frecvente când începeți rutina de somn a unui copil mic
- Eroare 1: Schimbați rutina
Scopul unei rutine este că trebuie să fie o rutină! Dacă încerci o mulțime de încercări și erori cu rutina ta, nu va deveni niciodată o șansă pe care copilul tău poate conta. - Greșeala 2: Ignorarea semnelor copilului tău
Majoritatea părinților încearcă să stabilească o rutină care să se potrivească cu programul lor, dar puteți omite somnul dacă bebelușul dă sfaturi mai devreme decât le cere rutina în prezent. Dacă vă începeți rutina prea târziu, este posibil să aveți un copil supraponderal și să nu răspundeți la rutină. - Greșeala 3: rutina ta durează prea mult
Știi doar cât timp poți dedica rutinei tale de somn în fiecare noapte. Dar dacă rutina ta durează mai mult de o oră, îți va fi în mod constant mai greu să te ții de ea. La urma urmei, în unele nopți vei ieși la cină sau vei participa la un meci de baseball pentru copii sau vei avea doar planuri cu prietenii. Dacă vii acasă mai târziu decât de obicei, poate fi mai greu să treci printr-o rutină lungă.
Sfaturi și hackeri pentru a stabili obiceiul de dormit al unui copil de la proști
- Îmbrățișează parfumul liniștitor: se spune că lavandă are proprietăți liniștitoare.
- Alege povestea perfectă: verifică „Iepurele care vrea să adoarmă” înainte de a-ți culca copilul. Această carte poate fi utilă copiilor cărora le este mai greu să se înțeleagă.
- Timpul de predare: Unul dintre lucrurile cu care se luptă mulți copii mici este să înțeleagă când este timpul să meargă la culcare și când să se trezească. Luminile de noapte precum Good Nite Lite îi pot ajuta să înțeleagă mai bine când trebuie să stea în pat, oferind un semn vizual.
Pasii urmatori
Când copilul tău se luptă să doarmă în fiecare noapte, bătăliile se pot simți pierdute chiar înainte de a începe. Cu puțină structură și îngrijire, îți poți potrivi copilul într-un ceas decent, fără rupere. Este posibil ca aceste sfaturi să nu funcționeze imediat, dar păstrați o minte fermă. Un pic de muncă merge mult.